Et voi tehdä punnerruksia, jos teet sen tällä tavalla
Urheilu Ja Kunto / / December 30, 2020
Monilla ihmisillä on kauheita push-up-tekniikoita. Näin sen käydessäni karatessa, nyt sen kuntosalilla. Lisäksi valmentajat sulkevat tämän usein silmänsä: puutteiden korjaamisen sijaan he sanovat tekevänsä enemmän tai jopa laittavansa barbell pannukakun selällään!
Lopeta punnerrusten tekeminen sydämesi käskyn mukaan. Kyllä, tämä on yksinkertainen harjoitus, mutta jos et hallitse tekniikan perustekijöitä, siitä on paljon vähemmän hyötyä. Lisäksi voit vahingoittaa itseäsi - aiheuttaa kipua hartioissasi ja alaselässäsi.
Seuraavassa eritellään yleiset tekniikan virheet, jotka tekevät suuresta harjoituksesta surullisen näkyn.
Puolet push-upista
Taivutat kyynärpääsi vain hieman niin, että se on matalimmassa kohdassa hartiat älä edes saavuta lattian suuntaista. Tällaiset punnerrukset suoritetaan pääsääntöisesti nopeasti ja nykivästi. Se näyttää kauhealta, vähentää huomattavasti lihasten rasitusta ja hidastaa edistystä.
On järkevää tehdä tämä, jos sinua rangaistaan chattailusta harjoittelussa tai sinulla on lyö vetoa rahasta, että teet sata sarjaa kohden. Ja sitten ei erityisen nirsoisen henkilön kanssa.
Jos haluat voimistua ja rakentaa rintakehääsi ja ojentajaasi, täydellinen valikoima on paras ystäväsi. Jotta ei häiritä tulitikkurasiaa ja kyynärpään kulmaa, vain punnerrus kunnes rinta koskettaa lattiaa.
Ovat koskettaneet - testaa. Ei kosketusta ei lasketa. Kun aloitat työntöjen tekemisen oikein, toistojen määrä sarjaa kohti laskee dramaattisesti, mutta saat paljon enemmän hyötyä.
Luetaan nyt🍚🧃🍝
- 8 hyödytöntä ruokaa asianmukaisella ravinnolla
T-push-up
Kiedot kätesi sisäänpäin sormillasi ja ulotat kyynärpäät kehoosi kohtisuorille sivuille niin, että se näyttää ylhäältä T-kirjaimelta. Tämä muotoilu ei vain vapauta kuormitusta ojentajamutta tekee myös harjoituksesta vaarallisen harteille.
Kun olkapään sieppaus on yli 70 ° sivulle, akromioklavikulaarinen nivel painaa supraspinatus-jänettä hieman. Tämä tapahtuu joka kerta, kun siirrät käsivartta oikealle / vasemmalle tai nostat sitä ylöspäin, eikä se vahingoita niveltä millään tavalla.
Mutta jos teet tämän hyvin usein tai stressin alla - kuten työntöjen tai penkkipuristusten aikana, jänne voi tulehtua ja olkapää alkaa särkyä.
Tämän välttämiseksi sijoita kätesi siten, että olkapään ja vartalon välinen kulma on enintään 70 °.
Push-up-aalto
Henkilö koskettaa lattiaa, ja sitten rinta nousee, alaselkä taipuu ja ruumis palaa takaisin tukeen makaamaan kauheassa aallossa. Tällainen virhe voi johtua väsymyksestä, esimerkiksi, jos suoritat lähestymistavassa suuren määrän punnerruksia ja kätesi eivät enää pysty selviytymään. Mutta monet ihmiset tekevät sen ensimmäisen kerran ja ajattelevat, että se on kunnossa.
Virheen korjaamiseksi riittää, että rasitat vatsalihakset ja pakarat ja pidät ne sillä tavalla harjoituksen loppuun asti.
Totta, se ei toimi, jos sinulla ei ole tarpeeksi vahvuus käsissä: he vain eivät selviydy, ja sinä nouset edelleen aallossa.
Jos et voi koskaan tehdä punnerruksia tasaisella rungolla, yksinkertaista harjoitusta.
Kaareen selkäsi muodostat puristuksen alaselään. Jos selkärankasi kärsii jo jatkuvasta istumisesta väärän asennon kanssa, liikunnan taipuminen ja puristaminen voi aiheuttaa tulehdusta ja kipua alaselässä.
Tee yksinkertaistettu versio polvillesi, työnnä ylös laatikkoon, tuoliin tai jalkatukeen, kokeile vinoja renkaita tai saranoita. Tee harjoituksesta helpompaa, mutta tee se oikein.
Jos olet huolissasi siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta kuntosalilla, usko minua: selkeä työntö nyrkkeilystä tai polvistasi näyttää paljon paremmalta kuin epäselvä nykiminen puolella vyöhykkeellä ja alaselän notko. Puhumattakaan siitä, että oikea suoritusmenetelmä on paljon tehokkaampi ja turvallisempi hartioillesi ja takaisin.
Lue myös🧐
- Kuinka oppia vetämään
- Kuinka oppia 50 punnerrusta kuukaudessa
- 5 ruumiinpainoharjoitusta, jotka voivat vahingoittaa sinua
- 40 punnerrusta kannattaa ehdottomasti kokeilla