9 ärtyneisyyden syytä ja miten niitä käsitellä

Ärsytys on yksi yleisimmistä ihmisen tunteista. Ja hän on täysin normaali. Näin reunalla oleva hermosto tuntee itsensä.

Yleisin syy on stressi. Tarkemmin sanottuna puolustava reaktio siihen, joka tunnetaan nimellä "taistelu tai pako". Lisämunuaiset vapautuvat verihevoselle annoksia stressihormoneja - adrenaliinia ja noradrenaliinia, keho mobilisoi kaikki fyysiset resursseja lyödä rikoksentekijää tai karata, kun hermosto kamppailee pitääkseen ruumiin sivistyneessä puitteet. Hän onnistuu. Mutta ei ole niin paljon voimaa jäljellä itsensä hillitsemiseen myös psykologisesti. Tästä tulee ärtyneisyys.

Joskus näyttää kuitenkin siltä, ​​ettei ilmeistä stressiä ole, mutta halu murtautua toisille on edelleen olemassa. Tässä tapauksessa voimme puhua kehon toimintahäiriöistä.

Lifehacker on kerännyt yhdeksän yleisintä, vaikkakaan ei aina ilmeistä syytä ärtyneisyyteen. Analysoi elämäntapasi, ruokavaliosi, terveytesi, jopa kausi - ehkä tilasi on perusteltu joillakin näistä tekijöistä.

1. Sinulta puuttuu auringonpaistetta

Jos ärtyneisyyttä esiintyy myöhään syksyllä tai talvella, kun päivänvaloaika lyhenee, voimme puhua ns kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD). Tämä on yksi masennuksen tyypeistä, jonka kehittymisen tutkijat yhdistävätKausittainen mielialahäiriö (SAD) auringonvalon puutteella.

Ultraviolettivalo vaikuttaa kehon kykyyn tuottaa mielialalle tärkeitä hormoneja - serotoniinia ja melatoniinia. Lisäksi auringon puute kaataa sisäisen biologisen kellon. Henkilö tuntuu jatkuvasti masentuneelta, uniselta ja krooninen ärtyneisyys on vain seurausta näistä ongelmista.

Mitä tehdä

Yksi parhaista vaihtoehdoista on ottaa loma ja heilua aurinkoisemmalla paikalla. Mieluiten rakkaasi kanssa syleilyssä. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä olla raitista ilmaa niin usein kuin mahdollista päivällä ja käytä kirkasta valoa lähellä luonnollista sisätilaa. No, älä suunnittele työvoimatyötä työssä vuoden "pimeänä" aikana: ne vaativat vaivaa, ja hermostosi on jo uupunut.

Selvyyden vuoksi yllä olevat suositukset koskevat vain lieviä SAR-tapauksia. Kausittainen mielialahäiriö on edelleen täysimittainen masennus, ja joskus se voidaan korjata vain masennuslääkkeillä ja psykoterapialla.

Siksi, jos epäilet, että auringonvalon puute piiloutuu ärtyneisyytesi ja masennuksesi takana, ota yhteys terapeuttiin tai psykoterapeuttiin.

2. Et nuku tarpeeksi

Nukkua on kriittinen mielenterveydelle yleensä ja mielialalle erityisesti. Jos et saa tarpeeksi unta jostakin syystä, olipa se sitten yötyö, unettomuus tai uniapnea, päiväväsymys ja ärtyneisyys ovat ennustettavissa.

Mitä tehdä

Jos sinulla on vaikea nukahtaa tai epäilet, että sinulla on ongelmia levätä yöllä (esimerkiksi jatkuvasti uneliaisuutta), ota yhteys terapeuttiin. Unen puutteelle on monia syitä, mukaan lukien lääkitystä vaativat syyt. Ja vain lääkäri voi valita tarvittavan hoidon.

Voit kuitenkin yrittää normalisoida unen ja kodin menetelmiä. Yleiset säännöt:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
• Varmista, että makuuhuone on pimeä ja hyvin tuuletettu.
• Lopeta laitteiden (mukaan lukien TV) käyttö vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Älä syö liian raskasta.
• Hanki itsesi fyysisesti aktiiviseksi koko päivän.

3. Syöt liikaa makeaa

Sokeri on myös riippuvuutta aiheuttava huumeKuinka sokeri vaikuttaa mielialaasi. Se stimuloi aivojen alueita, jotka ovat vastuussa nautinnosta. Säännöllisen makeisten kulutuksen myötä aivot tottuvat stimulaatioon, sen herkkyys vähenee - ja sen seurauksena tarvitsemme yhä enemmän sokeria saadaksemme saman annoksen iloa.

Suurten makeisten määrien käsittelemiseksi keho alkaa vapauttaa paljon insuliinia vereen, joka on hormoni, joka saa solut aktiivisesti poistamaan verestä glukoosia. Tämän vuoksi verensokeritasot laskevat voimakkaasti. Koska sen nopea pudotus merkitsee uhkaa elämälle, keho vapauttaa välittömästi adrenaliinia. Tämä stressihormoni laukaisee pahamaineisen "taistele tai paeta" -vasteen - kuvasimme sen seuraukset edellä.

Mitä tehdä

Yritä selvittää, kulutko liikaa sokeria. "Liian monta" on tietysti löysä käsite, mutta virallisesti vakiintuneita puitteita on vielä olemassa.

Esimerkiksi American Heart Association vaatiiKuinka paljon sokeria on liikaa:

• Miesten tulisi kuluttaa enintään 9 teelusikallista (36 g) sokeria päivässä.
• naiset - enintään 6 teelusikallista (24 g).

Amerikkalaisen ruokavalion suuntaviivat ovat hieman inhimillisempiä: ne rajoittavatRuokavalion suuntaviivat 2015--2020. Tiivistelmä sokerin enimmäismäärä on 10% päivittäisestä kalorimäärästä. Henkilölle, joka kuluttaa 2000 kcal päivässä, suurin sokerin saanti on 200 kcal tai 50 g.

Muista kuitenkin, että tavallinen cola-tölkki sisältää 10 teelusikallista (noin 40 g) sokeria. Jos juot yhden tällaisen purkin päivittäin, olet jo ylittänyt kardiologien asettaman enimmäisannoksen.

Siksi yritä vähentää tavallista määrää makea - ehkä se auttaa sinua voittamaan ärtyneisyyden.

4. Sinulla on hormonaalinen epätasapaino

Kymmenet syyt voivat aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa. Tässä ovat yleisimmätÄrsyttävyys aiheuttaa:

• premenstruaalinen oireyhtymä (PMS);
• munasarjojen monirakkulaoireyhtymä;
• vaihdevuodet;
• kilpirauhasen liikatoiminta - lisääntynyt hormonien tuotanto kilpirauhanen;
• diabetes.

Mitä tehdä

Jos ärtyneisyys peittää sinut kuukautisten aattona ja häviää sen päättymisen jälkeen, sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä. Huomaa vain itsellesi, että juuri tämä on reaktio PMS: ään, ja yritä vähentää fyysistä ja henkistä stressiäsi näinä päivinä.

Mutta jos ärtyneisyys kestää viikkoja tai jopa kuukausia, kannattaa neuvotella terapeutin kanssa. Lääkäri suorittaa tutkimuksen, ehdottaa veri- ja virtsatestejä ja tarvittaessa ohjata sinut kapeamman asiantuntijan luokse.

5. Olet liian väsynyt fyysisesti

Paljon fyysistä työtä tai harjoittelua ja pieni toipumisaika on oikea resepti.Saatko liikaa liikuntaa? väsymys ja paha mieliala. Kun kehosi ylikuormitettu, stressihormoni kortisoli alkaa aktiivisesti tuottaa. Muun muassa se aiheuttaa ärtyneisyyttä ja ahdistusta.

Mitä tehdä

Hidasta. Levätä vähintään 6 tuntia harjoittelun välillä ja muista ottaa koko päivä (täysin vapaa fyysisestä työstä) vähintään kerran viikossa. Jos mielestäsi fyysinen väsymys voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, pidä pidempi tauko. Ota esimerkiksi loma.

6. Yrität luopua savukkeista, kahvista tai alkoholista

Kun yrität jättää hyvästit tavasta, josta sinulla on jo kehittynyt riippuvuus, niin on vieroitusoireyhtymä (hän on - pidättyminen tai vetäytyminen). Aivot ovat tottuneet nikotiinin, alkoholin, kahvin, huumeiden mukana tulleiden psykoaktiivisten aineiden vaikutuksiin. Ja hän tarvitsee aikaa aloittaakseen työnsä ilman säännöllistä ruokintaa ulkopuolelta.

Vieroitusoireet ilmenevät masennuksena, unihäiriöinä, ahdistuksena ja ärtyneisyytenä.

Mitä tehdä

Odota. Kun kehosi rakennetaan uudelleen eli riippuvuus huonosta tavasta on voitettu, saat takaisin mielenrauhan.

7. Sinulla on mielenterveyden häiriö

Ärtyneisyys on yksi ensimmäisistä oireista:

• hälyttävä häiriö;
• kaksisuuntainen mielialahäiriö;
• skitsofrenia;
• masennus.

Mitä tehdä

Mielenterveydestä on muita merkkejä. Esimerkiksi mielialan vaihtelut, mielenkiinnon menetys aikaisemmin kulkeutuneista asioista, muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen, epäily, vetäytyminen, luonteen muutokset. Jos havaitset jotain tällaista, ota yhteys psykoterapeuttiin mahdollisimman pian.

8. Käytät lääkkeitä

Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa mielialaan. Varsinkin jos et noudata annostusta. Esimerkiksi tämä koskee tyroksiinia, lääkettä, jota määrätään, kun kilpirauhashormonien tuotanto on riittämätöntä. Tai prednisoniaMiksi olen niin ärtyisä?käytetään taisteluun allergiat ja astma.

Mitä tehdä

Jos käytät lääkettä säännöllisesti, tarkista etiketistä sen sivuvaikutukset. Jos löydät joukosta mielialan vaihteluja, ahdistusta, ärtyneisyyttä - ota yhteyttä lääkäriisi. Hän saattaa löytää sinulle vaihtoehtoisen lääkkeen.

9. Aivosi puuttuvat ravinnosta

Ravinteiden ja hapen puute vaikuttaa korkeampaan hermostoon. Sisältää joskus aiheuttaa ärtyneisyyttä.

Voi olla monia syitä siihen, miksi aivot eivät saa tarpeeksi ravintoa. Esimerkiksi:

• liian ankara ruokavalio;
• kuivuminen;
• sydän- ja verisuoniongelmat, joiden vuoksi verenkierto on heikentynyt;
• kasvaimet.

Mitä tehdä

Säädä ensin ruokavaliota ja varmista, että juot tarpeeksi nesteitä. Jos ärtyneisyys jatkuu, ota yhteys lääkäriin.