2 harjoituksia, joiden avulla laittaa itsensä erinomaisessa fyysisessä kunnossa

Uskokaa minua, kaikki mitä tarvitaan saada hyvä hiki ja laittaa itsensä hyvässä fyysisessä kunnossa - joka päivä tehdä näitä kaksi harjoitusta. Ne eivät vaadi erityisiä taitoja ja erikoislaitteita, mikä tarkoittaa, että voit tehdä ne mukavasti kotona.

Kovaa harjoitusta tekee kehomme vahvempi, polttaa kaloreita ja auttaa pääsemään eroon ylipaino. Ja tämän tavoitteen saavuttamiseksi, on mahdollista suorittaa vain kaksi harjoitukset: hyppää pois kyykky ja punnerruksia penkiltä.

Tämä ohjelma on kehitetty Albert Metheny (Albert Matheny) päässä Sohosta Voima Lab ja hyvin Se on vakiinnuttanut asemansa ihmisten keskuudessa, jotka eivät voi mennä kuntosalille ja viettää paljon aikaa Sports. Mukavuutta ohjelma on, että se sisältää harjoituksia tehdä, jotka eivät edellytä erityisiä laitteita, ja voit tehdä niitä missä tahansa.

Kuinka tämä toimii

Periaatteet, joita pidämme kiinni aikana koulutusta, jota kutsutaan "käänteinen tikapuut". Aloitamme useampien toistojen ja vähitellen vähentää niitä.

1. Aloitamme 15 hyppää pois kyykky jälkeen kääntyä välittömästi punnerruksia.
instagram viewer
2. Kun olet suorittanut ympyrän 15 edustajaa, heti alkaa ympyrän 14 toistoja (ympyrä - punnerruksella + hyppy).
3. Sitten 13 toistoja, 12, 11 ja niin edelleen.

Koulutus päättyy kun yksi kierros olet tehnyt yhden toistoa. Loppuun mennessä workout tapahtuu hyppy 120 ja 120 punnerruksia.

Hyppäämällä kyykky

Jos tämä on liian vaikeaa sinulle, vaihda yksinkertainen hyppy kyykky.

Punnerruksia penkiltä

Ei pakko käyttää penkki. Voit tehdä punnerruksia pöydälle, sänky, sohva, ja muut tukevalle alustalle. Muista, että mitä enemmän yhdensuuntainen lattian sijaitsee kehon, sitä enemmän kuormaa saat.

Muutamia tärkeitä kohtia

• Muista mash ja lämmittää kehoa ennen harjoittelun aloittamista. Käytä muutama minuutti nopeuttaa sykettä ja valmistella lihakset töihin. Ja lopussa vaadittavan koulutuksen tekemään jäähtymistä (venyttää kaikki lihakset kehon).
• Muista, että tämän monimutkaisen on keskeinen harjoituksen oikein. Jos siis tuntuu liian väsynyt jatkamaan tehdä harjoituksia täydellisesti, tauko 15-30 sekuntia sarjojen välissä tai enintään 10 sekuntia keskellä harjoituksen.
• Sen lisäksi erilaisia ​​korkean intensiteetin käyttää, kuten tämä, on suositeltavaa noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Nyt olet valmis luokille.