Onko mahdollista harrastaa urheilua kuukautisten aikana
Urheilu Ja Kunto Opetusohjelma / / December 28, 2020
Onko mahdollista harrastaa urheilua kuukautisten kanssa
Eri tavalla. Se riippuu kehostasi.
Christina Zhuravel
Lääkäri - synnytyslääkäri-gynekologi, blogin kirjoittaja @ ginekolog.kiev
Jos nainen harjoittaa säännöllisesti, harjoittelua ei tarvitse keskeyttää kuukautisten aikana. On kuitenkin toivottavaa vähentää intensiteettiä. Kuukauden ensimmäisten kahden tai kolmen päivän aikana alhaisen hemoglobiinipitoisuuden takia väsyt nopeammin etkä voi antaa parhaansa.
Kuukautisten aikana naissukupuolihormonien - estrogeenin ja progesteronin - taso on vähäinen. Tämä vaikuttaa kielteisesti fyysisiin ominaisuuksiin ja suorituskykyyn erityyppisissä harjoittelussa.
Alhaisen estrogeenin vuoksi se väheneeHormonaalisen tilan vaikutus substraatin käyttöön levossa ja liikunnan aikana naisväestössä, Kuukautiskierron vaikutus liikunnan aineenvaihduntaan: vaikutukset eumenorrooottisten naisten liikunnan suorituskykyyn yleinen kestävyys - vietät enemmän energiaa samaan kuormitukseen ja väsyt nopeammin. Jopa keuhkot toimivat vähemmän
Vaikuttaako kuukautiskierron vaihe keuhkojen diffuusiokapasiteettiin harjoituksen aikana?tehokkaammin kuin syklin muissa vaiheissa.Tulos laskeeKuukautiskierron ja suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden vaikutus akuuttiin vasteeseen ja krooniseen sopeutumiseen vastarintakoulutukseen: kirjallisuuden järjestelmällinen katsaus ja voimaharjoittelusta tänä aikana. Alhaisen estrogeenimäärän vuoksi lihakset tulevat kasvaa hitaammin kuin esimerkiksi viikkoa ennen ovulaatiota.
Lisäksi kuukautisten aikana monet naiset kokevat tuskallisia tunteita alavatsassa ja alaselässä, pahoinvointia ja ripulia, voiman menetystä, heikkoutta ja heikentynyttä mielialaa. Tässä tapauksessa intensiivinen harjoittelu voi vain pahentaa tilaa ja aiheuttaa vahinkoa - ja on parempi kieltäytyä niistä.
Luetaan nyt🔥
- 7 merkkiä kehossasi voi olla veritulppia
Kuinka liikunta kuukautisten aikana voi vahingoittaa
Voi lisätä kipua ja verenvuotoa
Kipu kuukautisten aikana johtuu prostaglandiinien vaikutuksesta. Nämä ovat välittäjäaineita, jotka vapautuvat vastauksena hormonaalisiin muutoksiin ja saavat kohdun supistumaan vapautumaan verestä ja kohdun limakalvosta.
Jos kamppailet kivun kanssa, intensiivisen harjoittelun aiheuttama lisärasitus voi vain pahentaa tilannetta. Kärsit prosessin aikana ja tunnet sitten olevasi väsynyt ja hukkua.
Lisäksi, kuten Christina Zhuravel toteaa, intensiivinen harjoittelu aikana kuukausittain voi lisätä verenkiertoa lantion alueelle ja johtaa runsaaseen verenvuotoon. Tämä voi johtaa heikkouteen, huimaukseen ja jopa pyörtymiseen.
Joskus lisää vilustumisen riskiä
Jotkut naiset havaitsevat, että kuukautistensa intensiivisen liikunnan jälkeen he sairastavat todennäköisemmin vilustumista ja sairastuvat.
Tämä ei ole yllättävää - kuukautisten aikanaStressin, sukupuolen ja kuukautiskierron vaikutus immuunijärjestelmään: typpioksidin mahdollinen rooli immuunijärjestelmän solujen jakautuminen ja stressi vakavan fyysisen rasituksen muodossa voivat lisätä alttiutta erilaisille sairauksille.
Margarita Goncharenko
Gynekologi, klinikan johtaja, blogin kirjoittaja @doctor_goncharenko
Kuukautiset ovat valtava taakka naisruumiille. Hormonitason laskun lisäksi tapahtuu verenhukkaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti yleiseen immuniteettiin. Jos tähän lisätään intensiivistä liikuntaa, sairastumisriski kasvaa.
Voi johtaa endometrioosiin
se tautijossa kohdun limakalvon solut - kohdun sisäkerros - menevät muihin paikkoihin ja kasvavat muodostaen tarttumista ja aiheuttaen kipua.
On olemassa teoriaTapaus-kontrolloitu endometrioosin epidemiologinen tutkimusettä voimakas fyysinen aktiivisuus kuukautisten aikana voi johtaa kuukautisveren palautumiseen kohdun limakalvon hiukkaset munanjohtimissa tai muissa elimissä ja aiheuttavat taudin tai pahentavat jo nykyinen.
Toistaiseksi tiede ei anna yksiselitteistä vastausta, onko näin. Jotkut tutkijat myöntävätFyysisen aktiivisuuden ja endometrioosin riski naisilla, joilla on hedelmättömyys tai kipu säännöllinen liikunta endometrioosin kehittymisen estämiseksi.
Mutta joka tapauksessa älä järjestä intensiivistä liikuntaa kuukautisten ensimmäisten kahden tai kolmen päivän aikana ilman erityistä syytä, kuten kilpailua.
Kuinka liikunta kuukautisten aikana voi auttaa
Säännöllinen liikunta auttaa sinua selviytymäänLiikunta dysmenorreaan, Pyhän Marian maailmanlaajuisen tutkimuksen mukaan liikunta kuukautisten aikana saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi epämukavuutta ennen kuukautisia ja niiden aikana. Lisäksi sydänliikunta on yhtä hyvä.Voitko harjoittaa kuukautisiasi?ja zumbaZumba-harjoituksen vaikutus kuukautiskipujen vähentämiseen nuorilla naisilla, joilla on primaarinen dysmenorrea: satunnaistettu kontrolloitu tutkimusja joogaJoogaohjelman vaikutukset kuukautiskramppeihin ja kuukautishäiriöihin perusdysmenorreaa sairastavien opiskelijoiden kohdalla: yksi sokea, satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus, Jotkut fysioterapiahoidot voivat lievittää kuukautiskipua naisilla, joilla on primaarinen dysmenorrea: järjestelmällinen katsausja jopa lyhyt venytysVenyttely- tai ydinvahvistusharjoitukset primaarisen dysmenorrean hallitsemiseksi.
Christina Zhuravel
Liikkumisen puute kuukautisten aikana johtaa veren pysähtymiseen, ja hyvä laskimoiden paluu, jota kohtalainen liikunta helpottaa, saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi.
Kuinka käyttää aikana
Valitse matalan ja keskitason harjoittelu "puhumisvauhdilla" - kun onnistut ylläpitämään keskustelua keskeyttämättä toimintaa ja ilman hengenahdistusta. Margarita Goncharenko uskoo, että skandinaavinen kävely on hyvä, Pilates, jooga ja muut rauhalliset käytännöt.
On myös pidettävä mielessä, että jotkut aktiviteetit ovat vasta-aiheisia kuukautisten ensimmäisinä päivinä.
Christina Zhuravel
Ei ole suositeltavaa aktiivisesti hypätä, kyykky, etenkin painojen kanssa, tehdä käänteitä ja rasittaa alavatsaa. Runsaasti verenkiertoa lantion alueelle voi lisätä verenvuotoa.
Harjoittele mukavissa vaatteissa, vältä tukoksia ja kuumia paikkoja, juoda vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen ja seuraa tilaa. Tällöin urheilusta kuukautisten aikana on vain hyötyä.
Lue myös👠❣️🌸
- Kuinka käsitellä kipua kuukautisten aikana
- Kuinka laskea ovulaatio ja lopulta tulla raskaaksi
- Kaikki ajanjaksoistasi: 25 vastausta tyhmiin ja kiusallisiin kysymyksiin
- Mitä sinun on tiedettävä seksistä kuukautisten aikana
- Viivästynyt kuukautiset: milloin ja miksi murehtia