Päivän harjoitus: Rakenna kestävyyttäsi, kun vedenkeitin kiehuu

Valmistaudu täyttämään lupauksesi: lopulta aloittaa urheilun. Käynnistä vedenkeitin, vapauta tilaa ja käynnistä ajastin puhelimessa. Harjoitus suoritetaan tabata-protokollan mukaisesti. Teet ensimmäisen harjoituksen 20 sekunnin ajan, sitten hengität 10 sekuntia ja aloitat seuraavan liikkeen luettelossa.

Kun olet lopettanut neljännen harjoituksen, aloita alusta ja tee toinen ympyrä. Tee niin intensiivisesti kuin mahdollista ja pidä mielessä, että tämä kestää vain 4 minuuttia. Tällainen ajattelu auttaa sinua pysymään vauhdissa.

Ilma kyykky

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan, käännä jalkojesi varpaita hieman sivuille. Kyykky lantion suuntaisen lattian alapuolelle, pidä selkäsi suorana ja pidä kantapäät lattialla. Voit sitoa kätesi edessäsi tai laittaa vyö.

Polvi koskettaa kyynärpäätä

Seiso pystyssä, tarkista, että kädet ovat hartioiden alla, kiristä abs ja pakarat. Taivuta polveasi ja kosketa samannimistä kyynärpäätä, palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. Vaihtoehtoiset polvet, älä rentoutu vatsasi ennen harjoituksen loppua.

Metsuri

Aseta jalkasi hieman leveämmäksi kuin hartiat. Käännä vartalo oikealle, nosta vasen kantapää lattiasta ja venytä suorilla käsivarret oikean olkapään yläpuolella olevaan tilaan ikään kuin heiluttaisit kirveellä.

Siirrä suorat kätesi voimakkaasti ja jyrkästi vasemmalle polvelle kyykkyen ja kääntämällä vartaloa vasemmalle. Kuvittele, että sinun on leikattava puu vinosti.

Toista tämä liike 20 sekunnin ajan. Tee seuraavassa ympyrässä toisin: aloita kääntämällä vasemman olkapään yli ja laske sitten kätesi oikealle polvellesi.

Crunches polvi koskettaa kyynärpäätä

Makaa selälläsi lattialla kädet pään takana. Nosta vartaloasi, taivuta vasenta jalkaa ja kosketa oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveesi. Makaa lattialla ja kosketa seuraavalla kerralla oikeaa polvea vasemmalla kyynärpäälläsi. Vaihtoehtoiset sivut ja älä lepää lattialla. Sinun on annettava parhaasi vain 20 sekunnissa, joten tee harjoitus voimakkaasti.

Vedenkeitin on kiehunut, ja sinä olet jännitteinen, virkistänyt kehosi lihaksia ja pumpannut sydämesi ja keuhkosi hieman. Onnittelut, harrastat nyt urheilua! Tärkeintä on, älä lopeta.

Ja älä missaa huomisen treeniä, lupaan sen olevan mielenkiintoinen.