12 ei-ilmeistä syytä miksi haluat jatkuvasti nukkua

Nuuskaaminen unettoman yön jälkeen tai liian varhain nouseminen on normaalia. Mutta huonoLääketieteelliset ja aivotilat, jotka aiheuttavat liiallista uneliaisuutta, jos näyttää siltä, ​​että sinulla on mahdollisuus nukkua, mutta päivällä olet silti itsepäisesti uninen. Tässä tapauksessa voimme puhua tärkeiden ravintoaineiden puutteesta tai jopa piilevästä sairaudesta. Mahdollisten syiden joukossa12 mahdollista syytä, joiden takia tunnet olevasi väsynyt koko ajan odottamattomia asioita on kohdattu.

1. Menetät kaloreita

Tämä ei koske vain niitä, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota ja rajoittavat tarkoituksellisesti ruokavaliotaan. Joskus työmäärän ja stressin takia voit ohittaa aamiaisen tai lounaan. Tämän seurauksena verensokeritaso laskee, ja kehosta yksinkertaisesti puuttuu energiaa. Liikkuva väsymys ja halu nukkua ovat varsin ennustettavissa olevia seurauksia.

Mitä tehdä

Seuraa ruokavaliota. Varsinkin jos työskentelet kovasti tai opiskelet.

Jos sinulla ei jostain syystä ole mahdollisuutta todella syödä aamiaista tai puhua lounaaksi, pidä terveelliset välipalat käsillä - banaani, kokonaiset jyvät

keksejä, proteiinipatukat, kuivatut hedelmät, pähkinät. Ne auttavat kehoa pysymään energisenä koko päivän.

2. Sinulta puuttuu liikuntaa

Istuva elämäntapa on varma tapa ansaita rahaaAktiivinen ja istuva käyttäytyminen vaikuttavat energian ja väsymyksen tunteisiin naisilla päiväsaikaan väsymys ja uneliaisuus.

Lisäksi tämä on noidankehä: mitä vähemmän liikut, sitä enemmän haluat nukkua, sitä unelias olet, sitä vähemmän liikut. Se voidaan rikkoa vain tahdon avulla.

Mitä tehdä

Liikkua. Mitä enemmän nouset jaloillesi, liikut ja kävelet, sitä energisempi ja vähemmän uninen tunnet. Tarkista ja varmista.

3. Olet ylipainoinen

Ylipaino ja vielä enemmän liikalihavuus kykenee provosoimaanLiiallisen uneliaisuuden syyt: Uniapnea, narkolepsia, RLS väsymys ja uneliaisuus päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että lihasten, sydän- ja verisuonijärjestelmien ja muiden järjestelmien on ponnisteltava enemmän liikuttaa tarpeettoman raskasta kehoa paikaltaan ja antaa sille tarvittava määrä happea ja ravinteita aineita.

Mitä tehdä

Yritä normalisoida painosi. Teoriassa resepti on yksinkertainen: terveellinen ruokavalio, kalorien rajoittaminen, enemmän liikuntaa, mukaan lukien kuntosali. Käytännössä elämäntavan muuttaminen näiden ylimääräisten kilojen irtoamiseksi voi olla vaikeaa. Mutta vaiva on silti sen arvoista.

4. Krooninen stressi

Akuutin stressin aikana keho siirtyy "taistelu tai pako" -tilaan: adrenaliinin ja kortisolin hormonitasot nousevat, lihasten verenkierto kasvaa, keho valmistautuu nopeaan heittoon. Tämä on normaalia ja voi jopa pelastaa henkesi. Mutta jos stressi vetää, mutta heittoa ei tapahdu, jatkuva lisääntynyt valmius uupuu kehon.

Päänsärky, lihasten kireys, väsymys, mukaan lukien uneliaisuus päivän aikana, ovat oireita pitkittyneestä hermostollisesta ylipainosta.

Mitä tehdä

Etsi tapa lievittää stressiä. Joissakin tapauksissa riittää päästä eroon provosoivien tekijöiden vaikutuksesta, esimerkiksi olla kommunikoimatta sinua ärsyttävän tuttavan kanssa, istua vähemmän sosiaalisissa verkostoissa, vaihda rakastamaton työsi.

Jos ei ole mahdollisuutta toimia radikaalisti, aloita vaikuttaa tilanteeseen sisältäpäin. Liiku enemmän, lue, mietiskele, kommunikoi ihmisten kanssa, joista pidät.

5. Kärsit masennuksesta

Masennuksen tunnistaminen voi olla erittäin vaikeaa. Joskus ihmiset, jotka kokevat tämän mielenterveyden häiriön, voivat käyttäytyä melko normaalisti. Voit havaita ongelman vain katsomalla tarkasti ja huomioimalla pieniä muutoksia käyttäytymisessä.

Väsymys, tuskallinen haluttomuus nousta sängystä, uneliaisuus - kirkas oireita piilevä masennus.

Mitä tehdä

Jos sinusta tuntuu, että maailma on muuttunut harmaaksi, et halua mitään (paitsi nukkua), löydä voimaa tutkia psykoterapeutti. Tai ainakin terapeutille: perusterveydenhuollon lääkäri pystyy myös tunnistamaan ongelman, jos sellainen on, ja tarvittaessa lähettämään sinut erikoislääkäriin, joka auttaa voittamaan masennuksen.

6. Sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä

Tämä on yleinen rikkomus. USA vain oireyhtymälle krooninen väsymys (CFS) kärsiiMyalginen enkefalomyeliitti / krooninen väsymysoireyhtymä jopa 2,5 miljoonaa ihmistä. Yleensä häiriön pääoire on voiman puute ja uneliaisuus vähintään kolmen viikon ajan.

Mitä tehdä

Valitettavasti tämä tauti on yksi niistä, joita on vaikea havaita. Ennen CFS: n diagnosointia terapeutin on suljettava pois muut terveysongelmat.

Jos krooninen väsymysoireyhtymä vahvistetaan, varaudu korjaamaan se ravitsemuksella, liikunnalla ja kognitiivisella käyttäytymisterapialla.

7. Sinulta puuttuu joitain vitamiineja tai kivennäisaineita

Uneliaisuus tuntuu usein alijäämäiseltä D-vitamiini tai B12 sekä rauta, magnesium tai kalium. Kaikilla näillä aineilla on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa. Jos niitä ei ole tarpeeksi, keho haluaa vain ryömiä peitteiden alle ja sulkea silmänsä.

Mitä tehdä

Sinun on tehtävä verikoe, jotta voit tarkistaa, onko kaikki kunnossa lueteltujen vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa. Tämä voidaan parhaiten tehdä terapeutin lähettämällä. Lääkäri pystyy tulkitsemaan testitulokset oikein ja suosittelemaan tarvittaessa apteekkien vitamiineja ja ravintolisiä.

Niitä ei kuitenkaan välttämättä tarvita. Joskus aineen puute voidaan kompensoida tekemällä muutoksia päivittäiseen ruokavalioon. Esimerkiksi tasolle rauhanensinun täytyy syödä pinaattia, maksaa ja punaista lihaa.

8. Käytät tiettyjä lääkkeitä

Ajattele takaisin, kun aloitit päivähäiriöitä. Jos ne ovat samaan aikaan tietyn lääkkeen ottamisen alkamisen kanssa, se voi johtua siitä.

Mitä tehdä

Katsokaa ohjeita: uneliaisuus voidaan mainita haittavaikutusten luettelossa. Jos näin on, ota yhteyttä yleislääkäriin tai lääkäriisi: on mahdollista, että asiantuntijat löytävät vaihtoehdon käyttämällesi lääkkeelle.

9. Sinulla on unihäiriöitä

Unettomuus, Levottomien jalkojen syndrooma, uniapnea - kymmeniä mahdollisia unihäiriöitä. Kumpi niistä ei salli nukkua tarpeeksi, vain lääkäri voi määrittää.

Mitä tehdä

Muista ottaa yhteys lääkäriin, jos sinulla on merkkejäMikä aiheuttaa uneliaisuutta? unihäiriöt (muut kuin päiväväsymys):

• Iltaisin nukuttamiseen tarvitaan vähintään puoli tuntia.
• Heräät säännöllisesti keskellä yötä.
• Kuorsaat, virvelit, jauhat hampaita unessa. Tai rakkaasi ajattelevat joskus, että hengitys lakkaa.
• Kun nukahdat, koet joskus pistelyä käsissäsi ja jaloissasi.
• Nukut levottomasti. Kumppanisi voi puhua tästä. On myös välillisiä todisteita: esimerkiksi heräät joka aamu rypistyneen lakanan ja kaatuneen tyynyn kanssa.
• Nouset usein päänsärky.
• Sattuu, että unessa tapahtuu sinulle jotain epätavallista - yrität esimerkiksi nousta ylös ja mennä jonnekin.
• Kun heräät, koet joskus jonkin aikaa akuuttia lihasheikkoutta etkä voi liikuttaa käsiäsi ja jalkojasi.

10. Sinulla voi olla diabetes

Motivoimaton väsymys päivän aikana on yksi selvimmistä oireista kehityksestä diabetes. Tämä ei ole ainoa oire: tauti saa itsensä tuntemaan myös jatkuvalla jano, useammin käymällä wc: ssä, kutisevalla iholla, hidastuneella haavan paranemisella ja muulla.

Mitä tehdä

Jos huomaat varoitusmerkkejä itsessäsi, muista ottaa yhteyttä terapeuttiin. Lääkäri suorittaa tutkimuksen ja antaa lähetyksen tarvittaviin kokeisiin. Niiden tulosten perusteella diagnoosi tehdään ja tarvittaessa määrätään hoito.

11. Sinulla on sydän- ja verisuonisairaus

Jatkuva halu nukkua yli 8-9 tuntia voi olla merkkiItse ilmoittama unen kesto ja laatu sekä sydän- ja verisuonitaudit ja kuolleisuus: annos-vaste-meta-analyysi rikkomukset sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä. Jostain syystä sydän ei tarjoa normaalia verenkiertoa elimille ja kudoksille, mukaan lukien aivot. Ja ne reagoivat ravinteiden ja hapen puutteeseen vähentämällä aktiivisuutta. Tämä ilmenee muun muassa uneliaisuutena.

Mitä tehdä

Jos olet muuttanut elämäntyyliäsi, aloitit esimerkiksi syömisen, liikkumisen, olet varma, että nukut hyvin yöllä, mutta päiväuneliaisuus ei häviä, sinun tulee keskustella terapeutin kanssa.

Ole niin yksityiskohtainen kuin mahdollista kuvaillessasi tunteitasi. Joskus sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet voivat näytä itsesi odottamattomilla tavoilla, ja lääkärisi on oltava selvillä oireistasi.

12. Tai ehkä sinulla on syöpä

Sisällä kasvava kasvain vaatii paljon energiaa. Siksi onkologiset sairaudet aiheuttavatDiagnostiikka jatkuva väsymys. Alkuvaiheessa tämä voi olla melkein ainoa oire. Yhtä ohjeellinen on motivoimaton laihtuminen.

Mitä tehdä

Ottaen huomioon syövän vaara, muista kääntyä lääkärin puoleen, jos uneliaisuus päivällä ei reagoi elämäntapamuutoksiin etkä ymmärrä, mistä se tulee.

Ehkä asiat eivät ole niin pahoja: lääkäri havaitsee, että sinulla on jonkin vitamiinin puute tai ehdottaa unihäiriötä. Mutta näin on silloin, kun on parempi ylihintaa. Ja sitten nuku hyvin.