Mitä jos heräsi yöllä ja voi nukkua
Vinkkejä / / December 19, 2019
Niin, se on keskellä yötä, tiedät täytyy nukkua, mutta ei voi. Jokin ei salli nukahtaa. Ehkä työtoveri ei halua heittää sinut bussipysäkille tai ystäväsi sanoi jotain epäkohteliasta. Mikä se oli, et voi sivuuttaa sitä, ja samalla sinun täytyy nukkua, koska huomenna töihin.
Luultavasti jokainen kokeneet näitä kamala tunteita. Mitä minuun tulee, tämä on todellinen kidutusta. Vaikka syy että et voi nukkua, voi olla melko kevytmielistä: ilkeä kommentti tai ilmoitus, että et tee työtään.
![Miten nukahtaa nopeasti](/f/c812100a15efef19f85d62a93a1b9500.jpg)
Lisää että stressiä ja ahdistusta, ja aivosi alkaa kuumeisesti ajaa ulos väärään aikaan tämän - keskellä yötä.
Nouse, vyplesnite huolta
Voimakasta stressiä ei päästä eroon vain sopia juuri sinulle. Mitä enemmän miettiä ongelma, sitä enemmän syvästi sekaantunut stressiä ja ahdistusta. Vain mennä ympyrää, yhä huolestuttavampi. Mikä oikeastaan on unelma!
Plus olet hermostunut, koska et voi nukahtaa, ja herätä pian. Joten et vain nukkua, mutta huolissaan koko yön, niin että tuntuu täysin hukkua aamulla.
Rauhoitu ja uni ei toimi, joten lopeta kiduttamista itse - nousta sängystä. Go tehdä jotain - se auttaa kääntää ja heittää pois ahdistusta.
Tee se todella väliä. Mitä kauemmin olet sellaisessa tilassa pysyy sängyssä, sitä suurempi riski viettää hereillä koko yön. Lopulta aivot lakkaa hahmottaa sängyn lomailuun.
Anna sängyn jäähtyä ja tuulettaa. Sinun täytyy haluta palata autuaan mukavuutta viileä levyt. Kävele, ottaa rauhoittava kuppi yrttiteetä tai juoda lasi vettä. Tee jotain virkistävä että olet stryahnot kanssa stressiä päivän tapahtumista. Tietenkään tämä ei ole ihmelääke, mutta se varmasti auttaa murtamaan ympyrän hermostuneisuus ja tunteita, ja on ensimmäinen askel pelaajan unettomuus.
Tee jotain meditatiivista, mutta häiritsevät
Seuraava asia mitä sinun tarvitsee tehdä - päästä pois kellon ja huoli myöhä. Etsi itse jotkut meditatiivinen toimintaa (ei välttämättä meditaatio itsessään). jos meditaatio rauhoittaa ja rentouttaa - Harrasta - jos ei, nyt ei ole paras aika oppia tätä.
Jos sinulla on työtä ympäri taloa, mene siinä. Puhdistus (tietenkin, jos hän ei herätä perheen tai naapureita), jolloin sen kaapin pöydän, lukeminen hämärässä - nämä luokat ovat ihanteellisia.
Voit ottaa podcastin tai äänikirjan ja anna miellyttävä ääni tai suosikki musiikin kuljettaa sinut maailmaan nukkumaan.
Oman toiminnan pitäisi olla mielenkiintoinen ja huomaavainen, mutta ei liian jännittävä. Oma tavoite - ottaa mielen keskittyä jotain muuta, älä ajattele asioita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Ei tarvitse kokonaan heittää pois pään kysymyksen olet kiinnostunut, sinun tarvitsee vain rentoutua, niin olet rauhoittunut ja nukahti.
Älä viettää aikaa monitorin edessä
Kokeile tällä kertaa välttää miehityksen tietokoneen, älypuhelimen tai tabletin. Tämä on yleinen ohje parantamisen unen laatuMutta sillä on merkitystä tilannettamme. Sininen valo omalta devaysa vähentää melatoniinin tuotantoa, ja aivosi mielestä on aika herätä ja pysyä hereillä.
Lisäksi sähköpostin esikatselu ja sotsialok tarkistaa - se on liian jännittävää ammattiin joku, joka haluaa nukkua. Joten varattu älypuhelimen ja älä kiirehdi käynnistä tietokone.
Jos luet rauhoittaa, valitse lukijoille sähköistä mustetta. Toisin kuin tabletin, ne ovat sopeutuneet lukea, ja niiden näyttö ei ole liian kirkas ja kontrasti, jotta aivot voida pettyneitä kellonaika.
Jos otat kannettavan tai tablet sammuttamalla kirkkautta, ja asentaa sovelluksia, kuten f.lux tai hämärä. Ne muuttuvat värilämpötila riippuen vuorokaudenajasta.
Tietenkään tämä ei ole paras vaihtoehto, mutta olkaamme realistisia: ensimmäinen asia monet meistä tekevät, kun he huomaavat, että ei nuku, - Vedä puhelimeen tarkistaa viserrys, tarkista viestit sivulla "VKontakte" tai etsiä pari hauska leikkeet YouTubessa.
Periaatteessa, jos se auttaa rauhoittumaan, miksi ei. Juuri ajoissa lopettaa, kun hän rauhoittui, ja yrittää nukkua, mutta eivät istu sosiaalisia verkostoja ja koko yön YouTubessa.
Käytä unilääkkeet varoen
Jos sinulla on todella vähän aikaa nukkua, voit kokeilla unilääkkeitä, nonprescription, mutta ottaa (ja valitse) huumeiden kustannuksia varoen. Monet heistä on sivuvaikutuksia, ja mitä suurta apua muille ihmisille, ei voi auttaa.
Siksi ennen unilääkkeitä, varmista, että oikeastaan ole muuta vaihtoehtoa jäljellä. Tämä pätee erityisesti äkillinen heräämisiä, kun heräät kolmelta aamulla ja voi nukkua, ja kahdeksan aamulla täytyy olla töissä. Jos otat unilääke keskellä yötä, sen vaikutus voi kestää, ja heräämisen jälkeen, jotta ennen lounasta olet kuin unelias lentää.
Yleensä se kestää noin kahdeksan tuntia unilääkkeistä kokonaan lakannut olemasta voimassa. Siksi riippuen olosuhteista, ja lue ohjeet huumeiden, valita oikea annostus.
Voit yrittää ottaa melatoniinia joillekin se auttaa parantamaan laatua yöunta. Ainakin et uneliaaksi, kuten muidenkin lääkkeiden, kuten unilääkkeet perusteella difenhydramiini tai doksyyliamiinisukki-.
Mitä tahansa teetkin, älä aloita työtä
Jos sinulla on älypuhelin tai kannettava tietokone avataan, on houkuttelevaa aloittaa työskentelyn. Älä anna periksi!
Älä yritä olla tuottava ja keskittyä siihen, mitä sai sinut stressi. Eivät reagoi ärsyttävää sähköposti, älä kysy toinen sosiaalialalla että hänellä oli mielessä, kun hän sanoi epäkohteliasta. Älä pahentaa. Yrittäessään ratkaista ongelman voi vain nostaa stressiä, joka tietenkään ei auta nukkumaan. Erityisesti sellaisessa tilassa: väsynyt, hermostunut ja vihainen, olet todennäköisesti päättää jotain.
Lisäksi, jos haluat asettua yön tahansa ihmissuhde, olet todennäköisesti ei toimi. Väärinkäsityksiä viestintä on parempi selvittää kokouksessa, tai ainakin kirjoittaa viestejä, kun henkilö on kätevä heitä vastaamaan, ei silloin kun hän näkee kymmenes unelma.
Uneton yö - se on kauheaa, mutta olet todennäköisesti pysty ratkaisemaan ongelmaa, joka pitää sinut hereillä kello kolme aamulla. Joten on parempi kääntää jotain, ja ongelma ratkaista päivällä.
Jos vain voi sille mitään, älä lähetä mitä olet kirjoittanut. Tallenna sähköpostitse tai tekstiviestillä Luonnokset, kirjoittaa kaiken he halusivat sanoa, että hakemus toteaa. Lue uudelleen aamulla ja päättävät lähettää vai ei. Ei ihme, että he sanovat, että nukkua aamulla oman kauna voi tuntua silkkaa hölynpölyä, ja juuri poistaa tämä luonnos.
poistaa
Jos sinusta tuntuu, että kaikki muu epäonnistuu, vie aikaa pois töistä ainakin aamupäivän. Lähettää viestin pomo, kerro mitä tunnet hyvin ja haluat ottaa vapaapäivä puoli päivää. Hanki herätyskellon aamulla soittaa ennen työpäivän ja varoittaa, että sinulla on iltapäivällä.
Ajatus siitä, että sinun ei tarvitse herätä aikaisin huomenna, vapauttaa joitakin korostanut sitä, että sinun täytyy nukkua, ja et voi. Todennäköisesti, niin voit helposti nukahtaa ja antaa sinulle aikaa pois aikaa nukkumaan ja seurata iltapäivällä.
Jaa tapa voittaa uneton yö kommentteja.