7 tapoja kehittää tahdonvoimaa paavin itsehillintä
Vinkkejä / / December 19, 2019
1960-luvun alussa, opettaja ja psykologi Stanfordin, jota kutsutaan paavi Watchdog, Walter Mischel ja hänen oppilaansa teki klassinen kokeilu lasten kanssa neljä vuotta. Hän meni historiaan Lääkemalva testi tai koe zefirkami.
Tärkeintä on yksinkertainen: lapset tuli huoneeseen silloin, kun tutkimuksen tarjosi heille namia. Lapsilla oli mahdollisuus valita: syödä kerran makeus, tai odota 20 minuuttia ja saada kaksi.
Testin tulokset on koottu 30 vuotta: ne lapset, joilla ei ollut tahdonvoimaa odottamaan 20 minuuttia nuorten koulussa paremmin. He tehokkaasti saavuttaa tavoitteensa ja selviytymään turhautumista ja stressiä.
Tahdonvoimaa ja kyky lykätä korvauksen tietenkin tekee ihmeitä. Mutta miten se kehitetään ja vahvistetaan aikuisena? Olen vastannut tähän kysymykseen itse, Walter Mischel.
1. Perusperiaatetta
Tärkein periaate on vahvistaa voimia - tehdä itsensä houkuttelevammaksi tulevaisuudessa "lämmetä" ja niin paljon kuin mahdollista poistoja hetkellä "viileä" sitä.
Jos rakastat roskaruokaa, kannattaa keskittyä pitkän aikavälin seuraukset valikon. Esimerkiksi toistuva itsekseen: "Saan rasvaa, ja pian kesällä." Jos keskitytään siihen, miten hauskaa nyt ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), On epätodennäköistä, että sinun täytyy hillitä itsensä.
Tärkeintä tässä tapauksessa - selkeä opetusta tapauksessa, jos sinulla on juoda jotain. On tarpeen valmistella etukäteen lause, että te lopettaa itse.
2. Älä periksi halpaa manipulointi
Kun alkaa vanhurskas hänen heikkous - olla tietoisia siitä, että myös psykologinen immuunijärjestelmä. On hyvä suojata meitä tällaisia "vastuu", siis auttaa keksiä tekosyitä hengessä "Olin huono päivä "" jouduin '' älä huolestu, jos teen sen huomenna ", eikä salli meidän kauan torua itse.
Kun sinusta tuntuu, että alkaa taas vanhurskas ja laittaa "cap" heidän psyykkistä immuunijärjestelmää, ja ohittaa sen.
3. tyhjäkäynnillä strategia
Kun ihmiset kokevat, että he eivät pysty hallitsemaan itseään, he yrittävät ryhtyä varotoimiin: Ulos talosta houkutteleva, mutta haitallisten tuotteiden, päästä eroon alkoholin ja savukkeiden, ja ei ole varaa ostaa lisää henkilökohtaista kuten.
Mutta jos nämä strategiat testataan ilman rajoittavia velvoitteita, ilman erityistä suunnitelmaa, ne tulee yhtä "onnistunut" haluna alkaa uudenvuoden uuden elämän. Siis aina aloittaa suunnitelma.
4. self-havainto menetelmä
Jotta ymmärtäisimme mitä hetkiä et voi hallita itseäsi, saada päiväkirjaa itsehillinnän. Tämä on kannettava, jossa voit juhlia hetkiä määräysvallan menettämistä itsestään ja mukana tapahtumissa.
Kannettava on tarpeen vahvistaa erityisiä tapahtumia, jotka aiheuttivat stressiä ja merkitse sen intensiteetti.
Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta menetelmä toimii tehokkaasti käytännössä. Varoittanut - tulviin. Päätelmät kalenteriisi voidaan käyttää valmistuksessa aihioita "jos - niin", jota käsitellään seuraavassa osassa.
5. Tyhjä "jos - niin"
Jos sinulla on toimintasuunnitelma valmiina kriittisessä tilanteessa, henkilö on paljon helpompi sanoa "ei" kiusaukseen. Meidän on opittava pitämään mielessä joukko "jos - niin".
Esimerkiksi: "Jos tulen jääkaappiin, niin minä sitä auki", "Jos näen baarissa, sitten mennä toiselle puolelle katua", "Jos minun herätyskellon soi seitsemältä aamulla, menen kuntosalille."
Useammin me harjoitella ja soveltaa tällaisia suunnitelmia, sitä enemmän he tulevat automaattisesti ja mahdollistavat vaivattoman valvonnan.
6. Me yliarvioida haittaa
Usein se toimii, ja tämä strategia on vahvistaa tahdonvoimaa, koska uudelleenarvostuksesta haittaa.
Jotta tällainen uudelleenarviointi, sinun täytyy lukea ja selvittää kaikki sivuvaikutuksia oman riippuvuuden. Mikä parasta, jos zavedet erityistä muistikirjan, joka kirjoittaa kaikkia ongelmia, joita saatat kohdata. Huomaat, että ylitsepääsemättömiä ennen kiusauksia, kuten cupcakes taivaallinen, yhtäkkiä myrkkyä.
Tupakoinnin lopettamista, laihduttaminen tai valvonnan malttinsa kielteiset vaikutukset ovat kaukana tulevaisuudessa. Ne ovat abstrakteja, päinvastoin kuin tuskallinen ihottumaa tai ruoansulatuskanavan häiriöt.
Siksi sinun täytyy arvioida uudelleen niitä täydentämään (kuvitella röntgenkuvaus keuhkoihin, sairastaa syöpää, ja lääkäri kertoo sinulle huonoja uutisia), ja kuvitella tulevaisuudessa aivan kuin se olisi Esillä.
7. Näkymä ulkopuolelta
Oletetaan, että särkee sydämesi. Monet ihmiset ovat kärsineet tästä edelleen kokea kamala tapahtumiin vaalimista heidän surun, vihan ja kaunaa. Siinä määrin, että niiden stressi kasvaa, itsehillintää lähestyy nollaa, ja masennus vetää kaiken vahvempi.
Murtautua ulos tästä ansasta, on hyödyllistä tilapäisesti luopua tavallista näkemys itsestään ja maailmasta. Sinun pitäisi taas tutkia hänen tuskallinen kokemus, mutta ei omin silmin, mutta siitä näkökulmasta joku näkee sinut sivulta. Voit valita minkä tahansa ystäväsi tai jopa kuuluisa persoonallisuus. Esimerkiksi tutkija Stephen Hawking. Kuvitella Steven katsoo sinua ja ajattelee, "Mikä on merkitys hänen ongelmansa verrattuna joitakin nykyisiä maailmankaikkeuksia?".
Yritä arvioida tilannetta objektiivisesti ja minimoimaan sen merkitystä.
Kuten mitään pyrkimyksiä muuttaa käyttäytymistä ja oppia uusia taitoja, perus resepti on "käytännössä käytäntö ja käytäntö "- kunhan uusi toiminta ei ole automaattista ja ei palkita itsessään Tällä hetkellä.
Kyllä Voima kanssasi! Tahdonvoimaa.
Perustuu kirjan "Kehittäminen tahdonvoima»