Päivän harjoitus voit aloittaa aivan sohvalla
Urheilu Ja Kunto / / December 28, 2020
Jos sinulla on voimaa, pudota matolle, jos ei, aloita heti, missä makaat. Varmasti lopulta haluat jatkaa liikkumista, mutta jos ei, se on ok. Teet kehollesi joka tapauksessa hyvää palvelua.
Jalostaminen jalat makaa
Älä yritä liian kovaa, jotta et vahingoita reisilihaksiasi: levitä jalkasi niin pitkälle kuin venytys sallii. Tee 20 kertaa.
Luetaan nyt🔥
- Kuinka rakentaa abs kotona: 13 tehokasta harjoitusta
Glute-silta
Aseta kätesi vartaloasi pitkin, taivuta polvet ja aseta jalat sohvalle. Nosta lantio mahdollisimman korkealle, ylhäältä, purista pakarat 1-2 sekunnin ajan. Tee se 20 kertaa.
Tukea punnerruksia
On aika päästä sohvalta, mutta älä eksy liian kauas. Aseta kätesi reunalle ja tee punnerruksia.
Yritä koskettaa sohvaa rinnallasi, älä aseta kyynärpääsi sivuille - anna heidän katsoa taaksepäin. Kutista vatsasi ja pakaralihasi pitämään kehosi suorana hissin aikana.
Kalliokiipeilijä
Seiso pystyasennossa, aseta kämmenesi hartioiden alle, katso lattiaa. Vedä polvet vuorotellen rintaan, varo ettet liikuta lantioasi liikaa. Ota aikaa - työskentele omassa tahdissasi. Tee 20 kertaa.
Jos yhtäkkiä tunnet halua tehdä enemmän, aloita alusta. Suorita 1–5 ympyrää ja muista kirjoittaa vaikutelmistasi kommentteihin.
Lue myös🧐
- Kuinka pumpata koko kehosi 10 minuutissa päivässä
- Kotiharjoitukset aloittelijoille: miten muuttua tuntemattomasti 4 kuukaudessa
- Kuinka tehdä kotona: harjoitusohjelma viikoksi