Auttaako vanne laihtua ja kuinka kiertää se oikein

Kuinka laihtua vanne

Kuten mikä tahansa muu aktiviteetti, renkaan pyöriminen kasvaaTarjoavatko painotetut hula-vanteet hyvän harjoittelun vai ovatko ne vain temppu? kalorien kulutus.

Puolen tunnin työstä vietät keskimäärin 165-200 kcal - puolet enemmän kuin normaalissa kävelyssä.

Tietysti energiankulutuksen - ja painonpudotuksen edut - suhteen kehän pyöriminen on paljon pahempaa kuin hiljainen juoksu ja energinen sydänistunto, kuten step aerobic, zumba tai tai-bo: nämä harjoitukset palavatKaloreita poltettiin 30 minuutissa ihmisille, joilla oli kolme painoa noin 300-400 kcal samaan aikaan.

Vanteella on kuitenkin kaksi isoa etua:

• Hänen kanssaan on helppo käsitellä. Jos kovan rasituksen, hengenahdistuksen ja litran hikoisen sijaan saat miellyttävän toiminnan, joka tuntuu samanlaiselta kävely, on paljon helpompaa kehittää tapa, ja säännöllisyys on tärkein asia pitkäaikaisessa laihtumisessa ja ylläpidossa terveyttä.
• Se auttaa torjumaan vatsa rasvaa.
  instagram viewer
  Näyttää oudolta, mutta vanteesta todella on apuaKuuden viikon kokeilu hula-kehän painotetulla vanneella: vaikutukset ihon taittumiseen, ympärysmittoihin, painoon ja vartalon lihasten kestävyyteen ympärysmitan lasku vyötärö.

Kuinka vanne polttaa vatsa rasvaa

Toistamme jatkuvasti, että rasvaa ei polteta paikallisesti ja että on mahdotonta laihtua tietyissä paikoissa. Näin on useimmiten. Esimerkiksi vatsan harjoitukset eivät auta.Vatsan liikunnan vaikutus vatsan rasvaan laihtua vyötäröllä ja jalkaprässi - lantiollaPaikallisen lihaskestävyysresistenssin aiheuttamat alueelliset rasvan muutokset.

Lihaskudos rasvakerroksen alla ei vaikuta sen paksuuteen, mutta vanteen kiertyminen näyttää laukaisevan muita mekanismeja.

Kuusi viikkoa vanteen harjoittelua merkittävästiPainotetun Hula-Hoopingin vaikutukset verrattuna vatsan rasvan, rungon lihaksiston ja aineenvaihdunnan parametrien kävelyyn ylipainoisilla potilailla: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus pienennä vatsarasvan osuutta ja pienennä vyötärönympärystä noin 3 senttimetrillä.

Tutkijat itse eivät täysin ymmärrä, miksi näin tapahtuu. Uskotaan, että rasvasolujen mekaanisen stimulaation vuoksi.

Kenen ei pitäisi pyörittää kehää

Jos sinulla on vasta-aiheita fyysiseen aktiivisuuteen, ota yhteys lääkäriisi ennen liikuntaa.

KannattaaTarjoavatko painotetut hula-vanteet hyvän harjoittelun vai ovatko ne vain temppu? Ole erityisen varovainen, jos sinulla on ollut selkävammoja tai kipuja alaselässä.

Kuinka kiertää vyötärönauha painonpudotukseen

Laittaa jalat leveämpi kuin hartiat, siirrä hieman eteenpäin. Sillä ei ole merkitystä oikealla tai vasemmalla, kumpi on sinulle sopivampi.

Kokeile ensin liikettä ilman kehää. Siirrä painosi yhdestä jalasta toiseen taivuttamalla polvia varovasti. Älä yritä suorittaa pyöreitä liikkeitä vartalolla tai heiluttaa lantiota voimakkaasti - liikuta pienellä amplitudilla.

Ota vanne, paina sitä alaselään ja pidä sitä käsilläsi. Suorista selkäsi, kiristä abs ja pakarat, taivuta polviasi hieman.

Kierrä kehää yhdellä kädellä ja siirrä painosi jalasta jalalle säilyttäen pyöriminen.

Jos ammus alkaa liikkua, taivuta polviasi vielä vähän ja työnnä lonkkaa seisovan jalkasi eteen nopeammin ja voimakkaammin.

Kuinka muuten vannetta käytetään

Tavallisen vyötärökierroksen lisäksi voit suorittaa myös muita liikkeitä lisätäksesi harjoittelua. Tässä on joitain vaihtoehtoja.

Hoop kävely

Kierrä vanne klassisessa tekniikassa siirtämällä kehon paino jalasta jalalle. Ota sitten askel eteenpäin ja jatka lantion kääntämistä rytmisesti pyörimisen ylläpitämiseksi.

Muutaman heilutuksen jälkeen astu eteenpäin toisella jalalla. Voit siis kävellä suoralla viivalla tai ympyrässä.

Kierre polvista vyötäröön

Tämä liike vaatii hyvää koordinaatiota, joten se ei välttämättä ole välttämätöntä yksi harjoitusennen kuin onnistut.

Seiso suoraan jalat yhdessä, paina kehä reiden takaosaa vasten polvien yläpuolelle ja kierrä se. Säilytä pyöriminen siirtämällä molempia polvia eteenpäin ja taaksepäin samanaikaisesti.

Aloita sitten polvien liikuttaminen vuorotellen työntämällä kehää ylöspäin. Se nousee yhä korkeammalle, kunnes se saavuttaa lantion. Taivuta sitten vielä hieman polvet ja kierrä kehää nopeasti, kunnes se saavuttaa vyötärön.

Löysää kierrosta muutaman kierroksen jälkeen niin, että ammus pyörii takaisin polvilleen, ja toista alusta alkaen.

Vaihda sivuja

Kierrä vanne vyötärön ympäri vastapäivään ja nosta kätesi ylös. Seuraavassa käännöksessä, kun rengas painetaan selääsi vasten, laske vasen kätesi painamalla reunaa vartaloasi vasten ja kääntä samalla vartalo vasemmalle.

Kun vanne pysähtyy, vapauta samalla kätesi ja työnnä lantiota oikealle kiertämällä ammusta myötäpäivään. Tämä liike on tehtävä nopeasti, jotta vanteen reunalla ei ole aikaa mennä alas.

Vanneella on monia muita mielenkiintoisia elementtejä: kiertäminen hartioille, kaulalle, yhdelle käsivarrelle tai jalalle, hyppy, siirrot kädestä käteen ja paljon muuta. Katso tarkempi kuvaus temppuista alla olevasta soittolistasta.

Kuinka kauan kierrä laihtumiskehä

Mitä kauemmin harjoittelet, sitä enemmän kaloreita voi viettää. On kuitenkin parempi tottua siihen vähitellen.

AloittaaHaluatko hauskan harjoittelun? 8 syytä kokeilla Hula Hoopingia 10 minuutista päivässä. Voit tehdä sen itsenäisenä harjoituksena tai yhdessä muiden liikkeiden kanssa.

Kun tottuu, pidennä harjoitusten kestoa 20-30 minuuttiin tai järjestä intervalliharjoittelu. Tässä on esimerkki kehästä käyttävästä kompleksista:

• 60 sekuntia kehän pyörimistä;
• 30 sekuntia ei painoa kyykky;
• 60 sekuntia kehän pyörimistä;
• 30 sekuntia punnerruksia tuesta;
• 60 sekuntia kehän pyörimistä;
• 30 sekuntia kehon nostamista, makaa vatsalla;
• 60 sekuntia kehän pyörimistä;
• 30 sekuntia liikuntaa "kalliokiipeilijä».

Voit helposti säveltää tällaiset harjoitukset itse lisäämällä vain välejä minkä tahansa harjoituksen kiertäminen kehon painolla: lunges, burpees, lankku, taittumat ja rypistykset lehdistössä ja toiset.