Miten nukkumaan eri-ikäisten

Saatko tarpeeksi unta? Ota selvää, kuinka paljon unta tarvitset vastasyntyneille, pikkulapsille ja vauvoille, esikouluikäisille, tutkijat, nuoret, nuoret, aikuiset ja vanhukset. Hänen tutkimuksensa todentaa lausunnon henkilökunnan Harvardin yliopiston jaetaan.

Seuraavassa maailmassa otospitsya!

ihmisille toivoa

Ja todella, miksi käyttää noin kolmanneksen elämästään unessa, jos "kadonnut" aika voidaan hyvin käyttää? Esimerkiksi ilmoittaa verkkoon: «Go! Olen luonut!". Tai lukea yhteenvedon. Ensimmäisessä tapauksessa soitamme, ja rentoutua aivot, kun taas toinen - rikastuttaa sitä. Näyttää siltä, ​​että voitto! mutta The Science of Sleep Hän sanoo päinvastaista: unen puute ei anna aivojen levätä kunnolla ja johtaa kognitiivinen heikkeneminen, heikkeneminen reaktio ja muistin raukeaa.

Tilannetta pahentaa johtuu siitä, että ihmiset eivät voi hillitysti arvioida heikkeneminen heidän henkisiä ja fyysisiä kykyjä, uskoa, että ne ovat optimaalisessa kunnossa. Siten henkilö alkaa menettää tarpeeksi unta

Varmasti olet kuullut, että uni korko aikuiselle on noin 7-8 tuntia päivittäin. Onko se todella? Ehkä sinun täytyy lisätä hieman, tai päinvastoin, ottaa pois? Ja kuinka paljon sinun täytyy nukkua lapsuudessa, nuoruudessa ja nuoruudessa? Vastaukset näihin kysymyksiin esitetään yksityiskohtainen tutkimus Yhdysvaltain National Sleep Foundation (National Sleep Foundation, USA), voittoa tavoittelematon organisaatio, 25 vuotta historian tutkimus koski uni ilmiöitä.

Ryhmä 18 Tutkijat tutkivat yli 300 (!) Tieteellisten töiden alalla unen ja teki niiden pohjalta useita päätelmiä siitä normaalista loput.

Tämä on ensimmäinen kerta, kun jokin ammatillinen järjestö on kehittynyt ikä suosituksia unen kestoon pohjalta tiukan järjestelmällinen katsaus kansainvälisen tieteellisen kirjallisuuden vaikutuksista unen kestoa terveyteen, tuottavuuteen ja turvallisuutta.

Kzeysler Charles (Charles Czeisler), professori Harvard Medical School

Kuten odotettua, nuorempi henkilö, sitä suurempi määrä unta tarvitaan kehonsa levätä. Esimerkiksi vastasyntyneiden täytyy nukkua jopa 2/3 päivää, kun taas vanhukset riittää ja seitsemän tuntia.

Raportti Charles ja hänen kollegansa vahvistivat aiemmin soinnillisen kehyksen 7-9 tuntia unta vuorokaudessa. Tietenkin tämä luku keskimäärin, jota jotkut näyttävät liian korkealle, kuten kannattajien monivaiheinen unirytmi. Mutta tiede ei ole luotettavaa tietoa turvallisuuden varmistamiseksi tällaisten tekniikoiden rentoutumista.

Mutta tutkijat sanovat rohkeasti, että liian paljon unta on haitallista. Noudattaa sääntöjä, ja jäljellä 15-17 valveillaoloajastaan ​​pidetään merkin alla laatua, hyöty ja nautintoa!

Mutta mitä jos unelma ei tule? oppia 30 tapaa eroon unettomuus.