Mitä hyötyä mangosta on ja kenelle se voi vahingoittaa?

Intiassa ja Kaakkois-Aasiassa, jossa mango on ollut tiedossa yli 4000 vuotta, hedelmää kutsuttiin hedelmien kuninkaaksi. Ja tämä ei ole liioittelua.

100 g keltaista mehukasta massaa sisältääMango, raaka vain 60 kilokaloria, joten mango on täydellinen jälkiruoka niille, jotka haluavat laihtua. Ja noin kaksi tusinaa elintärkeää vitamiinia ja mikroelementtiä, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi ihon, hiusten, silmien, immuniteetin ja muiden elinten ja järjestelmien tilaan. Paremmaksi, luonnollisesti, sivu.

Mitkä ovat mangon edut

Tässä on joitain tieteeseen perustuvia syitäMango: Ravitsemus, terveyshyödyt ja kuinka syödä sitä syödä tätä makeaa hedelmää useammin.

Huomaa: lähtien mango ei lääke, sen annostelu ei tule kysymykseen. Yksikään lääkäri ei kerro sinulle tarkalleen, kuinka paljon ja millaista hedelmää sinun on käytettävä terveyden parantamiseksi. Yleensä yksi keskipitkä hedelmä päivässä riittää hyötymään.

1. Sinun on helpompi laihtua

Kyse ei ole vain vähimmäismäärästä kaloreista. Hedelmässä on runsaasti kuitua, keskimäärin 1,6 g 100 grammaa kohti. Tämä tarkoittaa, että vähäisestä kaloripitoisuudesta huolimatta mango on erittäin tyydyttävä.

Yritä lisätä se päivälliseksi jälkiruokana tai korvata illallinen sillä. Tällainen välipala auttaa sinua pysymään täyteen pidempään etkä tavoittele sirupakettia tai muuta leipää.

On vielä yksi salaisuus. Ainakin yksi tutkimusMangopolyfenolit (Mangifera Indica L.) ja niiden mikrobimetaboliitit estävät adipogeneesiä ja rasvan kertymistä välittämällä AMPK-signalointireittejä 3T3L - 1-adiposyyteissä osoitti, että mangomassasta löydetyt fytokemikaalit edistävät solujen hajoamista rasvakudoksessa ja estävät rasvan kertymistä. Tutkijat ehdottavat, että tämän hedelmän sisällyttäminen ruokavalioon voi olla hyvä ennaltaehkäisy. liikalihavuus.

2. Immuniteettisi toimii normaalisti

Mango on yksi antelias C-vitamiinin lähteistä. Tarpeeksi 200-250 g sellua päivittäisen arvon saamiseksiRuokavalion vertailuarvot C-vitamiinille, E-vitamiinille, seleenille ja karotenoidille askorbiinihappo. Tämä on erittäin tärkeää immuunijärjestelmälle, koska aine stimuloi leukosyyttien - valkosolujen - tuotantoa elimet, jotka kiirehtivät ensimmäisenä suojelemaan kehoa viruksilta, bakteereilta, toksiinilta ja muilta haitallisilta tunkeutumista.

3. Ehkä sinusta tulee iloisempi

Sama C-vitamiini paraneeRaudan hyötyosuus ja ruokavalion viitearvot assimilaatio rauhanen ruoasta. Jos emme saa tarpeeksi tätä mineraalia ruoasta, kehon on vaikeampaa tuottaa hemoglobiinia, veriproteiinia, joka kuljettaa happea keuhkoista kaikkiin elimiin ja kudoksiin. Se, että hemoglobiini ei riitä, ilmenevät seuraavista oireista:

• nopea väsymys;
• jatkuva väsymys;
• huimaus;
• kalpeus;
• tummat ympyrät silmien alla;
• kylmät kädet ja jalat.

Jos tämä kuulostaa sinulle tutulta, kokeile syödä mangoja jälkiruokana. Makea hedelmä voi auttaa kompensoimaan raudan puutetta.

4. Kroonisten sairauksien riski pienenee ja nuoret kestävät

Kaikki sama C-vitamiini on myös voimakas antioksidantti.

Tämä on nimi aineille, jotka suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Mitä enemmän vapaita radikaaleja kehossa on, sitä vahvempia ns oksidatiivista stressiä. Hänen lääkärinsä yhdistävätKrooninen tulehdus ja oksidatiivinen stressi ikään liittyvien sairauksien ja syövän tärkeimpänä syynä monien kroonisten sairauksien ilmaantumisen myötä - diabeteksesta ja sydän- ja verisuonitauteista autoimmuuniin, syöpään ja dementiaan. Muun muassa oksidatiivinen stressi aiheuttaa kiihtynyttä ulkoista ikääntymistä - ryppyjä ja ikäpisteitä ilmestyy iholle helpommin ja nopeammin, se roikkuu.

Mangotoiminta C-vitamiini täydennettySuurimmat mangopolyfenolit ja niiden mahdollinen merkitys ihmisten terveydelle ja muut antioksidantit - kasvipolyfenolit, mukaan lukien mangiferiini, katekiinit, antosyaanit, kvertsetiini, kaempferoli, ramnetiini, bentsoehappo ja paljon muuta. Tämän ansiosta hedelmä pystyy pysäyttämään ikääntymisen ja kroonisten sairauksien kehittymisen.

5. Sydämen tila paranee

Mangot sisältävät ravinteita terveelle sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Esimerkiksi magnesiumMagnesiumin perusteet ja kaliumiaSydän ja kalium: banaanitasavalta (ne auttavat ylläpitämään terveyttä pulssi ja normalisoi verenpainetta).

Tai jo nimetty mangiferiini. TutkimusMangiferiinin suojaava vaikutus sydänlihaksen iskemiaan - reperfuusiovaurio streptotsotosiinin aiheuttamilla diabeettisilla rotilla: AGE - RAGE / MAPK -reittien rooli, Mangiferiini suojaa rotan sydänkudosta syklofosfamidin aiheuttamalta kardiotoksisuudelta näytä eläimillä, että tämä antioksidantti pystyy suojaamaan sydänsoluja oksidatiiviselta stressiltä ja tulehduksilta. Ihmiskokeita ei ole vielä tehty, mutta tutkijat kutsuvat olemassa olevia tietoja lupaaviksi.

6. Ruoansulatusongelmat vähenevät

Korkean kuitupitoisuuden ansiosta mango auttaa pääsemään eroon ummetus ja ripuli. Yksi 4 viikon tutkimusRunsas polyfenolipitoinen mango (Mangifera indica L.) lievittää funktionaalisia ummetusoireita ihmisillä, jotka ylittävät vastaavan määrän kuitua aikuisten keskuudessa, joilla on krooninen ummetus, on osoittanut, että sikiön päivittäinen kulutus lievittää tila on tehokkaampi kuin ravintolisä, joka sisältää saman määrän liukoista ruokaa kuidut.

Lisäksi mango sisältääMangotärkkelyksen hajoaminen. II. Alfa-amylaasin ja beeta-amylaasin sitoutuminen tärkkelysrakeeseen ruoansulatusentsyymit, jotka parantavat ruoan hajoamista. Tämän seurauksena ruoka imeytyy paremmin.

7. Suojaat näkösi

Luteiini ja zeaksantiini, joita on myös runsaasti mangoissa, ovat hyödyllisiäHedelmät ja vihannekset, jotka ovat luteiinin ja zeaksantiinin lähde: makulaarinen pigmentti ihmisen silmissä vaikuttaa verkkokalvon kuntoon ja suojaa sitä liiallisen valon aiheuttamilta vaurioilta.

8. Ihon ja hiusten kunto paranee

C-vitamiini myös parantaaC-vitamiinin tehtävät ihon terveydelle kollageenin tuotanto - proteiini, jonka avulla iho ja hiukset voivat säilyttää joustavuutensa ja vahvuutensa.

Tämän lisäksi mango on hyvä lähde A-vitamiini: se edistääEndogeeniset retinoidit karvatupessa ja talirauhassa hiusten kasvu.

9. Tietyntyyppisten syöpien riski voi pienentyä

Edellä mainitut kasvien antioksidantit - polyfenolit - ovat vastuussa tästä.

Koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että mangopolyfenolit voivatMangolajikkeiden (Mangifera indica) polyfenolien syöpää aiheuttavat vaikutukset keskeyttää ja jopa kääntää erityyppisten syöpien - erityisesti paksusuolen, keuhkojen, eturauhasen - solujen kehittymisenApoptoosin indusointi lupeoli- ja mangauutteella hiiren eturauhas- ja LNCaP-soluissa, rintaMangopolyfenolit estivät kasvaimen kasvua rintasyövän ksenografteissa hiirissä: PI3K / AKT-reitin ja siihen liittyvien mikroRNA: iden rooli ja verta.

Luonnollisesti syövän tapauksessa mikään mango ei voi korvata täysimittaista ammattiterapiaa. Mutta hedelmä pystyy silti tukemaan kehoa terveyden taistelussa.

Kuinka ja kenelle mango voi vahingoittaa?

Suurimmassa osassa tapauksia hedelmä on turvallista. Huomioon on otettava vain kaksi asiaa.

1. Varmista, että et ole allerginen sille

Joillekin ihmisille mangoissa (erityisesti kuoressa) olevat aineet voivat olla allergeeneja.

Useimmiten reaktio niihin ilmeneeViivästynyt allerginen reaktio mangojen syömisen jälkeen? suun ympärillä olevan kosketusihottuman muodossa: huulet ja iho tulehtuvat, halkeilevat, tuskalliset ja kutisevat. Mutta joissakin tapauksissaYliherkkyysilmiöt hedelmämangolle se voi jopa tulla anafylaktinen sokki.

Yleensä, jos sinulla on joskus ollut allerginen reaktio mangolle, jopa pienen palovamman muodossa huulilla, hedelmä tulisi hävittää kaikesta hyödyllisyydestään.

2. Älä syö liikaa

Yksi keskipitkä hedelmä päivässä on enemmän kuin tarpeeksi kaikkien tarvitsemiesi etujen poistamiseksi. Lisää on jo huono. Makea mangon liha sisältää luonnollisia sokereitaMango, raakamikä voi liiallisen käytön seurauksena aiheuttaa terveysongelmia - esimerkiksi lisääntyä Sahara veressä (tämä on erityisen vaarallista diabeetikoille) tai painonnousu.