7 tapoja hallita stressiä
Vinkkejä / / December 19, 2019
Me kaikki tiedämme, että voimakkaita tunteita on vakavia tunne-elämän ja jopa fyysisiä seurauksia. Joten miksi ne ovat niin vaikea hallita?
Tutkijat Yalen yliopistosta (USA), tietää vastauksen. he löysivätBill Hathaway.Jopa Terve, stressi aiheuttaa aivojen kutistua, Yale tutkimus osoittaaEttä stressi vähentää volyymi harmaat aivosolut alueilla aivoissa, jotka ovat vastuussa itsehillintää.
Siten jokainen emotionaalinen shokki, estämällä kyky valvoa stressiä, mikä pahentaa myöhemmin kuohunta. On käynyt ilmi eräänlainen noidankehä.
Mutta älä lannistu. Voit maksaa takaisin kuvatun vaikutuksen, ja selviytymään stressistä, jos vain tehdä tämän tavoitteen etusijalla. Mitä nopeammin välittää tehokkaasti hallita tunteita, sitä helpompaa on välttää haittojen hermostunut jännitteitä tulevaisuudessa.
William James (William James), amerikkalainen psykologiParas ase stressi - on mahdollisuus valita yksi ajatus toiseen.
Onneksi aivot plastisuus mahdollistaa sen rakentaa ja palauttaa vahingoittuneet alueet siinä määrin, että kun me muuttaa käyttäytymistä. Eli poistamalla oikea kireys, koulutamme aivot tehokkaammin taistella stressiä.
Nämä seitsemän strategioita auttaa palauttamaan aivojen ja käsitellä stressiä.
1. Opi sanomaan "ei"
Monet sanovat "ei" - vakava testi. Mutta meidän ei pitäisi pelätä sanan. Jos on tarpeen kieltää, jotta lause "En usko, että voin" tai "En ole varma." Sana "ei", ilmaistuna osoitteen uusia tehtäviä, voit kunnioittaa jo tehtyjen sitoumusten ja auttaa itseäsi menestyksekkäästi toteuttamaan ne.
2. Poista käytöstä
Ansiosta tekniikka, voimme aina pitää yhteyttä. Tuntuu siltä, sen pitäisi olla. Mutta nauttia rauhasta on äärimmäisen vaikeaa omalla vapaa-ajallaan, jos milloin tahansa sähköpostin voi muuttaa ajattelutapaa.
Säännöllinen matka hillitä stressiä tasolla ja rentoutua. Oleminen pääsy alueelle ympäri vuorokauden, olet vain vasen altistuu loputon virta stressitekijöitä. Mutta jos pakotat itsesi mennä offline tai jopa sammuttaa puhelin, anna pään ja kehon rentoutumaan.
Kuten on esitetty eri tutkimuksissa, vaikka et yksinkertaisesti tarkistaa sähköpostisi viikonloppuna, se auttaa vähentämään stressiä.
Jos et voi sivuuttaa toimi kontaktit iltaisin arkisin, niin entä viikonloppuna? Valitse oikea aika ja suojautua liiketoimintaa. Myös mielenterveyttä lataaminen omassa viikkoaikataulu, tulet hämmästymään, kuinka virkistävä katkoksia, koska ne lievittää stressiä.
Jos olet huolissasi kielteisiä seurauksia, yritä käynnistää katkaistu vasta, kun todennäköisyys hoidon teille on minimaalinen. Esimerkiksi sunnuntaiaamuna. Kun alkaa tottua tällaisia toimenpiteitä, vähitellen aika eristyksissä teknologiaan.
3. Neutraloida pahansuopa ihmistä
Epämiellyttävä persoona turhauttavaa, väsyttävää ja stressaavan. Voit hallita vuorovaikutusta heidän kanssaan, valvoa heidän tunteitaan. Kun olemme tekemisissä miehen lähestyä tilannetta viisaasti. Huolehdi tunteita ja älä anna vihaa tai turhautumista tuhoa.
Samalla, tarkastelevan ja motiivit epämiellyttävä henkilö löytää tapa yksimielisyyteen. Silloinkin, kun asiat menevät alas, voit kestää tällainen henkilö, ei antanut hänelle saada sinut pois itsestäsi.
4. Älä pidä kaunoja
He myös aiheuttaa stressiä. Vain muistaa tilaisuutta kaunaa, olet siirtämässä kehon "taistele tai pakene" - selviytymismekanismi joka valmistelee elimistöä torjumaan uhka tai pakenemaan sitä. Kun vaara edessä, tämä vastaus säästää ihmishenkiä. Mutta jos uhka on kaukana takanapäin, sitä tuetaan vain muistoja korostaa vahingot kehon ja voi olla tuhoisat vaikutukset.
Tutkijat Emory University (USA) ovat osoittaneet, että pitkäaikainen henkistä stressiä lisää painetta ja edistää sydänsairauksia. Kaunaa, keräät stressiä. Ihmiset, joilla on korkea tunneäly paeta tätä tilaa hinnalla millä hyvänsä. Päästää irti kaunaa, sinun ei vain tuntea paremmin, mutta myös parantaa heidän terveyttään.
5. Käytäntö meditaatio
Itsetuntemusta - on yksinkertainen, tukema tutkimusten meditaation muoto, joka auttaa mutka tahtoa kapinallisia ajatuksia ja tekoja. Harjoittajat sen ihmiset keskittyä paremmin, vaikka et mietiskellä. Tämä tekniikka sopii käsitellä stressiä, koska tukahduttaa tunne kontrolloimattomuuden.
Itsetuntemus estää spontaani Vaihtaminen ajatuksia, jotka auttavat välttämään negatiivisia argumentteja. Tämä on hyvä tapa selviytyä arjen työtä, säilyttää rauhallinen ja tehokkuutta.
6. Katsomaan asioita oikeisiin mittasuhteisiin
Syy vaikeuksiemme löytyy usein vääristynyt käsitys tapahtumista. Ennen kuin tappaa paljon aikaa jäsentämiseen ohjeita päällikkö viimeisessä kokouksessa, hetki nähdä koko kuvan. Voit käyttää tätä menetelmää, kun hälytystaso ei vastaa todellisia syitä.
Jos huomaat, että pinta mietiskellä yrittää pohtia tilannetta. Paras tapa päästä eroon tästä ajattelutapa - luetella asioita, jotka todella meni pieleen. Mahdollisuudet ovat lasketaan yhden tai kaksi pistettä ja tulla haudata koko idea.
Pysyä rauhallisena, on tärkeää ymmärtää, että tunteet ovat usein vääristävät tilannetta ja ongelman laajuus ei ehkä ole yhtä merkittävä kuin miltä se näyttää.
7. Käytä tukijärjestelmä
Yrittää tehdä kaikkea itse - houkuttelevaa, mutta tehoton. Pysyä rauhallisena ja tuottava, on tarpeen tunnistaa niiden heikkouksia ja pyytää apua, kun sitä tarvitaan. Toisin sanoen, jos tilanne tulee liian monimutkainen, se on tarpeen käyttää tukijärjestelmä.
Jokaisessa elämässä on ihmisiä, jotka haluavat kannen ja tukea vaikeina aikoina. Etsi nämä ihmiset niiden ympäristössä ja kysyä heiltä neuvoja tai apua, kun sitä tarvitaan.
Jopa yksinkertainen keskustelua huolet voivat vähentää jännitystä ja muuttaa tilanteen vuoksi. Useimmissa tapauksissa muut ihmiset näkevät ratkaisun, jota et huomaa, koska niiden käsitys ongelma on vapaa tarpeetonta tunteita. Auttakaa alentaa ahdistusta, ja vahvistaa suhteita, jotka sinä olet toivoa.
Nämä strategiat voivat tuntua yksinkertaiselta. Mutta kun stressi pilvi mieltäsi, ne on vaikea soveltaa. Overpower itse kun pää kiertää jännitystä, ja voit saada hedelmät kurinalainen hallinta stressiä.