Onko mahdollista suurentaa naisrintoja liikunnalla
Urheilu Ja Kunto / / December 29, 2020
Voiko liikunta suurentaa rintoja?
Naisten rinnat koostuvat eri kudoksistaKuva rinnoista. Analysoidaan, mitkä niistä vaikuttavat rintojen kokoon, ja selvitetään, voidaanko niitä korjata harjoitusten avulla.
- Rintalihakset - täsmälleen sama kuin miehillä. Ne taipuvat ja tuovat olkapään, kiertävät sitä sisäänpäin. Vastauksena kuormitukseen ne kasvavat, nostavat visuaalisesti hieman rintaa. Ne eivät vaikuta naisen rintojen kokoon, paitsi ehkä hänen ympärysmittaansa.
- Rinnat ja kanavat. Rauhasissa on 15–20 lohkoa ja ne tuottavat maitoa imetyksen aikana. Kanavat ovat pieniä putkia, jotka kuljettavat maitoa nänniin. Maitoviipaleet lisäävät tilavuutta vain, kun niissä on maitoa, loppuajaksi ne eivät käytännössä vie tilaa eivätkä vaikuta rintojen kokoon. Liikunta ei vaikuta näihin rakenteisiin millään tavalla.
- Rasvakudos. Määrittää kuinka suuret rinnat ovat. Rintojen koko määritetään geneettisesti, mutta se voi muuttua rasvaprosentin mukaan: mitä suurempi se on, sitä suuremmat naisen rinnat ovat. Jos sinulla on paljon energiaa kuluttavaa liikuntaa laihduttaa, myös rinnat pienenevät.
- Cooperin nivelsiteet. Se on ohut sidekudos, joka tukee ja muotoilee rintoja. Murrosiässä rinta seisoo, iän myötä, synnytyksen tai jyrkän painonnousun jälkeen se alkaa roikkua. Tätä tilaa kutsutaan ptoosiksi. Liikunta ei voi estää rintojen saggingia tai palauttaa nivelsiteiden sävyä ja nostaa väsyneitä rintoja.
Siten voimme päätellä, että liikunta ei voi lisätä naisen rintojen kokoa, mutta samalla se voi vaikuttaa7 harjoitusta, jotka lisäävät luonnollisesti rintojen kokoa sen ulkonäöstä. Vahvat lihakset saavat hänet näyttämään hieman pitemmältä ja suuremmalta. Vahva selkä ja hartiat antavat hyvän asennon ja helpottavat taipumista, mikä nostaa myös visuaalisesti rintaa.
Mitä harjoituksia tehdä rintojen kaunista
Näytämme sinulle viisi harjoitusta, jotka voit tehdä kotona ilman varusteita.
Punnerruksia
Erinomainen liikunta rintalihaksille. Pumppaa myös hartioiden takaosan ja vahvistaa abs. Seiso pystyasennossa, aseta ranteet hartioiden alle, kiristä abs ja pakarat. Taivuta kyynärpäät ja laske rinta koskettamaan lattiaa. Varmista, että kyynärpäät ovat taaksepäin, eivät sivuille.
Purista itsesi takaisin makuuasentoon pitämällä vartalo suorana ja jäykkänä, ja toista harjoitus. Jatka työntöä niin kauan kuin pystyt pitämään selkäsi suorana hissin aikana. Jos et voi palauttaa kehoa makuuasentoon ilman "aaltoja"- on aika lopettaa.
Jos et vielä tiedä miten tehdä klassisia punnerruksia, tee harjoitus polvistasi tai kohoumalta - tämä vähentää kuormitusta hieman.
Tee 3–5 sarjaa punnerruksia - niin monta kuin pystyt oikealla tekniikalla.
Yrittää💪
- Push-up-ohjelma niille, jotka haluavat kauniin vartalon
- 40 punnerrusta kannattaa ehdottomasti kokeilla
Rintalihasten venyttäminen
Tämä harjoitus auttaa parantamaan ryhtiäsi venyttämällä tiukkoja, lyhennettyjä lihaksia, jotka vetävät hartiat eteenpäin.
Seiso seinän vieressä ja lepää sitä toisella kädellä. Suorista selkäsi, laske olkapääsi ja käännä vartalo hieman poispäin seinästä tuntemalla venytys rintalihaksissasi ja hartioiden etuosassa. Vietä 60 sekuntia tässä asennossa ja toista sitten toisella kädellä.
Venyttämällä hartiat
Harjoitus venyttää rintakehän hartioita ja lihaksia, mikä auttaa korjaamaan slouchia.
Seiso lähellä seinää ja aseta kämmenesi sen päälle. Astu taaksepäin kallistamalla runkoa, kunnes kulma on lonkkanivel ei ole suora. Jätä kämmenet painettuna seinää vasten, suorista kätesi ja taivuta rintakehän selkärankaan venyttämällä selän ja hartioiden keskiosaa.
Vietä 30 sekuntia tässä asennossa, lepää sitten ja tee vielä kaksi lähestymistapaa.
Käsien nostaminen seinää vasten
Harjoitus venyttää rintaasi ja vahvistaa selkä- ja hartialihaksiasi.
Seiso selkäsi seinää vasten, levitä kädet sivuille ja taivuta kyynärpäissä. Laske olkapäät alas ja tuoda olkapäät yhteen, paina kätesi seinää vasten. Nosta käsivartesi hitaasti ylöspäin, kunnes ne ovat täysin ulospäin. Varo vetämästä niitä seinältä. Laske sitten yhtä hitaasti alkuasentoon ja toista. Suorita 10 hissiä, lepää ja tee vielä kaksi lähestymistapaa.
Nosta kyynärpäillä
Tämä harjoitus vahvistaa selän ja hartioiden lihaksia, jotka ovat välttämättömiä hyvälle asennolle.
Makaa lattialla selälläsi, levitä kätesi sivuille ja taivuta kyynärpäitä. Kallista kyynärpäitäsi, taivuta rintakehää ja nosta lapaasi lattiasta. Pidä asentoa 1-2 sekuntia ja laske alaspäin. Tee se 10 kertaa, lepää ja tee vielä kaksi lähestymistapaa.
Harjoittele joka päivä. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, joten sinulla on aikaa toipua päivässä, vahvistaa lihaksiasi nopeammin ja parantaa ryhtiäsi.
Lue myös🧐
- Pyöreiden hartioiden kiinnittäminen: opas asennon korjaamiseen
- 13 joogaharjoitusta skolioosin korjaamiseksi
- Kuinka rakentaa rintalihaksia
- Kuinka tehdä keuhkoja lonkille ja pepuille