Miksi karanteenissa ei ole lainkaan voimaa ja mitä tehdä siitä?
Terveys / / December 28, 2020
Kuinka psyykkämme käyttäytyy pitkittyneen stressin aikana
Monet pitävät stressiä enemmän psykologisena käsitteenä. Siksi he eivät ota häntä liian vakavasti: ajattele, hän hermostui, ja kuka ei ole nyt hermostunut, eikö?
Itse asiassa tämä tila liittyy suoraan fysiologiaan. Riittää, kun sanotaan, että stressiteorian luoja, kuuluisa Hans SelyeHans Selye (1907-1982): Stressiteorian perustaja, ei ollut ammatiltaan mitenkään psykologi, vaan endokrinologi ja patologi (ns. lääkärit, jotka tutkivat kehon sairausprosesseja).
Ymmärtäen ihmisten käyttäytymisen kaikissa sairauksissa, loukkaantumisissa ja vahvassa kokemuksessa, Selye törmäsi uteliaisuuteenStressin kehityskäyrä. Myöhemmin hän kuvaili sitä teoksessa The Stress of Life. Riippumatta stressin syystä (kylmä, kuumuus, myrkytys, palovammat, kipu, taloudelliset ongelmat, melankolia ja jopa) pitkäaikainen onnellisuus), ihmiskeho reagoi siihen samoilla biokemiallisilla muutoksilla ja fyysisillä muutoksilla oireita.
Tätä tavanomaista reaktiota kutsutaan yleiseksi sopeutumisoireyhtymäksi.
Mikä on yleinen sopeutumisoireyhtymä? (englanniksi GAS - General Adaptation Syndrome). Se koostuu kolmesta vaiheesta.1. Ahdistusvaihe
Lyhyen hämmennyksen jälkeen, joka on välttämätöntä aivojen ymmärtämiseksi vaarasta, keho alkaa tuottaa valtavan määrän stressihormoneja - adrenaliinia ja noradrenaliinia. Veri virtaa niihin kehon osiin, jotka ovat välttämättömiä toiminnalle - käsivarret, jalat, rungon lihakset. Maksa vapauttaa glukoosivarastonsa tarjotakseen lihaksille tarvitsemansa energian. Tämä laukaisee kuuluisan taistelun tai lennon vastauksen.
Vaiheen päätehtävä ahdistus - mobilisoi kaikki kehon resurssit, ravista ihmistä niin, että hän on valmis juoksemaan tai taistelemaan henkensä puolesta. Tässä vaiheessa huolestuneisuudesta huolimatta olemme aktiivisia, rintakehässä on paljon suunnitelmia, luottamus lyö: "me murtaudumme läpi, pystyn käsittelemään sen".
Ongelmana on, että voit saavuttaa esityksen korkealla adrenaliinilla, mutta et voi ajatella tulevaisuuden tehtäviä. Emme yksinkertaisesti pysty arvioimaan vahvuuttamme järkevästi. Ja kärsivällisyys ja keskittyminen eivät riitä ottamaan jotain suunniteltua vakavasti.
Suunnitelmat voidaan toteuttaa, jos stressitaso laskee ja palaamme harkittavuuteen ja rationaalisuuteen. Mutta esimerkiksi karanteenissa stressaava tilanne jatkuu. Ja kun taistelu tai pako on jatkunut useita päiviä, hormonaalisista räjähdyksistä kyllästynyt keho siirtyy uuteen vaiheeseen.
2. Sopeutumisvaihe
Tässä vaiheessa kehon varat loppuvat. Aivotja tajuaa, että vaaraa ei ollut mahdollista paeta tai voittaa lyönnillä, se siirtyy voimien säästötilaan. Aktiivisuus vähenee voimakkaasti, yhä enemmän haluat siirtyä lepotilaan: kääri itsesi peitoon ja sukeltaa sohvalle äläkä oppia uutta kieltä, katsella ohjelmointikurssia tai mitä olet suunnitellut itsellesi varhaisessa vaiheessa ahdistus.
Tämä ei ole laiskuutta. Kehosi yksinkertaisesti pyrkii selviytymään muuttuneessa, vaarallisessa maailmassa.
Jos stressi vetäytyy, palaat nopeasti vanhaan hyvään energiatilaan. Jos ei, niin jonkin ajan kuluttua (useista päivistä useisiin viikkoihin tai kuukausiin - jakso riippuu stressin tasosta ja yksilöllisistä ominaisuuksista) seuraava, kolmas vaihe tulee.
3. Uupumusvaihe
Energia on ehtynyt, ei ole enää voimaa kestää stressiä. Henkilö vetäytyy itseensä, hän voi kehittää mielenterveyden häiriöitä. Jos hän ei saa tukea ja stressi ei lopu, psykosomaattinen. Immuniteetti vähenee, esiintyy varsin todellisia fyysisiä häiriöitäMikä on yleinen sopeutumisoireyhtymä?, verenpainetaudin, aivohalvausten, sydänkohtausten ja jopa syövän kehittymisen riski kasvaa.
Mitä tehdä voimasi palauttamiseksi
Riippumatta siitä, missä vaiheessa olet jumissa, on vain yksi tie ulos kaasun tilasta - yrittää vähentää stressiä.
1. Katkaise yhteys uutisiin
Kirjaudu ulos sosiaalisesta mediasta. Anna itsellesi digitaalinen detox. Gadgeteista virtaa jatkuvasti häiritseviä tietoja, jotka saavat sinut huoleen. Pysäytä hänet ainakin muutamaksi päiväksi, kunnes sopeudut elämään uudessa todellisuudessa - itsensä eristäminen, etätyön olosuhteet, tarve viettää koko päivä samassa huoneessa sukulaisten kanssa ja niin edelleen Edelleen.
2. Keskity siihen, mitä voit hallita
Lopettaa epideeminen et onnistu. Ja saada naapurit (ja vielä enemmän hallitus) käyttäytymään järkevämmin - myös. Siksi päätä päästänne pohdintoja maailman kohtalosta ja ihmisen tyhmyydestä. Keskity asioihin, joita voit todella hoitaa.
Voitko pestä astiat? Pestä. Voitko pitää käytävänsi puhtaana? Tee märkä moppi kolmen tunnin välein. Voitteko ommella suojanaamioita perheelle ja ystäville? Ommella. Korjaa "valmis - sai tuloksen". Se on rauhoittavaa.
3. Ole tietoinen itsestäsi täällä ja nyt
Leijonan osuus kokemuksista kasvaa ajattelemalla, mitä seuraavaksi tapahtuu. Näitä heijastuksia ei voida välttää. Mutta yritä silti vähentää heidän määrää.
Helppo tapa on kiinnittää huomiota asioihin, joita sinulle tapahtuu juuri nyt. Kuuntele lasin jytisevän sateen ääntä. Tunne kuinka pehmeä kotitekoinen villa on kissat sormiesi alla. Yritä hajottaa parhaillaan syömäsi astian maku. Nauti tuoreen leivän tuoksusta. Tämä on eräänlainen meditaatio, joka auttaa myös vähentämään stressiä.
4. Luo selkeä päivittäinen rutiini
Aikataulu, jota noudatat tiukasti joka päivä, antaa sinulle tunteen vakaudesta.
5. Harjoittele
Kehon on myös vapautettava jännitys. Lisäksi aktiivisuus stimuloiLiikunta lisää aivojen stressipuskureita ilohormonin - endorfiinin - tuotanto, joten kokemuksia on helpompi kantaa.
Asunnossa ei ole tarpeen järjestää monta tuntia harjoittelua tai vetää rautaa. Riittää, että liikkut vähintään puoli tuntia tai tunti päivässä sinulle sopivalla tahdilla: tanssi, kierrä hula-vanteita, tee joogaa YouTube-videoissa tai tee venytysharjoituksia.
6. Päästä tunteesi ulos
Nyt ei ole aika, jolloin on tarpeen ajaa tunteita syvälle. Salli itsellesi itkeäjos haluat. Tai nauraa, jos jokin tuntui hauskalta. Tai halaa rakkaasi - lapsi, puoliso, vanhemmat, koira, kissa - juuri sellaisena, vain koska haluat lämpöä.
7. Etsi tukea
On ihanteellista, jos vieressäsi on henkilö, jonka kanssa voit jakaa huolesi ja pelkosi. Lähellä - ei välttämättä fyysisesti. Ystävä tai ystävä, jonka numeroon voit soittaa ja käydä vilpitöntä keskustelua, on myös hyvä tapa tuntea tukea.
Jos sinulla ei ole läheisiä ystäviä, on aika muistaa sukulaiset. Soita heille useammin. Kysy, miten heillä on, miten he tuntevat, mitä he tekevät. Mahdollisuus puhua ”ystävien” kanssa, oivallus siitä, ettet ole yksin, on hyvä tapa olla eroon stressistä kokonaan, mutta ainakin vähentää se hallittavalle tasolle. Se antaa sinulle takaisin voimasi.
Väsymisvaiheessa saatetaan tarvita vakavampaa tukea. Jos sinusta tuntuu, että sinun on vaikeampi hallita itseäsi tai jos havaitset masennuksen tai muiden mielenterveyshäiriöiden merkkejä läheisissäsi, ota yhteys terapeuttiin. Etsi itsensä eristävässä ympäristössä verkko-ohjaaja.
Lue myös🧐
- 7 tapaa olla hukkumatta negatiivisuuteen
- 7 syytä olla paniikkia koronavirusepidemian takia
- Kuinka tehdä kotona: harjoitusohjelma viikoksi
- Päivittäinen rutiini, joka auttaa sinua tekemään kaiken ja pysymään terveinä
- Miksi pelkäämme olla onnellisia