Kuinka juosta sinä tiedät-missä olosuhteissa: 5 tehokasta tapaa ja yksi hauska
Vinkkejä / / January 02, 2021
1. Tilaa juoksumatto
- Plussat: hän pysyy kanssasi ikuisesti.
- Miinukset: kallista ja kannattamatonta, jos et aio juosta myöhemmin.
Jos kehosi rikkoutuu juoksematta ja jalkasi leimaavat hermostuneesti paikoillaan odottaessaan pandemian loppua, tämä vaihtoehto on pelastuksesi. Juoksumatto voidaan tilata verkosta ja perustaa kuntosali kotona muutamassa päivässä. Joten voit asettaa etäisyyden ja nopeuden, säätää kaltevuustasoa: juosta ylämäkeen tai tasaiselle alustalle. Polku on kätevä paitsi nyt myös huonolla säällä, kun voit mennä ulos, mutta et halua. Mutta jos päätät juosta saadaksesi ainakin jonkin verran liikuntaa, ja sitten ripustat asioita simulaattorille, on parempi miettiä muita vaihtoehtoja.
2. Poistu portaikkoon
- Plussat: ilmainen ja tehokas.
- Miinukset: on olemassa vaara häiritä naapureita.
Tyhjät portaat kerrostaloissa tarjoavat mahdollisuuden tehdä viileä kardioharjoittelu. Tämä harjoitus kehittää kestävyyttä, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja jopa lisääLyhyiden portaiden kiipeilyjen vaikutukset sydän- ja hengityskuntoon, veren lipideihin ja homokysteiiniin istumattomilla nuorilla naisilla Tärkeä juoksijoiden VO2 max on kulutetun hapen määrä. Tämä tarkoittaa sitä, että keuhkot saavat kyvyn pitää enemmän happea minuutissa, ja sinusta tulee vahvempi ja joustavampi. Totta, sinun on harjoiteltava maskin käyttöä vähentääksesi aerosolireitti. Suorita ylemmissä kerroksissa, joissa kaikki kulkevat vain hissillä. Jos asukkaat käyttävät talon portaita aktiivisesti, jätä tämä yritys ja käytä toista menetelmää.
Kilpailu on online-muodossa: Voit juosta 15. kesäkuuta asti satojen tuhansien osallistujien kanssa 85 Venäjän kaupungista missä tahansa sinulle sopivassa paikassa. Valitse päivämäärä, etäisyys ja juoksu radalla, kadun varrella tai asunnon ympärillä, kiinnittämällä etäisyys kuntoseurannalla tai älypuhelimella. Saat osallistujamitalin jälkeen Lähetä kuvakaappaus järjestäjien tekemä matka.
Lisätietoja puolimaratonista
3. Juokse talon ympäri
- Plussat: harjoitella raittiissa ilmassa.
- Miinukset: mitään ei tapahdu, jos ihmiset kävelevät ympäriinsä.
Jos olet muuttanut itsenäisyyden ajaksi dachaan tai vain asunut omakotitalossa, voit leikata ympyröitä sen ympärillä. Se on paljon kuin todellinen katuajo, vain maisema on melko yksitoikkoinen. Muuta harjoittelun keskellä ajosuuntaa: esimerkiksi 10 ympyrää myötäpäivään ja seuraavat 10 vastapäivään. Jos asut harvaan asutulla alueella, yritä juosta kadulla. Mutta pysy kaukana muista ohikulkijoista: kun juokset nopeasti, hiki hiukkasia voi lentää erilleen enintään 20 metrin etäisyydellä. Valitse aika, jolloin ei ole mitään riskiä tavata joku, kuten myöhään illalla.
4. Juokse huoneiston ympäri
- Plussat: turvallinen ja ainutlaatuinen kokemus.
- Miinukset: helppo kyllästyä.
Ennen kuin sanot, että sinulla on liian vähän tilaa juosta, Katso Vladivostokin maratonjuoksija, joka juoksi 100 kilometriä oman sängynsä ympäri! Voit tehdä saman tai käyttää enemmän huoneita. Voit esimerkiksi siirtyä makuuhuoneesta keittiöön eteisen läpi juoksemalla parvekkeelle. Tärkeintä on vapauttaa lattia esineistä, laittaa liukumattomat sukat tai puhdistaa lenkkarit. Kytke ajomusiikki päälle, jotta se ei olisi niin tylsää. On hauskempaa treenata Shakiran tai Taylor Swiftin kanssa.
5. Kaada jotain lattialle liukuvaa
- Plussat: olet hauska ja liukas.
- Miinukset: sitten sinun on pestävä lattiat.
Videot, joissa on ohjeet kotitekoisen juoksumaton valmistamiseen, räjäyttivät sosiaalisen median. Se on yksinkertaista: kaada lautasen saippuaa tai suihkugeeliä. Roiskeet muutamaan pisaraan vettä. Aloita kävely paljain jaloin - olet hieno. Pidä kiinni työtason reunasta, jotta vältät putoamisen, ja ole varovainen. Ennen harjoittelun aloittamista varmista, ettei lattialla ole murusia tai pieniä osia. Ja mikä tärkeintä: älä unohda siivota itseäsi, jotta muut kotitalouden jäsenet eivät liukastu.
6. Harjoittele juoksevilla elementeillä
- Plussat: kouluta myös muita lihaksia.
- Miinukset: se ei oikeastaan ole juoksu.
On monia aerobisia harjoituksia, joissa käytetään juoksun periaatteita. Niitä voidaan käyttää laimentamaan lenkkeilyä huoneiston ympärillä, jotta se olisi hauskempaa. Tässä on joitain vaihtoehtoja.
Juoksu paikalleen. Siirrä jalat ja käsivarret juoksun tahtiin pysymällä yhdessä pisteessä.
Juoksu makuulla. Tätä harjoitusta kutsutaan vuorikiipeilijöiksi. Pääset korkealle lankulle käsivarsissasi ja vedät vuorotellen nopeasti polvet rintaan.
Juoksu paikallaan polvinostimella. Heitä polvet vuorotellen.
Juoksu paikalleen säären päällekkäin. Ota vuorotellen sääret takaisin ja kosketa pakaraa kantapäällä.
Tällainen harjoittelu antaa vaikutuksen sydänharjoitteluun ja auttaa parantamaan säännöllistä juoksusuoritustasi.
Jos päätät juosta puolimaratonin 2. elokuuta, sinulla on mahdollisuus tulla osaksi historiaa: se voidaan sisällyttää kirjaan “Guinness. World Records ”kilpailuna, joka yhdisti eniten kaupunkeja. Osallistumishinta - alkaen 750 ruplaa.
Ja jos haluat juosta ja olla kunnossa, mutta et ole vielä valmis voittamaan 21,1 kilometriä - osallistu 5 tai 10 kilometrin kilpailussa. Lapsille järjestetään jopa erillinen kilometrikilpailu. Kaikki ilmoitetun matkan suorittaneet osallistujat saavat mitalin. Mikä tahansa etäisyys voidaan juosta offline-tilassa tai verkossa, osallistumisen hinta riippuu kilpailun pituudesta. Ilmoittaudu kilpailuun antaaksesi itsellesi uutta motivaatiota treenata ja tulla osaksi juoksuyhteisöä.
Valitse kilpailusi