Miksi haluat nukkua syömisen jälkeen ja mitä sen kanssa tehdä - Lifehacker

Fysiologit kutsuvat ruokahalun jälkeistä uneliaisuutta kylläisyyden ja halun ottaa unta välillä.Miksi ihmiset ovat väsyneitä syömisen jälkeen? tai ruokakooma. Tätä tilaa pidetään täysin luonnollisena vasteena ruoan saantiin (useimmiten).

Joku pyrkii nukkumaan enemmän, eikä joku käytännössä tunne väsymystä syömisen jälkeen. Kaikki riippuu siitä, mitä elintarvikkeita käytetään, kuinka paljon ja milloin.

Miksi haluat nukkua syömisen jälkeen

Nukahtaminen on monimutkainen prosessi, jota säätelevät monet erilaiset verenkiertoon tulevat bioaktiiviset aineet. Tietoja hormonista melatoniini kaikki tietävät, mutta sen lisäksi on muita "unihormoneja" ja yhdisteitä. Ruoka voi muuttaa niiden tasoa ja saada meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi, unisiksi syömisen jälkeen. Tässä on tekijöitä, joista se riippuu.

Oletko syönyt tiettyjä ruokia

Välipala elintarvikkeille, joissa on runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, saa melkein taatusti sinut nyökkäämään. Tutkijat linkittävätRuokailun jälkeinen uneliaisuus

tämä johtuu siitä, että proteiiniruoka sisältää paljon tryptofaania - aminohappoa, joka auttaa kehoa tuottamaan hormonia serotoniini. Ja hiilihydraatit edistävät sen parempaa imeytymistä, eli ne lisäävät myös serotoniinin määrää.

Tällä hormonilla on tärkeä rooli mielialan säätelyssä - mitä enemmän sitä on, sitä tyytyväisempiä olemme elämään. Ja se säätelee myös unisyklejä olemalla melatoniinin edeltäjä.

Se on yksinkertaista: joit lasillisen lämmintä maitoa, joka on proteiinien ja hiilihydraattien lähde, - melatoniinipitoisuus nousi, halusit nukkua.

Maidon lisäksi tryptofaani kohtuullisina annoksina sisältää:

• kananmunat;
• juustot;
• siemenet;
• siipikarjanliha, kuten kana tai kalkkuna;
• pähkinät;
• auringonkukansiemenet, kurpitsa, seesaminsiemenet;
• pinaatti;
• suolaisen veden kalat, kuten lohi;
• soijatuotteet.

Sinulle toimitetaan runsaasti hiilihydraatteja:

• pasta;
• riisi;
• maissi missä tahansa muodossa - keitetyt tai popcornit;
• valkoinen leipä ja keksejä;
• kakut, leivonnaiset, evästeet;
• sokeriset juomat.

Söit paljon

Ylensyönti tai jopa vain runsas lounas on varma tapa iltapäivän uneen. Syynä on veren glukoosipitoisuuden nousu syömisen jälkeen.

Korkeat glukoosipitoisuudet tukahduttavatKeski-oreksiini / hypokretiini-neuronien aktivointi ruokavalion aminohapoilla oreksiinin, neuropeptidin, joka kontrolloi kehon energiatasapainoa, aktiivisuuden ja erityisesti antaa meille mahdollisuuden tuntea itsemme voimakkaana koko päivän.

Söit tietyllä hetkellä tai osavaltiossa

Se, miten sinusta tuntuu syömisen jälkeen, voi vaikuttaa vuorokausirytmieli sisäinen biologinen kello, jolla keho elää.

Tämän kellon (tarkemmin sanottuna American National Sleep Foundationin tulkinta) mukaan suurin rentoutuminen ja siihen liittyvä uneliaisuus ohittavatRuoka ja nukkuminen ihmisiä kahdesti päivässä: noin klo 2 ja noin klo 14.

Jos syöt lounasta noin klo 14.00, luonnollinen uneliaisuutesi pääsee ruoasta saamasi glukoosin ja tryptofaanin vaikutuksiin. Ja siinä kaikki: siesta yhdessä tai toisessa muodossa (ainakin napostella työpöydän ääressä) muuttuu vastustamattomaksi tarpeeksi.

Muut tekijät voivat pahentaa päiväväsymystä. Esimerkiksi jos sinä ei saanut tarpeeksi unta yöllä, syömisen jälkeen, sinulla on kiusaus nukkua enemmän.

Mitä tehdä, jotta et halua nukkua illallisen jälkeen

Hälventetään suosittu myytti heti: ei, kuppi kahvia tai tölkki energiajuomaa ei auta selviytymään uneliaisuudestaRuoka ja nukkuminen. Kofeiini on piriste, joka estää väliaikaisesti unihormonien ja muiden yhdisteiden vaikutukset kehossa. Mutta virkistävä vaikutus on lyhyt. Kun se katoaa, sinut peitetään glukoosilla, joka on saatu samasta makeasta kahvista tai energiasta, ja siihen liittyvästä halusta ottaa päiväunet.

Tässä on mitä tehdäMiksi tunnen olevani väsynyt syömisen jälkeen?päiväväsymyksen estämiseksi:

1. Syö vähemmän. Murtohoito suojaa glukoosin nousulta.
2. Vältä syömästä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja tryptofaania lounasaikaan.
3. Seuraa nesteen määrää juoda. Kosteuden puute kehossa ilmenee myös väsymyksenä. Aikuinen terve henkilö, joka ei harjoita aktiivista fyysistä työtä, tarvitseeVesivaatimukset, vaikuttavat tekijät ja suositellut saannit vähintään 2,7 litraa nestettä päivässä.
4. Ota lyhyitä kävelylenkkejä koko päivän. Fyysinen aktiivisuus ja siihen liittyvä tuuletus auttavat sinua tuntemaan olosi valppaammaksi.
5. Juo kahvia maltillisesti. Hevosen kofeiiniannosten kaataminen on turhaa: Lyhyen energiapurkauksen jälkeen haluat nukkua vielä enemmän. OptimaalinenRuoka ja nukkuminen strategiana on juoda vähän kahvia koko päivän. Ja on parempi luopua virkistävästä juomasta illalla, jotta se ei häiritse yöunet.
6. Nuku tarpeeksi yöllä. Optimaalinen kesto yöunet - 7-9 tuntia.

Ja tarkkaile hyvinvointiasi. Jos teet kaiken välttääksesi ruokakooman - nuku tarpeeksi yöllä, syö murto-aterioita, vältä "unisia" ruokia, ja syömisen jälkeen tunnet silti uneliaisuutta, keskustele tästä terapeutin kanssa.

Säännöllinen ruoan jälkeinen uneliaisuus voi olla oireMiksi ihmiset ovat väsyneitä syömisen jälkeen? jotkut sairaudet. Heidän keskuudessaan:

• anemia;
• ruoka-aineallergia tiettyyn tuotteeseen;
• sokeria diabetes;
• keliakia (tämä on gluteeni-intoleranssin nimi);
• multippeliskleroosiRuokailun jälkeinen uneliaisuus multippeliskleroosissa.