Päivän harjoitus: 5 hienoa lonkka- ja ydinliikuntaa

Kuntovalmentaja Kaisa Keranen vaikeutti ruumiinpainoharjoituksiaan tavallisilla lenkkarilla. Tämän seurauksena koulutus osoittautui todella mielenkiintoiseksi, vaikeaksi ja tehokkaaksi.

Kuormitat lonkan ja ydinlihakset, lonkan taipujat, pakarat ja selkä lihakset, pumpat tasapainosi ja poltat paljon kaloreita.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Liike on kriittinen osa huolta itsestämme. Nyt ja aina. Etsitään tapa #JustMove tänään 💜

Julkaisu Kaisa keranen (@kaisafit) 30. toukokuuta 2020 klo 9.01 PDT

Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta:

1. Hyppää 180 ° käännöksellä ja kosketa kenkiä.
2. Nosta kädet ja jalat karhu lankussa takana lenkkarilla.
3. Hyppääminen yhdelle jalalle lenkkarien kosketuksella eri pisteissä.
4. Polvien vetäminen rintaan “veneessä” siirtämällä lenkkarit kädestä käteen.
5. Semi-burpee hyppää yhdellä jalalla lenkkarien yli.

Suorita nämä harjoitukset piiriharjoittelumuodossa. Tee kukin niistä 30 sekunnin ajan ja levätä loput minuutista. Siirry sitten seuraavaan, kunnes olet tehnyt kaiken.

Kun olet valmis, levätä tarvittaessa minuutti ja aloita alusta. Tee neljä ympyrää, toisessa ja neljännessä, tee harjoituksia 2, 3 ja 5 vastakkaiseen suuntaan koko kehon tasaisen pumppaamiseksi.

Kirjoita, jos pidit harjoittelusta ja onnistuitko suorittamaan kaikki harjoitukset.