Uni kilpailuetuna
Vinkkejä / / December 19, 2019
Hyvin usein, kun meillä on kiireellisiä asioita, meidän kradom aika toteuttaa ne meidän "unelias" tuntia, naiivisti uskoa, että tulos jää voittaa. Kuitenkin kirjoittanut tämän artikkelin on vakuuttunut siitä, että vain täydellinen uni (ei sen puute) auttaa meitä onnistuneesti selviytymään tehtäviä.
Me kaikki tiedämme lapsuudesta uneen hyötyjä. Mutta aikuisiässä, jostain syystä me unohdamme tämän yksinkertaisen totuuden ja alkaa vahingossa laiminlyödä sitä. Ehdotamme luet tarinan Tony Schwartz, amerikkalainen toimittaja ja kirjailija, perustaja ja johtaja energiaprojekti, joka on vakuuttunut siitä, että syvän unen antaa painava hyötyjä.
Klo kahdeksantoista perjantaina, minä istuin lentokoneessa Bangalore (suurin kaupunki Intiassa). Tiistaina menin takaisin New Yorkiin usean päivän kokousten ja 34-tunnin matka yhdeksään aikavyöhykkeitä.
En halua niin paljon liikematkoja, minä mukaan lukien. Se on kuitenkin yksi etu: En ole kokenut käytännössä mitään haittaa yhteydessä muutoksen aikavyöhykkeiden - minun rytmiä olivat OK. Toisin kuin monet johtajat, joiden kanssa tapasin Intiassa: ne olivat selvästi laskussa jälkeen pitkän lennot ja, olettaen, että ne ovat vieläkin loppuun mennessä, kun hän palasi kotiin.
Paradoksaalista on, että minun täytyy käyttää enemmän tuntia unta kuin keskimääräinen henkilö. Mutta koska se, että olen niin riippuvainen uneen, opin nukahtaa melkein missä ja milloin tahansa. Tämän seurauksena olen harvoin tuntuu väsynyt ja loppuun, mutta elämäni koostuu pysyvien edustustojen, se vaatii minua paljon fyysistä ja psyykkistä kustannuksia.
Esimerkiksi matkalla Intiaan, nukuin yhdeksän tuntia, ja sama määrä - aikaan matkalla kotiin. Minulla on kaksi tapaa auttaa nukkumaan:
- Kirjoita ylös kaikki ajatukset ravistelemalla päähäni (tällä tavalla vapauttaa itsesi päivä doom, te mitään muuta ei syö, ja voit saada hyvä nukkua).
- Hengitä syvään (on välttämätöntä kyllästää aivot riittävästi happea) ja alkaa laskea yhdestä ja jopa (ja tässä jokaisella on oma numero, olen yleensä saada kuusi).
Minun vuorokausirytmiä selvästi uhmata matkan Intiaan. Bangalore, minä vietti kaksi päivää, jos minusta tuntui, että olin väsynyt, minä vain menin huoneeseeni ja Olen nukahti useita tunteja. Kun tulin takaisin New Yorkiin keskipäivällä tiistaina tunsin suurta ja loppupäivä työssäoloajan.
Useimmat johtajat Puhuin Intiassa, hyvin vähän nukkua. Lisäksi he pitävät sitä heidän edukseen, heille se on jotain voimainkoetus. Muista, olettamana pahamaineisen laulajana bändin?
Aion elää kun olen elossa. Nukun kun olen kuollut.
Bon Jovi
Tässä on minun versio: "Niin kauan kuin olen elossa, aion menestyä, joten aion nukkua hyvin."
Monet meistä uskovat edelleen myytti, että jos me nukkua tunnin vähemmän, niin viettää että tunnin suurin hyöty. Itse asiassa jokainen "Olen varastettu" hetkestä unta ei vain saa meidät tuntemaan väsynyt, mutta myös vahingollista kaikessa toiminnassamme. Mitä vähemmän käytämme aikaa unelma, sitä enemmän olemme hajamielinen, välinpitämätön, emme voi keskittyä tehtävään, meidän suorituskyky heikkenee.
tutkimus Se osoittaa, että useimmat meistä tarvitsevat seitsemän-kahdeksan tuntia unta virkistäydy koko päivän, ja vain pieni osa ihmisistä normaaleille levätä riittävästi, vähintään seitsemän tunnin Uni. Tutkijoiden mukaan ihmiset, joilla on tarpeeksi unta, vaikka voi kuvitella, mitä ne heikentävät oman kehon. Useimmat niistä ovat unohtaneet, miten se on - tuntea nukkumaan.
Uskon, että kahdeksan tuntia unta - on avain toimintaamme. Enemmän tehtäviä kun laittaa työtä, sitä enemmän aikaa nukkua ja levätä tarvitset. Sen sijaan useimmat meistä sai täsmälleen päinvastainen: mitä enemmän toimimme, sitä vähemmän aikaa nukumme naiivisti uskoa, että tämä on aikaa enää.
Stanfordin yliopistossa tehnyt tutkimuksen. Stanfordin koripallomaajoukkue pyydettiin nukkua 10 tuntia päivässä seitsemän viikon ajan. Lähes aivan kokeen alussa tiimin jäsenet ilmoittivat, että ne saa tarpeeksi untaTunnen aalto elinvoimaa ja hyvällä tuulella koko päivän. Valmentaja sanoi, että menestys hänen maksuja on myös erittäin lisääntynyt urheilussa.
Koko elämäni ajan, nukun kahdeksan tuntia päivässä. Joskus tämä luku nousi kahdeksan ja puoli tai yhdeksän tuntia, riippuen siitä kuinka monta kiireellisiä asioita työssäni.
Syvän unen antaa etua paitsi oman ammatillisen toiminnan, mutta myös hänen henkilökohtainen elämänsä, ja se on korvaamaton terveydelle. Priorisointi oikein.