7 virhettä, jotka tekevät usein terveellisen elämäntavan polku

Kuvittele tilanne: ystäväsi lopetti hiilihydraattien syömisen ja alkoi tallentaa kaloreita, juosta aamulla ja käyttää kovaa liikuntaa. Jaoin joka tilaisuudessa toisen reseptin kananrintaan, tilasin urheiluhousut Instagram-mainoksista ja raskaan lisärasialaatikon. Ja kuukautta myöhemmin hän hajosi ja palasi nopeasti edelliseen elämäntapaansa.

Tai ehkä tämä olet sinä? Tartu sitten kiireesti mieleesi ja korjaa virheesi.

1. Heitä itsesi altaaseen päätäsi

Ei ole ketään kauheampaa kuin aloittelija, joka alkoi panna täytäntöön kaikki terveelliset elämäntavat, jotka ihmiskunta tietää - usein epäilyttäviä. Tällaisista ihmisistä he sanovat: "Pyydä tyhmää rukoilemaan Jumalaa, hän rikkoo otsaansa."

Viime vuoden ajan olin niin tyhmä, joka kaikin keinoin päätti rakentaa pari kiloa lihaksia Thumbelinan hahmolle. Vaihdoin kahdesta voimaharjoittelusta viikossa kaikkiin neljään, ja jossain vaiheessa lonkan siirtäminen sivulle ei enää ollut mahdollista itkemättä. On käynyt ilmi, että 36-vuotiaana voit pumpata lihaksia, mutta emme saa unohtaa ikään liittyviä nivelten muutoksia (esimerkiksi nivelrikkoa) ja yleensä liikkuvuuden vähenemistä.

Kahden kuukauden kuluttua kipu voitettiin, mutta nyt teen harjoituksia paitsi lihasten voiman lisäämiseksi myös nivelsiteiden liikkuvuuden ja vakauden lisäämiseksi. Yritä istua "tuolilla" seinää vasten - pidä kiinni hetken? Tai istu pistoolilla toisella jalalla. Oletko pudonnut? Sama asia: edes terve, mutta kouluttamaton henkilö ei pysty siihen helposti.

Toinen surullinen tarina (ei minusta, vaan monista laihdutuksista) - kalorien saannin vähentäminen "toimeentulon alapuolelle" vähintään ": esimerkiksi alle 1 000 kcal päivässä, edellyttäen, että kehon peruskulutus levossa on 1 200-1 300 kcal Tämän seurauksena on kielteisiä terveysvaikutuksia, ja mitä alhaisempi kehon rasvaprosentti on, sitä vakavammat ne ovat (mutta liikalihavat ihmiset voivat nälkää pitkäänOminaisuudet onnistuneesta terapeuttisesta paastosta, jonka kesto on 382 päivää). Kaikki on hyvin yksinkertaista: mitä vähemmän keho saa energiaa, sitä enemmän se säästää energiaa ja vähemmän pystyy liikkumaan.

Jos olet makuulla etkä syö, niin olet vihannes, ei terve ihminen.

2. Luota ensimmäiseen asiantuntijaasi, jonka näet

Instagram julkaisee päivittäisiä mainosviestejä "laihtua kesään mennessä", "tasainen vatsa kuukaudessa", "kauniiksi ilman ruokavaliota" hengessä. Ja sitten he menevät karisma bloggaaja, kauniit asiakastulokset ja lupaukset, joiden ydin on syötissä "ilman paljon vaivaa".

Totuus on, että "halpa, nopea ja helppo" ovat selkeitä merkkejä quackerystä.

Ilman vaivaa siitä ei tule mitään hyvää. Periaatteessa itsesi kanssa työskentelemisen pitäisi olla vaikeaa riippumatta siitä, mitä teet.

Siksi, jotta et ansaitse terveysongelmia terveiden elämäntapojen maratonien jälkeen, tarkastele tarkasti gurun argumentteja (jos sellaisia ​​on, emotionaalisten laukaisijoiden lisäksi).

• Luottaako ”asiantuntija” nykyisen (eli kuluvan vuoden) tarkastettuun (ts. Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus) lääketieteelliseen näyttöön? Sisältää metatutkimukset, joissa esitetään yhteenveto kaikista nykyisistä.
• Mitkä ovat tärkeimmät valitukset ehdotetusta menetelmästä tunteiden ja kilpailusotien lisäksi. Täällä on syytä tutkia tutkijoiden asemaa - etsiä tieteellisiä tai suosittuja tieteellisiä julkaisuja lähteistä voi luottaa.
• Kuinka pitkäaikaisia ​​ovat projektin tai maratonin osallistujien tulokset, mitä heille tapahtuu vuoden tai kahden kuluttua. Ota aikaa löytää ihmisiä sosiaalisista verkostoista ja katso vain heidän valokuviaan.

Tarkista lopuksi passi ja sairaushistoria. Jos et ole nuori, kärsit diabeteksesta tai syömishäiriöistä, yleiset säännöt eivät todellakaan sovi sinulle, mutta lääkärin ja lääketieteellisten indikaattoreiden valvonta on välttämätöntä.

3. Rajoita itsesi johonkin

Monille ihmisille terveelliset elämäntavat liittyvät yhden tuotteen tai koko ryhmän hylkäämiseen. Eri aikoina en itse syönyt sokeria, leipää, pikaruokaa, paistettua. Joku ei syö tomaatteja, joku juo kahvia voin kanssa, joku syö vain hedelmiä ja joku pelkää fruktoosin aiheuttamaa liikalihavuutta.

Terveelliseen elämäntapaan kuuluu tietysti luopuminen yleismaailmallisista epäterveellisistä tottumuksista - liiallisesta alkoholinkäytöstä, tupakoinnista, psykostimuloivista aineista ja elämisestä sohvalla. Mutta muu terveellinen elämäntapa ei ole rajoituksia, vaan tasapainoa.Ruokavalion hiilihydraattien saanti ja kuolleisuus: prospektiivinen kohorttitutkimus ja meta-analyysi ruokavalio ja kuormat.

Jotkut ihmiset valitsevat esimerkiksi hieman vaikeamman polun ajoittainen paasto tai alkoholin täydellinen hylkääminen, ja tähän on syy (esimerkiksi alkoholi vähentääAlkoholin vaikutukset lihasten kasvuun testosteroni). Mutta ihmisille, jotka eivät mene kuntosalille, riittää, että saat ravintoaineita erilaisista elintarvikkeista ja liikkuvat enemmän.

Emme myöskään ole tarkoitettu ikuisiin ruokavalioihin tai loputtomaan progressiiviseen harjoitteluun.

Sinun on annettava itsellesi lepo, mutta älä mene aukkoon.

Monet ihmiset noudattavat ruokavaliota työpäivinä, mutta viikonloppuisin he "kompensoivat" kaiken tämän suurella alkoholijuomalla. Ainakin se vahingoittaa terveellisten tapojen kehittymistä.

4. Osallistu ravintolisiin täydellisesti

Terveiden elämäntapojen ystävät sosiaalisissa verkostoissa löytyvät hyvin nopeasti hyödyttömien ja kalliiden ravintolisien kohdennetusta mainonnasta. Baarit, proteiinijauheet, vahvistimet, BCAA: t ja erilaiset energisoijat ovat huomiota herättäviä. Jos on normaalia "heittää ennen harjoittelua" joka kerta ennen harjoittelua, tämä on selvästi jotain epäterveellistä. Diureetit, oksentelu ja muut "kansanmenetelmät" laihdutus ovat jo täysin väkivaltaa kehoa vastaan. Ja urheilu "kemia" on paljon niitä, jotka kilpailevat millä hyvänsä (ensisijaisesti terveyden kustannuksella).

On vain vähän joukko todella hyödyllisiä aineita, joita saamme harvoin ruoasta tai syntetisoimme vain auringonvalosta. Kaikki muu on pahasta. Voi olla hyödyllistä ottaa D-vitamiinia tai omega-3: ta pohjoisosissa, mutta myös tässä ei selkeitä suosituksia arvostetuilta organisaatioilta, kuten WHO tai FDA. Lisäksi yleiset ohjeet eivät aina toimi erikseen.

On tärkeää ymmärtää, että innoittamasi bloggaajat ansaitsevat rahaa pääasiassa kaiken peräkkäin mainitsemalla: ravintolisiä, urheiluvälineitä ja vaatteita.

Sinun on pyrittävä varmistamaan, että kaikki hivenaineet ja välttämättömät aineet saadaan tasapainoisesta ruokavaliosta. Ja mennä lisäravinteisiin vasta, kun lääkäri sanoo siitä, nähtyään testiesi tulokset. Säännölliset terveystarkastukset ovat myös osa elämäntapaa.

5. Ajattelu, että edistyminen on nopeaa

Jos makaat sohvalla 35 vuotta, 36-vuotiaana sinusta ei tule kuntoilumallia edes ylimääräisillä ponnisteluilla. Jos syöt halpoja makkaroita ketsupin ja margariinijälkiruokien kanssa 45 vuoden ajan, 46-vuotiaana et pääse eroon korkeasta kolesterolista ja aivohalvausriskistä, jos alat heti syödä oikein.

Tosiasia on, että lihakset kasvavat hitaasti (vaikka ne kasvavatHypokalorisen ruokavalion, lisääntyneen proteiinin saannin ja vastuskoulutuksen vaikutus ylipainoisissa poliiseissa vähärasvaisen massan kasvuun ja rasvamassan menetykseen jopa vähäkalorisella ruokavaliolla) rasva lähtee viimeisenä, mutta ei ole vaikea palata alkuperäiseen muotoonsa (muista uudenvuoden lomasi).

Terveys ei ole asteikkoluku tai senttimetrin nauha (vaikka jälkimmäinen on hyvä indikaattori), mutta ensinnäkin hyvinvointi. Terveellisen elämäntavan todelliset ainesosat ovat hyviä nukkua (kun heräät virkistyneenä), terve iho, ihon, hiusten ja kynsien ulkonäkö, ei ongelmia ruoansulatus ja muut järjestelmät, iloisuuden ja energian tunne päivän aikana, halu liikkua, hyvä mieliala ilman "Doping".

6. Saarnaa jokaisesta kulmasta

Joskus terveellisestä elämäntavasta ei tule elämäntapa, vaan pakkomielle. Epäuskoisia nähdään kaikkialla, ja heitä on opastettava oikealle tielle. Tämän seurauksena perhe kärsi ensin, sitten ystävät ja kollegat. Juhlallisilla juhlilla ihminen pitää paahtoleivien sijaan luentoja hiilihydraattien vaaroista, ja ravintoloissa hän kiduttaa tarjoilijoita ruokien koostumuksesta. Jonkin ajan kuluttua tällainen terveellisen elämäntavan kannattaja huomaa itsensä juovan selleri-smoothieta yksin.

Jokainen saarnaaja tietää, että hänen oma esimerkkinsä on vahvempi kuin tulinen sana.

Puhu terveydelle ihmisille vain, jos he kysyvät siitä. Syö rauhallisesti mitä juhlissa tarjoillaan. Anna ystäviesi nähdä, kuinka hyvältä näytät. Esimerkiksi olen ollut jo pitkään Instagram-viesteissä ja pohtinut ravitsemus- ja urheilukokemuksiani, ja vasta äskettäin ystävät alkoivat myöntää seuranneensa hiljaa minua ja ryhtyvän korjaamaan jotain kuvastaan elämää.

7. Johda terveellisiä elämäntapoja ajoittain

Elämäntapa on kuva, joka eroaa kertaluonteisista toimista säännöllisyydellä ja melkein tajuttomuudella. Kun käsi itse tavoittaa lihan tai vihannekset kaupassa, ei suklaapatukoiden suhteen, kun jalat itse kuljettavat luokkaan myös rankan työpäivän jälkeen, kun viikonloppuna päätät treenata sen sijaan, että katsot televisio-ohjelmia sohvalla.

Tämä ei ole pakkoa, vaan vilpitön halu antaa kehollesi kaikki parasta: ruokaa, liikettä, unta.

"Painonpudotus kesään mennessä" tai juokseminen 20 minuuttia kaistalla ennen baariin menoa eivät todellakaan ole terveellisiä strategioita. Kuinka löydät motivaatiota, kysyt? Katso peilistä useammin äläkä käytä valokuvassa suodattimia.

Ennen kuin kehität terveellisiä tapoja, resistenssillä on luonnollisia vaiheita. Painonpudotus väsyy ja hajoaa, harjoittelijat eivät edisty ja lopettavat luokat. Sekä laihtuminen että liikunta eivät nuku hyvin stressin ja ylikuormituksen takia. Tällaisina aikoina tarvitaan läheisten tukea ja mieluiten kuraattorin tai lääkärin valvontaa. On aina helpompaa voittaa vaikeudet yhdessä.