Banaanit: mitkä ovat hyödyt ja haitat keholle
Opetusohjelma Terveys / / December 30, 2020
Mitkä ovat banaanien hyödyllisiä aineita
Syömällä yksi iso banaani (noin 200 g) saatBanaani, raaka:
- B6-vitamiini - 41% vaaditusta päivittäisestä arvosta;
- C-vitamiini - 33%;
- mangaani - 30%;
- kalium - 23%;
- magnesium - 15%;
- folaatti (B9-vitamiini, sen synteettinen muoto on foolihappo) - 11%;
- riboflaviini (B2-vitamiini) - 10%.
Banaani sisältää myös muita vitamiineja. ryhmä B, A-, E- ja K-vitamiinit sekä kupari, fosfori, sinkki, rauta.
Luetaan nyt🔥
- Mitä tehdä, jos lämpötila pidetään 37 ° C: ssa
Mitkä ovat banaanien terveyshyödyt
Tätä hedelmä tekee kehossa.
1. Tukee terveellisiä verensokeritasoja
Banaani perustuu hiilihydraatteihin, mukaan lukien kuitu. Yksi sen tyypeistä on pektiiniPektiinipolysakkaridien muokkaus sadonkorjuun jälkeisten banaanihedelmien kypsymisen aikana - antaa massalle huokoisen muodon. Toinen, tärkkelys, on vastuussa tiheästä koostumuksesta. Banaanin kypsyessä tärkkelys hajoaa monosakkarideiksi ja disakkarideiksi, joten hedelmästä tulee pehmeämpi ja makeampi.
Sekä pektiini että tärkkelys (jota on erityisen paljon kypsymättömissä banaaneissa) vähentävät
Resistentti tärkkelys: Vaikutus aterianjälkeiseen glykemiaan, hormonaaliseen vasteeseen ja kylläisyydelle, Jatkuva pektiinin nauttiminen viivästyttää mahalaukun tyhjentymistä verensokeritaso syömisen jälkeen estäen sen äkilliset muutokset. Tämä tarkoittaa, että tällainen herkku toimii eräänlaisena ennaltaehkäisynä. hyperglykemia.2. Auttaa pysymään täyteen pidempään
Sama pektiini ja tärkkelys hidastuvatResistentti tärkkelys: Vaikutus aterianjälkeiseen glykemiaan, hormonaaliseen vasteeseen ja kylläisyydelle, Jatkuva pektiinin nauttiminen viivästyttää mahalaukun tyhjentymistä vatsan tyhjentäminen. Ruoka pilkotaan paremmalla laadulla ja mitatulla tavalla, ja ihminen tuntee itsensä kylläiseksi pidempään.
3. Parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä
Tärkkelystä ei hajota ylemmässä ruoansulatuskanavassa ja se saavuttaa paksusuolen. Täällä siitä tulee ruokaaLyhytketjuiset rasvahapot ja ihmisen paksusuolen toiminta: Resistenttisen tärkkelyksen ja ei-tärkkelyspolysakkaridien roolit hyödyllisille bakteereille, eli se parantaa suoliston mikroflooran tilaa.
Ja pektiini puolestaan voi suojata paksusuolen syöpää vastaan. Ainakin useat tutkimukset tukevat tätä.PH- tai lämpömodifioidun pektiinin syöpälääkkeet, Pektiini ja pektiini - oligosakkaridit indusoivat apoptoosia ihmisen vitro-paksusuolen adenokarsinoomasoluissa in vitro.
4. Voi auttaa laihtua
Toistaiseksi ei ole tutkimuksia, jotka yksiselitteisesti raportoivat: jos syöt banaania päivittäin, voit laihtua. Epäsuorat todisteet ovat kuitenkin optimistisia. Joten tiedetään, että säännöllinen hedelmien ja vihannesten kulutus, joka sisältää paljon kuitua, liittyyKuidun vaikutus kylläisyyden ja ruoan saantiin: järjestelmällinen katsaus laihtuminen.
On myös muita tekijöitä. Esimerkiksi keskikokoisessa banaanissa on vain noin 105 kcal.11 Todisteisiin perustuvat banaanien terveyshyödyt. Tämä on suunnilleen sama kuin 2,5% rasvaa lasillisessa kefiriä. Samanaikaisesti banaani on erittäin tyydyttävä: syömällä sitä, voit tehdä pidempään ilman haitallisia ja kaloreita sisältäviä välipaloja.
5. Vahvistaa sydäntä
Kalium on mineraali, joka on välttämätön normaalille sydämen toiminnalle. TunnettuKaliumin saanti ja aivohalvausriski naisilla, joilla on hypertensio ja verenpainetauti, naisten terveysaloitteessaettä kaliumia sisältävä ruokavalio normalisoi verenpainetta ja vähentää aivohalvauksen riskiä. Mutta usein ihmiset eivät saaYhdysvaltojen kaliumin saanti Väestö tätä ainetta on riittävästi.
Banaanien syöminen päivittäin on tapa välttää kaliumpuutos.
Lisäksi banaanit sisältävät paljon magnesiumia, joka myös soittaaMagnesium: sen todistettu ja mahdollinen kliininen merkitys tärkeä rooli sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalissa toiminnassa.
6. Vähentää munuaissairauksien riskiä
Yhdessä 13 vuoden tutkimuksessaHedelmät, vihannekset ja munuaissolukarsinooman riski: Ruotsalaisten naisten tulevaisuuden tutkimus Tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka söivät banaaneja 2-3 kertaa viikossa, oli munuaissairaus 33% harvemmin kuin niillä, jotka tuskin söivät näitä hedelmiä.
Toinen tutkimusTapaus - ruokavalion ja munuaisten adenokarsinoomariskin kontrollitutkimus havaitsi, että banaanien syöminen 4-6 kertaa viikossa vähensi munuaissairauksien riskiä 50%.
7. Auttaa ylläpitämään nuorten ja aivojen terveyttä
Banaanit sisältävät useita erilaisia antioksidantteja, mukaan lukien dopamiiniKorkea dopamiinipitoisuus, vahva antioksidantti, Cavendish-banaanissa ja katekiinitBanaanien antioksidanttiyhdisteet (Musa Cavendish). Nämä yhdisteet taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotka vahingoittavat elin- ja kudosmolekyylejä.
Nykyaikainen lääketiede uskoo sen olevan vapaat radikaalit (tarkemmin sanottuna niiden aiheuttama oksidatiivinen stressi) aiheuttaa usein varhaisen ikääntymisen ja niin edelleen vaaralliset sairaudet, kuten syöpä, dementia ja muut aivojen toimintahäiriöt, kardiovaskulaariset ja autoimmuunisairaudet rikkomuksia.
Kun syöt banaania, vähennät oksidatiivisen stressin aiheuttamia vahinkoja kehollesi.
Kuinka ja kenelle banaanit voivat vahingoittaa
Useimmiten banaanit ovat täysin turvallisia.Banaani. Sivuvaikutukset. Poikkeuksena ovat ihmiset, jotka ovat allergisia tälle hedelmälle. Kummallista, se on usein silloitettu: epäterveellinen reaktio banaaniin tapahtuu niillä, jotka kärsivät lateksi-allergioista.
Erittäin harvoissa tapauksissa banaanit voivat aiheuttaa:
- turvotus;
- pehmeä tuoli;
- pahoinvointi ja oksentelu.
Näiden sivuvaikutusten välttämiseksi riittää, että banaaneja ei syö liikaa. Yksi tai kaksi hedelmää päivässä riittää saamaan vain hyötyä eikä pienintäkään haittaa.
Lue myös🍏🥦🥕
- Miksi sinulla ei ole vitamiinipuutetta ja sinun ei pitäisi käyttää rahaa vitamiineihin
- 7 ei-ilmeistä, mutta tärkeää syytä syödä persiljaa päivittäin
- 7 tärkeää syytä syödä valkosipulia päivittäin
- 8 ruokaa, joissa on enemmän A-vitamiinia kuin porkkanassa
- 8 ruokaa, jotka tarjoavat D-vitamiinia paremmin kuin aurinko