Miksi et voi elää jatkuvassa stressissä
Vinkkejä / / January 02, 2021
Mikä on stressi yleensä?
Tämä termi liittyy yleensä negatiivisten tunteiden kokemiseen. Mutta itse asiassa tämä on reaktio 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää stressistä organismi mihin tahansa ulkoiseen haasteeseen. Voimme kokea stressiä paitsi vastauksena traumaattiseen kokemukseen myös vastauksena positiiviseen muutokseen elämässä. Esimerkiksi uusi työ tai muuttaminen unelmiesi kaupunkiin. Jokainen kokee stressiä omalla tavallaan, mutta tässä on joitain ilmenemismuotoja Stressioireet, jonka avulla tämä tila voidaan määrittää.
Stressin henkiset merkit
- Sinua ärsyttää ja huuhtelee helposti pikkutarkkuuksien takia.
- Sinusta tuntuu siltä, että mikään ei riipu sinusta, ja se pelottaa sinua.
- Et voi keskittyä mihinkään.
- Näytät hyödyttömältä ja tarpeettomalta itsellesi.
- Vältät ihmisiä, myös niitä, joista yleensä pidät.
Fyysiset merkit stressistä
- Sinulla ei ole voimaa mihinkään.
- Olet terve, mutta sinulla on päänsärkyä.
- Unessa puristat hampaasi tai puret itsesi poskesi sisäpuolelle.
- Sinulla on usein vilustuminen ja viruksia.
- Sinulla on unettomuus tai muita unihäiriöitä.
- Ruoansulatushäiriöt ovat tavallinen tila.
- Sinulla on vaikea niellä sylkeä, sinusta tuntuu suun kuivuminen.
- Sykkeesi voi hypätä ylös tai rintakipu särkee ilman syytä.
Mikä on stressi
Stressitapahtumia kutsutaan laukaisijoiksi. Laukaisijat ovat erilaiset jokaiselle henkilölle. Jotkut ihmiset rakastavat esiintyä ja paistatella yleisön huomion keskuudessa, kun taas toiset melkein pyörtyvät antaessaan esityksen kollegoille. Käynnistimet voivat liittyä omiin tuskallisiin muistoihisi (esimerkiksi lapsena, vanhemmat järjestävät äänekkäästi asiat edessäsi, ja nyt olet paniikissa, kannattaa kumppanisi tuskin nostaa äänestys). Mutta se tapahtuu myös eri tavalla. Aivojen työ on evoluution tulos, joten monet reaktiot periytyvät esi-isiltämme. Esimerkiksi, jos menet raivoon nälän kanssa, vaikka et ole koskaan elänyt ruoan puutteessa, tämä on mekanismi Kädellisten, hormonaaliset ja neurobiologiset mekanismit aggressiivisesta käyttäytymisestä kädellisissä ja muissa ihmisissä selviytyminen menneisyydestä, mikä sai ihmiset onnistuneempaan metsästykseen.
Stressi voidaan luokitella useisiin luokkiin sen mukaan, miten stressi etenee:
- Akuutti stressi. Välitön reaktio jännittävään tapahtumaan. Esimerkiksi tärkeä määräaika on lähestymässä, eikä sinulla ole aikaa suorittaa tehtävää loppuun ja olet huolissasi. Mutta kun se on tehty, lopetat hermostumisen.
- Episodinen akuutti stressi. Tapahtumat, jotka innostavat sinua, toistuvat säännöllisesti ja saavat sinut säännöllisesti stressiin. Esimerkiksi kerran kuukaudessa lähetät raportteja, ylitöitä ja hukkua liiketoimintaan.
- Krooninen stressi. Liipaisin on jatkuvasti läsnä elämässäsi. Vihaat esimerkiksi työsi, mutta et lopeta, ja jatkat väkisin toimistoon joka päivä.
Kuinka stressi vaikuttaa terveyteen
Paradoksaalisesti lyhytaikaiset jaksot voivat jopa parantua 4 Yllättävät stressin hyödyt terveydelle elämäsi laatu. Stressiimpulssi stimuloi hormoneja, terävöittää kognitiivisia kykyjä ja laukaisee vastauksen. Lyhyesti sanottuna se antaa sinulle voimaa yhdistää aivosi ja käsitellä tilannetta.
Jatkuva stressin läsnäolo väsyttää kuitenkin kehoa. Muutokset voivat vaikuttaa henkisen ja fyysisen terveyden eri alueisiin.
Ruokailutottumukset. Joissakin tilanteissa stressi tukahduttaa ruokahalun ja johtaa uupumukseen. Toisissa keho päinvastoin etsii Miksi stressi saa ihmiset syömään kaikki mahdollisuudet täydentää energiavaroja. Tämä johtaa tarttumisongelmiin ja painonnousuun. Lisäksi stressi muuttaa ruokailutottumuksia: aivojen halu välittömään tyydytykseen lisääntyy, joten stressaantunut henkilö luottaa makeisiin ja rasvaisiin ruokiin.
Lihakset ja kudokset. Keho näkee stressitekijän uhkana selviytymiselle, vaikka se olisi yksinkertainen määräaika tai ruuhka. Siksi se laukaisee puolustusmekanismin: se ohjaa happea lihaksiin ja pitää ne jännityksessä. Tämä johtaa Stressin vaikutukset kehoon lihasten hypertoniaan, päänsärkyihin, kehon kouristuksiin.
Hormonaalinen järjestelmä. Jatkuva stressi pitää kortisolin ja muut hormonit korkealla. Nämä muutokset rikkovat Stressi ja hormonit hormonaalista tasapainoa ja johtaa hormonaalisiin häiriöihin, jotka voivat johtaa painonnousuun tai kyvyttömyyteen tulla raskaaksi.
Immuunijärjestelmä. Hormonimuutokset masentuvat Kuinka stressi vaikuttaa immuunijärjestelmään kyky vastustaa viruksia, infektioita ja tulehduksia kehossa. Kaikki voimat käytetään yrittämään puolustautua ulkoisilta uhilta.
Ruoansulatuselimistö. Stressi estää Stressin vaikutukset kehoon ruoansulatus, lisää mahalaukun happamuutta, voi johtaa ripuliin tai närästykseen.
Psyyke. Jatkuvasti kohonnut stressihormoni ja siitä johtuva epätasapaino johtavat Stressi ja masennus masennukseen, heikentyneeseen keskittymiskykyyn, emotionaaliseen uupumukseen, kroonisen väsymysoireyhtymään.
Nukkua. Unettomuus, nukahtamisvaikeudet, matala ajoittainen uni - reaktio Stressi ja unettomuus vartalo pitkittyneelle stressille. Usein unihäiriöt alkavat stimuloida itseään kahvilla tai energiajuomilla, mikä vain pahentaa ongelmaa.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä. Krooninen stressi lisääntyy Stressin vaikutukset kehoon sydänpaine ja stressi, mikä lisää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. Kahden hermoston osan välinen yhteys on katkennut: sympaattinen (kehon "kaasupoljin", joka antaa impulssin toimintaan) ja parasympaattinen ("jarrupoljin", jonka avulla voit hidastaa ja rauhoittua). Hermoston tasapaino vaikuttaa suoraan sydämen työhön ja mitataan jopa sykeanalyysillä.
Kuinka mitata stressiä
Stressi ei ole vain abstrakti tunne, vaan vaste, jota voidaan objektiivisesti seurata ja parantaa. HRV-indikaattoreiden avulla voit hallita hermojasi - sykevälivaihtelu (HRV, sykevälivaihtelu). Tämä tieteellinen metodologia kehitettiin 1960-luvulla astronauttien terveyden, stressin ja stressin seuraamiseksi ennen lentoja ja niiden aikana. Sitten urheilulääketiede otti sen haltuunsa seuratakseen urheilijoiden kuntoa ja estääkseen ylikuormituksen. Nyt HRV-analyysi on kaikkien saatavilla. Sen avulla voit määrittää fysiologisen stressisi tason seuraavalla asteikolla:
HRV-tietoja voidaan kerätä sykemittareilla ja kuntoseurannoilla. Voit esimerkiksi liittää stressianalyysin kunto-gadgetin alustaan Engy terveys, joka luotiin yhteistyössä IBMP RAS: n - venäläisten kosmonauttien biolääketieteellisestä tuesta vastaavan instituutin - tieteellisen ryhmän kanssa.
Alusta tallentaa HRV: n, analysoi tietoja ja antaa sinulle hyödyllisiä oivalluksia kehosi tilasta älypuhelinsovelluksessa. Voit esimerkiksi:
- seurata stressiindeksiä (sympaattinen järjestelmä) ja toipuminen (parasympaattinen järjestelmä), jotta tiedät kuinka paljon fyysistä, psykologista ja henkistä stressiä voit sietää vaarantamatta terveyttäsi;
- säädä kuormaa ja harjoitusohjelmia RMSSD-indikaattorin käyttäminen astronauttien ja ammattilaisurheilijoiden käyttämän menetelmän mukaisesti, jotta keho ei väsyisi;
- valitse lepotila, jossa toiput täysin ja selviydyt stressistä;
- säädä ruokavaliota jotta ne eivät vahingoita terveyttä eivätkä lisää fysiologisen stressin tasoa;
- löytää tasapaino työn ja levon välillä perustuen objektiivisiin terveystietoihin.
Engy Health tarjoaa kaikki tiedot järjestelmällisesti ja antaa yksinkertaisia ja selkeitä suosituksia siitä, miten sinun täytyy muuttaa elämääsi henkilökohtaisesti, jotta voisit tuntea olosi mahdollisimman hyväksi.
Mitä tehdä asialle
Stressiä ei voida välttää: se on joka tapauksessa osa elämää. Mutta jotta ei muuteta kehon pienistä "hajoamisista" vakaviksi sairauksiksi ja elää onnellisemmaksi, jännitys on hallittava. On olemassa useita tapoja ja tekniikoita, jotka auttavat sinua tässä.
- Anna itsesi ilmaista tunteita. Jos jokin ärsyttää tai häiritsee sinua, sano se ja älä hämää, että kaikki on hyvin.
- Keskity ongelman ratkaisemiseen. Älä pysy asioissa, jotka saavat sinut huolestumaan, vaan keksi, miten sopeutua elämään ja käyttäytymiseen tähän.
- Päästä irti tilanteista, joita et voi muuttaa. Jotkut asiat ovat aina sinun hallinnassasi. Mutta asenne heihin on täysin valtaasi. Älä ylikuormita päätäsi asioihin, joihin et voi vaikuttaa. Keskity omiin tekoihin.
- Pelaa urheilua, josta pidät. Älä pakota itseäsi ilmoittautumaan joogakurssille, koska se on nyt muodikasta. Voit nauttia nyrkkeilysäkin lyönnistä tai pelata meloa enemmän. Etsi haluamasi fyysinen aktiviteetti ja varaa aikaa sille säännöllisesti.
- Kävellä. Käveleminen palauttaa verenkierron, jos istut pitkään, ja helpottaa päätäsi. Lämmitä ja pidä taukoja joka tunti.
- Varaa aikaa harrastuksiin. Sosiaalisen median selaaminen ei ole harrastus. Et muista, mitä olet lukenut viimeisen tunnin aikana, kun suljet sovelluksen. Pidä itsesi kiireisenä jollakin todellisella: keitä uusi ruokalaji, piirrä, opi äänittämään musiikkia.
- Jätä epäterveelliset piristeet. Alkoholi on masennuslääke, joka häiritsee tilapäisesti sinut ongelmista, mutta vain pahentaa tilaa. Lääkkeet tai energiajuomat vain hajottavat hermostoa enemmän.
- Kuuntele itseäsi. Älä pakota itseäsi tekemään jotain, joka aiheuttaa sisäistä protestia säännöllisesti. Älä ajoita uusia saavutuksia kuormitusjaksoille. Anna itsellesi lepoa, kun kehosi sitä pyytää.
- Seuraa stressiä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään tarkalleen mitkä tekijät vaikuttavat hänen esityksensä ja kuinka paljon: henkinen ja psyykkinen ylikuormitus, liiallinen fyysinen harjoittelu, sopimaton uni tai työohjelma, epätasapainoinen elämä ja työ.