Kuinka suojautua koronavirukselta, jos haluat palata töihin

1. Pidä etäisyyttäsi

Noin puolitoista metrin etäisyyttä pidetään turvallisena.Kuinka suojata itseäsi ja muita. Kun kävelet nopeasti, juokset, pyöräilet, se voi kasvaa jopa 4–20 metriin.

Jos pidät niin kaukana muista, pienimmät syljen pisarat, joita toinen - mahdollisesti tartunnan saanut - erittää puhuessaan, yskimällä, hengittäen, eivät tavoita sinua. Ja sinä puolestaan ​​et jaa omiasi.

2. Yritä muuttaa työaikataulua

Sinun tehtäväsi on tehdä se niin, että voit päästä töihin ja lähteä töistä ennen ruuhka-aikaa tai sen jälkeen. Tällä tavoin sinun ei tarvitse työntää tungosta julkisilla liikennevälineillä tai kävellä ruuhkaisilla kaduilla, joilla on vaikea pitää etäisyyttäsi.

Keskustele pomosi kanssa: on mahdollista, että työaikasi mukautuu ja muuttuu.

3. Käytä vähemmän julkista liikennettä

Jos mahdollista, käytä autoa, polkupyörää tai kävele töihin. Luonnollisesti turvallisella etäisyydellä muista.

Ja yritä olla käyttämättä hissejä. Vaikka ohjaamo tulee tyhjäksi, et tiedä kuka ajoi siinä 10 sekuntia ennen sinua. Virus voi silti olla ilmassa.

4. Käytä naamaria matkalla töihin

Kadulla, jos olet ehdottomasti terve ja ympärilläsi on vähän ihmisiä, voit tehdä ilman sitäMilloin ja miten naamioita käytetään - Maailman terveysjärjestö. Mutta vain, jos alueesi viranomaiset eivät vaadi toisin.

Mutta metrossa, bussissa, raitiovaunussa tai taksissa sinun ei pitäisi ehdottomasti ilmestyä ilman naamiota. Ensinnäkin se on vaarallista, koska siellä on vaikeampaa pitää etäisyyttä. Toiseksi voit ansaita sakon. Joten, MoskovassaMoskova kutsui sakon kokoa ilmestymisestä liikenteessä ilman naamiota henkilölle, jolla ei ole naamiota ja käsineitä julkisessa liikenteessä, voidaan sakottaa 5000 ruplaa ja PietarissaPietarissa sakko maskin puuttumisesta on neljä tuhatta ruplaa - 4 000: lla.

5. Käytä naamaria työpaikalla

Koko päivä. Moskovassa tämän vaatimuksen noudattamatta jättämisestä määrätään sakkoMoskovalle määrätään sakko työpaikan naamiojärjestelmän rikkomisesta 4000 ruplaan. Voit työskennellä ilman maskiaMoskovan pormestarin 7. toukokuuta 2020 antama asetus nro. Nro 55-UM “Moskovan pormestarin 5. maaliskuuta 2020 päivätyn asetuksen muuttamisesta nro. Nro 12-UM ", vain jos sinulla on erillinen toimisto.

Tällöin maski on käytettävä oikein. Tässä mitä se suositteleeMilloin ja miten naamioita käytetään - Maailman terveysjärjestö WHO:

• Älä koske maskia käsilläsi sen käytön jälkeen. Jos kosket siihen, pese kätesi saippualla ja vedellä tai antiseptisellä geelillä.
• Heti kun naamio kastuu hengityksestä, vaihda se uuteen. Tämä tapahtuu yleensä kahden tunnin välein.
• Poista maski vain kiinnikkeistä. Älä koskaan kosketa kasvojen viereistä osaa. Sen jälkeen kertakäyttöinen lääketieteellinen naamio on heitettävä välittömästi, ja lähetettävä uudelleenkäytettävä pesu.

6. Desinfioi kätesi

PääsiirtoreittiKoronavirusten kysymykset ja vastaukset (COVID-19) COVID-19 - ilmassa olevat pisarat. Mutta on olemassa riski saada tartunta kosketuksen ja jokapäiväisen elämän kautta: kosketa ensin pintaa, jolle koronavirus on asettunut, ja sitten - nenän, suun tai silmien limakalvoon.

Siksi on erittäin tärkeää pestä kädet säännöllisesti pandemian aikana. Mikä parasta - lämmintä vettä ja saippuaa, vähintään 20 sekuntia. Jos sinulla ei ole vettä, voit käyttää antiseptisiä tai alkoholipyyhkeitä käsissäsi. Varmista, että näiden tuotteiden alkoholipitoisuus on vähintään 70%.

7. Yritä olla koskematta yleisiin esineisiin

Suurin osa mahdollisista taudinaiheuttajista (tämä ei koske vain koronavirusta, vaan myös muita viruksia ja bakteereja) elää juuri niitä - ovenkahvat, kaiteet, lankapuhelimet, yleiset näppäimistöt ja niin edelleen.

Jos ei toisin, kosketa tällaisia ​​esineitä käsineillä (tämä vaaditaanMoskovan pormestarin 7. toukokuuta 2020 antama asetus nro. Nro 55-UM “Moskovan pormestarin 5. maaliskuuta 2020 päivätyn asetuksen muuttamisesta nro. Nro 12-UM "(esimerkiksi Moskovan viranomaiset) paperipyyhkeillä tai pese kätesi kosketuksen jälkeen.

8. Puhdista säännöllisesti pinnat, joilla voi olla virus

Ovenkahvat, kytkimet, lankapuhelin, pöytä, näppäimistö - pyyhi useita kertoja päivässäKotitalouksien puhdistus ja desinfiointi alkoholipyyhkeillä tai kotitalouksien desinfiointiaineella. On tärkeää, että nämä tuotteet sisältävät vähintään 70% alkoholia.

9. Älä unohda desinfioida älypuhelinta

Matkapuhelimella, kuten kaikilla muillakin pinnoilla, se voi viipyä koronavirus. Ja koska laitamme älypuhelimen kasvoillemme, infektioriski kasvaa.

Siksi on erittäin tärkeää desinfioida gadget säännöllisesti. Pyyhi se liuoksella, joka sisältää vähintään 70% alkoholia. Jos pelkäät vahingoittaa oleofobista pinnoitetta, liimaa suojalasi tai kalvo näytölle.

10. Vältä kättelyä ja ystävällisiä suudelmia

Pandemia-aikana tällainen yhteys on varma tapa jakaa virus muiden kanssa tai noutaa se itse.

11. Kieltäydy yhteisistä savutaukoista tai illallisista

Tai viettää ne tarkkailemalla tarkasti etäisyyttä: vähintään puolitoista metriä henkilöstä toiseen.

Tupakointi olisi kuitenkin sen arvoista minimoida: Nikotiini on haitallista keuhkoille, jotka ovat koronaviruksen pääkohde. Älä ylikuormita niitä.

12. Pese kätesi ennen kuin tupakoit tai syöt.

Savutauon tai lounaan aikana voit tiedostamatta koskettaa nenän, suun, silmien limakalvoja likaisilla käsillä. Ja tämä on yksi mahdollisista tartuntareiteistä.

13. Tuuleta huone useammin

Ei ole vielä tietoa siitä, kuinka kauan koronavirus voi pysyä ilmassa. Kuitenkin WHO neuvoo edelleenCOVID - 19: n aiheuttavan viruksen leviämistavat: vaikutukset IPC: n varotoimenpiteisiin avaa ikkunat säännöllisesti.

Rospotrebnadzor suositteleeToimenpiteistä uuden koronavirustartunnan estämiseksi (COVID-19) tuuleta työskentelyalueet kahden tunnin välein. Tämä auttaa selvittämäänOpastus. Tartunnan ominaisuudet ja tartuntojen ehkäisyn ja torjunnan periaatteet saastunutta ilmaa ja vähentää virusten määrää.

14. Ylläpitää normaalia sisäilman kosteutta

Tutkimukset osoittavatHengityselinten virusinfektion kausiluonteisuus, kosteus 40-60% auttaa pitämään virusten (mukaan lukien SARS - CoV - 2) aktiivisuuden ja elinkelpoisuuden minimissä. Lisäksi samalla tasolla kosteus ihmiset tuntevat olonsa paremmaksiSisäilman suhteellisen kosteuden epäsuorat terveysvaikutukset. yhteensä: tehokkuus ja immuniteetti lisääntyvät.

15. Normalisoi uniaikataulusi

Itseeristyksen aikana saatat olla tottunut menemään nukkumaan syvälle keskiyön jälkeen ja herätä lähempänä keskipäivää. Mutta kun palaat töihin, sinun on rakennettava uudelleen - jotta nukut vähintään 7-8 tuntia päivässä. On tärkeää säilyttää koskemattomuusUnen puute: Voiko se saada sinut sairastumaan?.

Joten älä unohda mennä nukkumaan ajoissa (erityinen Lifehacker-laskin). Aluksi voi olla vaikea nukahtaa. Vastaanottaja helpottaa käsitellä asiaa:

• käy lämpimässä suihkussa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• tuuleta makuuhuone alentaaksesi sen lämpötilaa;
• älä käytä laitteita vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa;
• suunnilleen samaan aikaan, luo huoneeseen hämärä: käytä ylävalon sijasta lattia- tai pöytävalaisinta;
• juo jotain lämmintä ennen nukkumaanmenoa: pieni kamomillateetä tai sitruunamelissa, fenkoliin perustuva juoma;
• Sammuta kaikki valonlähteet ja sävy ikkunat mahdollisimman tiukasti ennen nukkumaanmenoa.

16. Katso ruokavaliota

Saattaa loppuun ruokaa On toinen tärkeä osa normaalia immuniteettia. Roskaruuan välipala työssä ei ole sen arvoinen nyt.

Valmistele kotona ja ota mukaasi lounaat, jotka sisältävät kaikki tarvittavat terveellisen ruokavalion osat: vihannekset, hedelmät, liha, maitotuotteet, viljat, täysjyväleipä.

17. Juo runsaasti nesteitä

Se on välttämätöntäNesteytystilan vaikutus syvän sateen suorituskykyyn ja immuunijärjestelmään.koskemattomuuden ylläpitämiseksi.

Riittävä huomioon noin 3,5 litraa miehille ja 2,5 litraa naisille päivässä. Tämä sisältää myös nestemäiset ateriat ja vihannekset. Siksi, jotta et erehtyisi, tarkkaile hyvinvointiasi.

Lääkärit tunnistavat kaksi keskeistä ominaisuuttaVesi: Kuinka paljon sinun pitäisi juoda päivittäin? että sinulla on tarpeeksi nesteitä: et ole janoinen ja virtsasi on väritöntä tai vaaleankeltaista.