Mikä on kallanetiikka ja auttaako se laihtua

Callanetics on koulutusjärjestelmä, jonka on keksinytCALLAN PINCKNEY entinen ballerina Callan Pinckney 1970-luvun alussa. Hän mukautti baletin ja joogan harjoituksia selkäongelmiensa lievittämiseksi ja alkoi sitten soveltaa tekniikkaa ihmisiin, joilla on samanlaisia ​​ongelmia.

Myöhemmin callanetiikka esiteltiin tehokkaana harjoitusmenetelmänä, jonka avulla voit käyttää vain kaksi tai kolme kertaa viikolla, tee hiljaisia ​​harjoituksia ilman mitään laitteita ja samalla saada nopeasti sävytetty vartalo erinomaisella ryhti.

Mikä on callanetiikan ydin

Tämä on sarja staattisia venytys- ja lihasvahvistusasentoja. Asentoihin kuuluvat seisovat eteen- ja sivutaidet, vatsan taitokset, erilaiset kallistuvat jalka- ja lantionkorotukset, matala kyykky ja jalkojen ja lantion lihasten venytysliikkeet. Callanetiikkajärjestelmässä on yhteensä noin 30 harjoitusta, joissa eri kehon lihakset työskentelevät.

Kutakin asentoa pidetään 25-100 sekuntia riippuen henkilön valmistelusta. Harjoituksen alussa harjoitus suoritetaan niin paljon kuin mahdollista, ja sitten sen kesto kasvaa vähitellen.

Tärkein ero kallanetiikan ja muiden vastaavien käytäntöjen välillä on pulssi. Nämä ovat hienovaraisia ​​liikkeitä noin senttimetrin alueella, jotka suoritetaan kussakin asennossa. HyväksyäCALLAN PINCKNEYettä tällainen syke yhdessä asentojen oikean suorituksen kanssa antaa lihasten sävyn.

Auttaako kallanetiikka laihtua

Kallanetiikan kannattajat väittävät, että järjestelmä lataa lihasten syvät kerrokset ja antaa sinun polttaa rasvaa, ja yksi tunti harjoittelua vastaa seitsemän tuntia voimistelua. Tällaisilla lausunnoilla ei kuitenkaan ole tieteellistä perustaa: tutkimusta ei ole tehty.

Lisäksi voimakkaaseen liikuntaan verrattuna staattinen aine kuluttaa paljon vähemmän kaloreita. Esimerkiksi joogatunnissaKuinka monta kaloria jooga polttaa ja voiko se auttaa laihtua? voit polttaa noin 180 kcal (paino 80 kiloa), kun taas säännöllinen kävely kuluttaaKuinka monta kaloria poltat kävellessäsi? noin 250 kcal.

Tämän perusteella voimme päätellä, että kallanetiikka on tehoton menetelmä laihdutukseen verrattuna samaan kävelyyn, puhumattakaan intensiivisemmistä harjoituksista, kuten juoksu tai juoksu. intervalli harjoittelu.

Onko kallanetiikka hyvä terveydelle

Koska tiede ei ole kiinnostunut kallanetiikasta, on mahdotonta sanoa varmasti, onko tämä järjestelmä terveydelle hyödyllinen ja voiko se auttaa paremmin kuin vastaavat menetelmät. Ottaen kuitenkin huomioon, että monet tässä esitetyistä poseista kopioivat jooga-asanoja ja sisältävät venyttämisen ja lihasjännityksen, voidaan olettaa olevan hyödyllinen vaikutus kehoon.

Jännitys auttaa vahvistamaan heikkoja lihaksia ja kasvamaanArvio kahdesta lähestymistavasta liikunnan ehdollistamiseen keuhkojen kuntoutuksessa heidän kestävyytensä, passiivinen venyttely paraneePassiivisen ja aktiivisen venytyksen välitön vaikutus hamstringsin joustavuuteen: yksi sokkotutkimus, satunnaistettu kontrollitutkimus joustavuus ja staattiset harjoitukset mahdollistavatIsometrisen harjoittelun vaikutus kivun vakavuuteen ja lihasvoimaan potilailla, joilla on alaraajamurtumia: satunnaistettu kliininen tutkimus käsitellä selkäkipu.

Kenelle kallanetiikka sopii?

Kehon lievän vaikutuksen, sokkikuormituksen ja voimakkaan stressin puuttumisen vuoksi kallanetiikka soveltuu ihmisille:

• alhainen fyysinen kunto;
• olla ylipainoinen;
• vanhuudessa.

Harjoituksia voidaan helposti muuttaa millä tahansa harjoittelutasolla: käytä yksinkertaistettuja poseja ja säädä pitoaika kykysi mukaan.

Kenelle kallanetiikka ei sovi

Luokkien vasta-aiheista mainitaanCallanetiikka - mitä se on kuntoon ja mikä antaa? Kallanetiikka: vatsan rasvan polttaminen:

• kaikenlaiset kirurgiset toimenpiteet viime vuoden aikana;
• huono näkö;
• astma ja muut hengityselinsairaudet;
• selkärangan sairaudet;
• flebolismi;
• peräpukamat;
• sydän- ja verisuoniongelmat.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, ota yhteys lääkäriisi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on ollut vammoja, kroonisia sairauksia tai olet raskaana aiemmin tai jos olet yli 50-vuotias.

Ote Lyusi Burbon kirjasta "Callanetika 10 minuutissa päivässä"

Kuinka tehdä kallanetiikkaa

Kaikki callanetiikan asennot ovat melko yksinkertaisia ​​ja ne voidaan oppia ilman ohjaajaa. Luokat eivät myöskään vaadi lisälaitteita - vain matto, vähän tilaa ja tuoli.

Kirjassa suositellaan harjoittelun aloittamista 30 minuutissa kolmesti viikossa ja tuodaan sitten aika asteittain tuntiin kolme kertaa viikossa. Tulosten saavuttamisen jälkeen on sallittua vähentää luokkien tiheys kahteen ja sitten yhteen tuntiin viikossa.

Ennen harjoitusten aloittamista sinun on suoritettava lämmitellä - se lämmittää lihaksia ja valmistaa kehon perusliikkeisiin.

Kuinka lämmetä

Käsien nostaminen ylös

Seiso suoraan jalat hieman leveämpiä kuin hartiat. Tee pieni kyykky vartalo kallistettuna eteenpäin, ja kun hengität, nosta kätesi sivujen läpi ylöspäin. Venyttele koko vartalolla, venyttämällä vatsasi ja selkäsi.

Kun hengität ulos, laske kätesi ja kallista vartaloasi uudelleen. Venytä yläreunassa selkäranka, venytä kruunu ylös. Toista 3-5 kertaa.

Lämmitä hartiat

Aseta jalkasi leveämmäksi kuin hartiat, taivuta polvet varovasti, aseta kämmenesi päälle lonkat edessä. Kun hengität sisään, taivuta selkäsi, ota hartiat ja kyynärpäät takaisin, tuo olkapääsi yhteen ja työnnä rintaasi eteenpäin. Kun hengität ulos, osoita kyynärpäät ja hartiat eteenpäin ja pyöritä selkäsi. Tee se viisi tai kuusi kertaa.

Lämmitä vartalo

Nouse suoraan, levitä suorat kätesi sivuille, käännä ne kämmenet ylös, taivuta polviasi hieman. Kun hengität ulos, siirrä vartalo oikealle puolelle ja tartu käteen. Kuvittele, että haluat päästä seinälle. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi ja toista toisella puolella. Tee kolme liikettä kumpaankin suuntaan.

Lämmitä lonkat

Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman taipuneet. Jätä ylävartalo paikallaan, suorista hartiat ja avaa rinta. Tee kolme tai viisi lantion taipumista puolelta toiselle ja sitten sama määrä - eteenpäin ja taaksepäin. Yritä liikkua suurimmalla amplitudilla.

Eteenpäin kallistus

Aseta jalkasi leveämmäksi kuin hartiat, suorista polvet. Kallista eteenpäin suoralla selkäsi. Tunne, että reisisi takaosassa olevat lihakset venyvät. Tartu oikeaan jalkaasi ristissä olevilla käsivarsilla ja venytä yrittäen painaa vartaloasi jalkaa vasten.

Vietä 10 sekuntia tässä asennossa ja toista sitten toisella puolella. Siirrä sitten vartalo keskelle, ristitä kätesi ja tartu jalkoihisi takaapäin nilkoista. Venytä tässä asennossa 10 sekunnin ajan ja suorista runko.

Kuinka tehdä peruskalletiikan perusharjoituksia

Tee kaikki liikkeet sujuvasti ja hallinnassa. Jos et pysty tekemään määrättyä määrää kertoja, keskity kykyihisi. Kun kehosi tottuu siihen, voit lisätä kuormitusta.

Vatsalihasten venyttäminen ja vahvistaminen

Seiso suoraan jalat hieman leveämpiä kuin hartiat, katso eteenpäin. Vedä oikea kätesi ylös, laita vasen kätesi vatsalle. Venytä, kiristä pakarat ja nojaa vasemmalle.

Heiluta kevyesti pienellä amplitudilla. Suorita liike sujuvasti, varmista, että vartalo kallistuu selvästi sivulle, älä eteenpäin tai taaksepäin, pidä selkäsi suorana. Suorita 25 väreilyä kumpaankin suuntaan.

Harjoitus lehdistössä

Makaa lattialla selälläsi, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Kiedo kätesi sisäreiden ympärille ja vedä itsesi mahdollisimman korkealle kohti jalkojasi. Repäise pää, olkapäät ja lapaluokat irti lattiasta, pyöristä yläselkäsi ja pidä alaselkäsi painettuna lattiaan.

Laajenna suorat käsivarret kehon sivuille ja aloita ruumiin nostamista ja laskemista vatsalihasten supistumisen vuoksi. Työskentele pienellä amplitudilla, älä heiluta, rasittele vain Lehdistö, ei niskaa. Suorita 25-30 sykettä.

Harjoittele reiden etuosaa

Seiso tuen, kuten tuolin selkänojan vieressä ja aseta kätesi sen päälle. Aseta jalkasi yhteen, tuo kantapäät yhteen ja levitä varpaat erilleen. Laske hartiat ja suorista rintakehäsi, suorista selkäsi ja venytä kruunua kohti kattoa.

Nouse varpaillesi, taivuta polvet ja käännä ne sivuille. Tässä asennossa pyöritä alaselääsi, kiristä pakaralihakset ja abs ja työnnä lantioasi eteenpäin ja ylöspäin - tämä on harjoituksen ensimmäinen taso.

Laske sitten hieman alemmaksi - toiselle tasolle, kiristä abs uudelleen, purista pakarat ja anna lantio eteenpäin. Palauta lantio normaaliin asentoonsa, mutta älä rentoudu pakaraa täysin.

Mene vielä alaspäin - harjoituksen kolmannelle tasolle - ja toista taas lantion eteenpäin suuntautuva pakaroiden jännitys. Olet suorittanut ensimmäisen sarjan. Palaa ensimmäiselle tasolle ja toista uudelleen. Aloita noudattamalla kahta lähestymistapaa ja pyrkimällä asteittain lisäämään niiden lukumäärä viiteen.

Venyttävät jalkalihakset tuella

Seiso suoraan tuen vieressä ja aseta yksi jalka sen päälle. Suorista molemmat lonkat tukeen ilman vääristymiä tai mutkia, suorista molemmat polvet.

Nosta kätesi ylös ja ulotu kattoon. Sitten jatka selkärangan venyttämistä ylöspäin ja tee tasainen taipuminen kohti jalkaa. Aseta kätesi jaloille ja yritä makaa jalkasi vatsalla. Pidä asentoa 20-25 sekuntia tuntemalla reiden takaosan venyttävän.

Nosta vartaloasi ja käsivartesi ja käännä sivulle. Kun hengität, nosta käsivarret ylöspäin ja kun hengität, taivuta eteenpäin tukijalkaan. Älä taivuta polviasi, yritä päästä käsiksi lattiaan.

Jos joustavuus puuttuu, aseta kätesi tukijalan säärelle tai hieman korkeammalle ja venytä vatsasi alas. Pidä tässä asennossa 20-25 sekuntia ja nouse sitten ja toista elementti toisella jalalla.

Selkälihasten liikunta

Mene neljälle, aseta kämmenesi selvästi hartioiden alle. Nosta lattiasta ja suorista vastakkainen käsi ja jalka. Pidä kaula venytä päätäsi eteenpäin selässäsi. Pidä tässä asennossa 25 sekuntia, vaihda sitten jalat ja käsivarret ja toista.

Harjoittele lantion ja pakaran istuessa

Istu lattialle tuolin viereen. Taivuta oikea jalkasi polvessa ja laita se edestäsi, taivuta vasen jalka ja vie se sivulle. Pidä tukijalan polvi ja kantapää linjassa. Aseta kätesi tuolille tukea varten, suorista ja laske hartiat ja suorista selkäsi.

Vedä vatsaasi ja kiristä pakarat, kallista lantio taakse ja nosta vasemman jalan polvi ja sääret lattiasta. Liikuta kohotettua jalkaa eteenpäin ja taaksepäin pienellä amplitudilla. Pidä selkäsi suorana ja rinta auki. Venytä päätäsi kohti kattoa. Suorita 25-30 sykettä, vaihda sitten jalat ja toista.

Harjoittele reiden etuosassa

Nouse polvillesi ja nosta kätesi pään yläpuolelle. Hengittäessäsi laske lantio hitaasti, kunnes se koskettaa kantapääsi. Purista pakarat uloshengityksellä, työnnä lantio eteenpäin ja nouse hitaasti lähtöasentoon. Tee se 10 kertaa.

Tässä vaiheessa kompleksi voidaan valmistaa. Lisää kunkin elementin pitämisen kestoa 3-5% viikossa ja laimenna harjoittelua muilla harjoitukset. Löydät ne YouTube-videosta.

Siellä on myös luettelo harjoituksista, joissa on kuvaus tekniikasta kirja Callanetiikka 10 minuutissa päivässä.