5 helvetin ympyrää: pumppaa kehosi poistumatta kotoa
Urheilu Ja Kunto / / December 28, 2020
Iya Zorina kootti harjoittelun, joka kuormittaa hyvin lantiota, hartioita ja vatsalihaksia.
Kuinka tehdä harjoitus
Jokainen harjoitus on minuutin pituinen ja siinä on kaksi osaa. Ensimmäiset 40 sekuntia työskentelet aktiivisesti, loput 20 pidät staattisessa asennossa tai liikkut hitaasti.
Ensimmäinen osa nopeuttaa sykettäsi, toinen auttaa sinua hengittämään ja viimeistelemään lihakset. Ensimmäisen kierroksen jälkeen levätä yksi minuutti ja aloita alusta.
Tässä on luettelo harjoituksista:
- Kuumat jalat + pidä kyykky.
- Burpee + käsivarsi päivänkakkara-jaloilla.
- Hyppääminen ylös vuorotellen jaloilla + syöksy sykkeellä.
- Kierretään "risti" + "vene".
Kuinka tehdä liikuntaa
Kuumat jalat
Suorita jalkojen pallojen päällä polvet hieman taivutettuina. Astu nopeasti, pidä kätesi edessäsi.
Kyykky kiinni
Istu alas lattian suuntaisesti tai hieman korkeammalle ja pidä tätä asentoa. Pidä selkäsi suora ja kantapäät lattialla.
Burpee
Kosketa lattiaa rinnallasi ja lantiolla, älä hyppää korkealle yläosasta.
Käsivarsi koiranputkella
Aseta jalkasi päivänkakkara päälle ja siirrä kätesi lähemmäksi. Ihannetapauksessa selän ja käsivarsien tulisi olla samalla linjalla kohtisuorassa lattiaa vastaan.
Hyppääminen ylös vuorotellen jaloilla
Varmista, että tukijalan polvi ei väänny sisäänpäin. Voit pitää kätesi vyölläsi tai auttaa itseäsi pienellä keinulla.
Pulssi työntää
Pulssi kutakin jalkaa 10 sekuntia. Liiku pienellä etäisyydellä, älä koske lattiaa polvillasi seisovan jalkasi takana.
"Ristin" kiertäminen
Pidä hartiat ja jalat lattialla harjoituksen loppuun asti.
Vene
Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana, älä laske jalkoja lattialle harjoituksen loppuun asti.
Rentoudu minuutin ajan. Jos sinulla ei ole aikaa hengähtää, voit pidentää lepoaikaa kahteen minuuttiin. Tärkeintä on sulkea viisi ympyrää äläkä anna periksi aikaisin.
Lataa ajastin tabatatjotta ei katsottaisi kelloa, häiritään liikunnasta. Tai tee se videolla kanssani - joten sinun ei tarvitse edes muistaa harjoituksia.
Kun olet karanteenissa, kokeile kaikkia komplekseja sarjasta "5 helvetin ympyrää". He eivät tarvitse edes käsipainoja ja vaakasuoraa tankoa - vain pieni korkeus ja joskus köysi.
Lupaan sinulle: et kyllästy.
Lue myös🧐
- 5 helvetin ympyrää: tappaja 30 minuutin harjoitus laihtumiseen
- 5 helvetin ympyrää: harjoitus laihtua ja vahvistaa hartioita
- 5 helvetin ympyrää: harjoitus kauniille vatsalihoille ja vahville olkapäille
- 5 helvetin ympyrää: harjoittelu lisää aineenvaihduntaa ja tekee sinusta vahvempaa