5 helvetin ympyrää: kodin sydän hoikkaan ja vahvaan vartaloon
Urheilu Ja Kunto / / December 30, 2020
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:
- Juoksu kämmenten kosketuksella.
- Hyppää "jalat yhteen - jalat erilleen" tuessa makaamassa.
- Keuhkot ympyrässä.
- Taipuma ristikkäisillä jaloilla.
Tee jokainen harjoitus 40 sekuntia ja lepää loput 20 sekuntia. Artikkelin lopussa on koko video yhdestä kierroksesta ajastimella - kytke se päälle ja tee se kanssani.
Kun olet suorittanut yhden ympyrän, siirry toiseen toiseen ilman ylimääräistä lepoa. Suorita viisi kierrosta. Jos 40/20-muoto on vaikea ja et saa henkeäsi, siirry 30 sekunnin työhön ja 30 sekunnin lepoon.
Kuinka tehdä liikuntaa
Juoksu kämmenten kosketuksella
Taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa ja käännä ne kämmenet alas. Kosketa polviasi kämmenten kanssa joka kerta.
Jos se on liian vaikeaa, tee säännöllinen juoksusi paikallaan.
Hyppääminen "jalat yhteen - jalat erilleen" makuuasennossa
Tee kaksi hyppyä "jalat yhdessä, jalat erillään" tavallisessa lankussa ja kaksi - matalassa tukiasennossa. Jos kätesi eivät kestä sitä, hyppää aina baariin.
Keuhkot ympyrässä
Tee keuhkoja täydellä etäisyydellä, varmista, että seisovan jalan edessä oleva polvi ei käpristy sisäänpäin, pidä selkäsi suorana.
Taipuma ristikkäisillä jaloilla
Yritä päästä vastakkaiseen käteen jalkaasi. Voit ladata ajastin tabatalle äänivaroituksilla tai esittämään videon avulla. Poista äänen mykistys soittimen oikeasta alakulmasta.
Kirjoita vaikutelmasi ja kokeile muita harjoituksia. Kaikki ne ovat intensiivisiä ja mielenkiintoisia - et kyllästy.
Lue myös🧐
- 5 helvetin ympyrää: 30 minuutin harjoitus tehokkailla kaksoisefekteillä
- 5 helvetin ympyrää: kotiharjoittelu raudalle ja vahville olkapäille
- 5 helvetin ympyrää: lyhyt harjoitus kauniille lonkille ja terveelle selälle
- 5 helvetin ympyrää: kotiharjoittelu lihavuuden torjumiseksi