8 vaaraa, jotka huoneesi piilottaa
Vinkkejä / / January 02, 2021
1. Istuva
Et ehkä ole ollut säännöllinen kuntosalilla ennen karanteenia. Mutta ajaminen toimistoon, kävelyretket ja ostokset auttoivat pitämään kehon liikkeessä. Kun työ, viestintä ja ostokset ovat menneet verkkoon, sinun on kokeiltava itseäsi. Todellakin, ilman liikettä, jopa terveillä ihmisillä, Liikunnan puute sydän- ja verisuonitautien ja kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, riski. Pieni riittää: WHO suositteleeRuokavalion, liikunnan ja terveyden maailmanlaajuinen strategia tee 30 minuuttia päivässä. Ja ei välttämättä peräkkäin: voit tehdä 10 minuuttia liikuntaa aamulla ja 20 minuuttia liikuntaa illalla.
Jos olet tottunut urheilemaan, älä lopeta harjoittelua itsenäisesti. Lihakset alkavatHarjoitustauko: Kuinka kauan lihasmassan menettäminen kestää? menettää voimansa ja muodon kolmen viikon käyttämättömyyden jälkeen. Harjoittele kotona ilmaisilla sovelluksilla tai maksullisilla kursseilla, harjoittele lenkkeilyä paikan päällä, tilaa juoksumatto - karanteenin jälkeen on hyödyllistä treenata talvella.
2. Pöly
Ipsos-markkinointitutkimus osoittiITSEN ERISTYMISEN PERUSTEET: MITEN KULUTTAJA MUUTTUU JA MITEN VASTAA MERKKEIHIN?että pandemian aikana venäläiset alkoivat siivota kotiaan 57% useammin. Tämä on loogista: nyt on aika järjestää asiat siististi kaapissa ja tyhjentää hyllyt viljavarastoilla. Mutta järjestyksen lisäksi on nyt erityisen tärkeää pitää puhtaus.
Talopöly koostuuMiltä talosi pölysi näyttää mikroskoopilla kadun lika, kuolleen ihon epiteeli, hiusten ja eläinten hiusten hiukkaset, bakteerit ja mikro-organismit - pölypunkit. Pöly keuhkoissa voi aiheuttaa allergisia reaktioita ja hengitysvaikeuksia. Kun mahdollisuus hengittää raitista ilmaa kadulla on vähentynyt, varmista, että huoneiston ilma on puhdasta.
3. Ylensyönti
Kun työskentelet kotona, jokainen nousu tuolista voi loppua välipalalla. Näyttää siltä, että he halusivat venyttää jalkojaan, mutta nyt olet keittiössä ja teet teetä evästeillä. Ensinnäkin on lopetettava niiden ostaminen, jotta emme pureskele haitallisia herkkuja koko päivän. Älä varastoi kuukausia eteenpäin: mitä enemmän ruokaa sinulla on kotona, sitä suurempi on houkutus kuljettaa sitä säännöllisesti.
Korvaa epäterveelliset elintarvikkeet: majoneesi kreikkalaisella jogurtilla, sirut täysjyvätuotteille, sooda vedelle, muffinit ja makeiset tuoreille ja kuivatuille hedelmille. Esimerkiksi päivämäärät voidaan pestä teellä, joka ei ole huonompi kuin makeiset. Mutta jos jälkimmäinen sisältää vain sokeria ja rasvoja, fruktoosin lisäksi päivämäärät sisältävätPäivämäärät ja terveytesi: ihanteellinen ruoka tai sokerinen painajainen? myös ryhmän B, A ja C vitamiinit, kalium, kalsium ja magnesium.
Yritä olla ohittamatta aamiaista, lounasta ja illallista. Ensinnäkin se kuria ja auttaa sinua suunnittelemaan päiväsi. Toiseksi, sen avulla voit välttää voimakkaan nälän tunteen, joka työntää sinut kohti jääkaappia syömään jotain välittömästi. Juo paljon vettä: Joskus jano tuntuu nälältä.
4. Pysyminen jatkuvasti näytön edessä
Työskenneltyään tietokoneella vietetyn päivän jälkeen monet palkitsevat itsensä osalla suosikki TV-sarjoistaan saman näytön takana. Tai he istuvat sohvalla selaamaan älypuhelimen uutissyötettä. Tämä elämäntapa on erittäin haitallinen.Sähköinen näytön hälytys: Vältä tätä näön riskiä silmille. Ensinnäkin, kun katsomme näyttöä, vilkkuu vähemmän: 5-7 kertaa minuutissa tavallisen 15: n sijaan. Silmät kuivuvat ja ärtyivät. Toiseksi näytön valo johtaa astenopiaan - silmien väsymykseen. Astenopia itsessään ei ole sairaus. Mutta tämä on häiriö, joka voi johtaa visuaalisiin patologioihin ja näöntarkkuuden laskuun.
On olemassa useita tapoja suojata silmiäsi.
- Keskeytä työskennellessäsi ja katso ulos ikkunasta: muutama minuutti puolen tunnin välein.
- Vietä ainakin osa vapaa-ajastasi ilman näyttöä. Voit esimerkiksi vaihtaa artikkeleita ja elokuvia äänikirjojen ja podcastien kanssa.
- Pudota erityinen kosteuttava liuos silmiin (sitä kutsutaan myös keinotekoisiksi kyyneleiksi).
- Ota yhteys optometristiin suojalasien saamiseksi työskennellä tietokoneella.
- Älä katso tarkasti näyttöä ja laske näytön kirkkautta.
- Valitse suurempi fontti kun kirjoitat.
5. Kuiva ilma
Kotona työskenteleminen on turvallista terveydelle, pitäen huoneistossa optimaalinen kosteustaso. Kuiva ilma voi pahentuaHallitse kuivaa sisäilmaa tänä talvena astma, aiheuttaa hengitysvaikeuksia, silmien ja nenän limakalvojen ärsytystä, kireän ihon epämukavuutta. Lisäksi, kun nenä kuivuu liian kuivaksi, sisäkalvojen on vaikeampaa tarttua siihen meneviin bakteereihin. Tämä tarkoittaa, että kehon resurssit suojaavat sinua vähemmän ulkoisilta uhilta. Ei pahin, mutta epämiellyttävä kuivan ilman vaikutus - virta purkautuu kosketuksiin muiden pintojen kanssa.
Suihkuta kahdesti päivässä, juo vettä ja levitä kosteusvoidetta kehollesi. Ilmankostutin auttaa selviytymään ongelmasta globaalimmin. Älä myöskään unohda märkäpuhdistusta. Kun kaikki perheenjäsenet ovat jatkuvasti kotona, sinun on pestävä lattiat useammin - huomaat, että hengittäminen on helpompaa.
6. Kotivammat
Voit vahingoittaa terveyttäsi jopa omassa kodissasi. Jos päätät kokata kulinaarisen inspiraation mukaan pizzaa ensimmäistä kertaa elämässäsi, ole varovainen kuumalla uunilla ja terävillä veitsillä. Oletko alkanut tehdä joogaa? Sinun ei pitäisi heti yrittää suorittaa vaikeimpia asanoja: on olemassa vaara vetää jotain tai repiä selkääsi. Tukijogurtit, joita sinulla ei ollut aikaa syödä, lähetetään parhaiten roskakoriin, eikä sinulla ole törmäystestiä vatsassasi.
Muista, että karanteenia tarvitaan paitsi estämään sinua saamasta koronavirusta. Se auttaa myös vähentämään urheiluvammojen, tapaturmien ja muun tyyppisten terveysongelmien riskiä. Aikana, jolloin kaikki sairaalat joutuvat taisteluun pandemian aiheuttajia vastaan, yritä olla tarkkaavainen itsellesi, myös kotona.
7. Viivyttely ja masentuminen
Mielialasi on helppo menettää, kun ympärillä on paljon häiritseviä uutisia, ja näet ystäväsi vain näytön kautta. Stressin vaikutuksen alaisena ihmiset viivyttelevät enemmän - he tuhlaavat aikaa tavoitteettomasti, esimerkiksi selaavat loputtomasti sosiaalisia verkostoja. Ole hellä ja lempeämpi itsellesi, jotta et menettäisi henkesi.
Ensinnäkin aiemmin tuntemattoman taudin aiheuttama karanteeni on todella vaikea aika sekä maailmalle että jokaiselle meistä. Jos tunnet ahdistusta ja hämmennystä, pidä siitä kiinni ja elä sen mukaan yrittämättä puristaa tuottavuutta itsestäsi. Toiseksi, älä epäröi pyytää apua: ystäviltä, kollegoilta, psykologilta. Joskus riittää vain jakamaan tunteesi ja ilmaisemaan pelkosi. Ja mikä tärkeintä, muista, että kaikki tämä varmasti ratkaistaan. Tämä ei ole ensimmäinen ja tuskin viimeinen pandemia, mutta elämä palaa normaaliksi, kun rokote ilmestyy ja uudesta viruksesta tulee ymmärrettävämpi ja hallittavampi.
8. Valon puute
On vaikea saada tarpeeksi valoa, jos joudut pysymään kotona suurimman osan ajasta. Yritä pitää verhot auki, ja jos ulkona on tummaa ja harmaata, älä säästele valaistuksesta. Jopa keinovalon puute kasvaaKevyen ja kausiluonteisen masennuksen puute - mikä on yhteys? masentavat olosuhteet. Kun on aurinkoinen päivä, mene ulos parvekkeelle tai pihalle lyhyelle kävelylle tai ainakin katsele ulos ikkunasta. Auringonvalo on D-vitamiinin lähdeD-vitamiini ja immuunijärjestelmä osallistuminen immuunijärjestelmän työhön.
Valitse talon siivousvälineet