Miten voittamaan ahdistusta, kun ei voi "Rauhoitu"

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.

Mukaan National Institute of Mental Health, on olemassa useita erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöt. Yksi yleisimmistä - yleinen ahdistuneisuushäiriö. Hän on tunnettu siitä, että jatkuva liiallinen ahdistuneisuus, jännitys ja pelko, jotka eivät ole riippuvaisia ​​ulkoisesta tekijät ja mukana voi olla fyysisiä oireita, kuten "hermostunut vatsa", hengenahdistus ja sydämentykytys sydämentykytys.

Ahdistuneisuushäiriö on ominaista stressiä. stressi - tämä on tyypillinen reaktio ulkoista painetta tai uhkaa. Tämä on normaalia. Ahdistus, toisaalta, on epänormaali reaktio, kun pelko aiheuttaa tavanomaisia ​​asioita, kuten sosiaaliseen kanssakäymiseen, maksaa laskuja tai menossa töihin.

Aikana ahdistuskohtauksia aktivoituvat aivojen osat vastaavat reaktio "taistele tai pakene", ja et voi pysäyttää sen käyttöönsä. Tällainen ehto ei salli tehdä päätöksiä, jopa kaikkein yksinkertainen kysymyksiin ja luo paljon ongelmia.

Mutta miten voidaan selvittää, onko ahdistuneisuushäiriö tai kohteena olevan henkilön muiden mielenterveysongelmien, kuten masennus?

Ahdistus ei tule yksin, ja se on vaikea havaita

Ahdistus on usein luullaan jotain muuta. Esimerkiksi henkilö saapuu osapuoliJossa yksi ei tiedä, hänellä oli huono kokemuksia vieraitaJa vielä niin meluisa yhtiö. Hän alkaa epäröidä, ja ahdistus ottaa haltuunsa häntä niin, että hän ei voi sanoa sanaakaan, puhumattakaan siitä, tutustua jonkun kanssa ja aloittaa keskustelun.

Lähdettyään osapuoli, joka kääntyi häntä aidoksi kidutusta, hän saattaa ajatella, että käyttäytyi suljetun masennuksen takia. Mutta jos hän ei välinpitämätön näitä ihmisiä, ja hän mielellään puhua heille, nauraa ja tanssia, mutta vain voinut siksi pelkoSiksi ei depressio, hänellä ei ole.

Loppujen lopuksi halu olla hauskaa ja seurustella, hänellä oli, mutta se ei saa sosiaalisten tilanteiden pelko. Se johtui hänen hän oli viettänyt koko puolueen huoneen nurkassa, piiloutuvat lasin.

Tietysti voi olla seurausta muista. Esimerkiksi jos henkilö upotetaan masennusta ja koska se hajoaa kaikki sosiaaliset siteet. Kun masennus jättäisi häntä, hän näyttää olevan "unlearn" kommunikoida ihmisten kanssa. Pitkää eroa sosiaalisen kanssakäymisen voi aiheuttaa ahdistusta niiden jatkamiselle.

yleisesti, mielenterveysongelmatToisin somaattiset tulevat harvoin yksin. Kun sinulla on kylmä, tiedät tarkalleen mitä oireet ovat ja miten niitä käytetään taistella. Mutta ahdistuneisuushäiriöt voi ilmentyä ja itsestään, ja osana muita sairauksia.

Kuten yhdistyksen oireyhtymän ahdistusta ja masennusta Yhdysvalloissa, ahdistuneisuushäiriöt yleensä havaitaan yhdessä erilaisten mielenterveyshäiriöiden, kuten syömishäiriöt, unihäiriöt, Masennus, krooninen kipu, ja pitkittynyt stressi.

Et voi "Rauhoitu", mutta voidaan kouluttaa tässä

Jos kärsit ahdistuneisuushäiriö, suosikki sana oli luultavasti "rauhoittua." Mutta se, että et voi vain ottaa rennosti.

Jos terve ihminen tarvitsee vain hengittää syvään, laskea kymmeneen ja ajatella jotain muuta, henkilö ahdistuneisuushäiriö tällainen toiminta ei selvästikään riitä.

Kuitenkin rentoutumista periaatteen pysyy samana. Kuten vuoden Online apua mielenterveyshäiriöiden HelpGuide, Ahdistuneisuus laukaisee "taistele tai pakene", vaikka se ei missään nimessä tarvitse. Tulos - sydämentykytyksiä, hengenahdistus, lihasten jännittyneisyyden. Hetken päästä se voi olla normaali tila.

rentoutuminen käytännöt auttavat kehoa Ohjaa ahdistuskohtauksia. HelpGuide suosittelee käsitellään meditaatioOpi hengittää syvään ja rentoutua.

Huomaa sana - "käytäntö". Tämä on mitä pitäisi tehdä joka päivä, riippumatta siitä onko teillä ahdistunut tai ei. Harjoitellaan rentoutumista, sinun totuttaa aivot tällaiseen tilaan, ja kun haluat rentoutua, se ei ole jotain uutta ja tuntemattomia hänelle.

Osa ongelmaa on ahdistuneisuushäiriö, että et voi rentoutuaKoska se näyttää luonnotonta. Mitä enemmän harjoittelet Rentoutumista luonnollisemmalta siitä tulee tähän tilaan.

Ja kun joku taas kerron: "Take it easy" - ymmärrätte, että tämä oli paniikki, ja pystyä käsittelemään tätä ehtoa. Tietenkin vain laskea kymmeneen ja rauhoittua olet todennäköisesti onnistu, mutta voit esimerkiksi poistaa lähteiden Ahdistuneisuus: lähteä paikkaan, jossa paniikkikohtaus alkaa, ja sitten valmis menemään takaisin ja rento.

Tarvitsemme suunnitelman käsitellä hyökkäyksiä

Mukaan HelpGuide päällä, vaikeassa paniikkikohtaus kestää noin 10 minuuttia, joskus jopa 30 minuuttia. Jotkut ihmiset ovat vaikeassa alkaa tukehtua hyökkäyksen, toisille se tuntui kuin äkillinen stressiä. Joka tapauksessa, se tapahtuu, sinun täytyy vain odottaa.

Tämä on mitä auttaa käsittelemään jaksoja ahdistusta:

1. Pidä tauko. Jos sinusta tuntuu yhä ahdistusta, yrittävät estää mikä aiheuttaa sitä. Esimerkiksi jos tunnet ahdistusta stressitilanteissa keskustelun, kysy keskustelukumppani katkeaa lyhyeksi aikaa ja jatkaa myöhemmin. Älä jatka poimii perheen ja ystävien, kun taas ahdistus ei jätä sinua. Jos paniikki ohitti olet ajon, seis. Yleensä, jos tilanne voidaan hallita, poistaa välittömästi hälytyksen syy.
2. Suojaudu stessistimuluksilta. Selvitä, mikä aiheuttaa ahdistusta ja yrittää suojautua siltä. Jos esimerkiksi ahdistuneisuus kasvatetaan meluisissa ympäristöissä, unohtaa konserteista ja Club osapuolet tai vain mennä heitä jäämään hiljaa ja hiljaisuutta yksin tai ystävän kanssa, joka tukee sinua.
3. Keskittyä jotain muuta. Tämä voi olla vaikeaa, koska ahdistuskohtauksia eivät salli ajaa pois pahoja ajatuksia. Mutta se on erinomainen käytäntö. Poistaa ärsyttävät, löytää hiljainen paikka ja ajatella jotain vieraita, häiritsevät itse. Jos voit selvitä ajatuksiasi, fyysisiä oireita ahdistuneisuutta Myös rauhoittuvat.
4. päästää. Shout. Itkeä. Järjestää kovalla kiukuttelu. Joskus kun ahdistus ylittää rajan, ainoa asia vasemmalle - antaa kaikki tunteet paeta. Kiukuttelu ei kestä kauan, elimistö on väsynyt, ja lämpöä intohimoja laantua. Mutta muistakaa: tämä menetelmä ei sovi kaikkiin tilanteisiin. Esimerkiksi sitä ei pitäisi käyttää, jos sinun on vaikea hengittää, tai jos olet täpötäydessä paikassa.

Ja mikä tärkeintä - älä syytä itseäsi ahdistuskohtauksia. Ne ovat yhtä luonnollinen henkilö ahdistuneisuushäiriö, aivastelu henkilöllä, jonka vilustuminen.

Kyllä, et halua toistuvat hyökkäykset, mutta emme vihaa itseäni siitä. On toivottavaa, että ihmiset ympäristö ymmärtää häiriö ja antaa sinulle tilaa toipua.

Ongelma (ei aina) toisissa

Joskus näyttää siltä, ​​että muut ihmiset voivat ratkaista ahdistusta. Esimerkiksi, että mukana hyvä ystävä voit turvallisesti mennä meluisa festivaali: ystävällinen tuki auttaa välttämään ahdistuskohtauksia.

Valitettavasti näin ei aina tapahdu. Lisäksi ystäväsi voi tukea, kun aloittaa hyökkäyksen ahdistusta ja antaa sinulle itse tai lähettää sinut hiljainen ja rauhallinen paikka edelleen keskustella ja pitää hauskaa kaikki.

Tässä tilanteessa, saatat tuntea, että olet pettänyt ja hylättyjä, et auttanut. Itse asiassa, ystäväsi ei ole syypää paniikkikohtauksia (varsinkin jos hän ei tiedä niistä), ja jos syyttävät häntä pettämistä, se on vain pilata suhteet.

Syyttää joku on aina helpompaa kuin ottaa vastuu teoistaan. Ja kun on hyökkäys ahdistusta, se on hyvin vaikeaa tehdä perusteltuja päätöksiäJoten sinä vain heittää pois vastuun tunteita muille.

Kyllä, joskus ihmiset voivat tuoda sinulle. Voit esimerkiksi malliin tai muuta, kommunikoimalla että häiriö enemmän kuin ilo. Siitä on mahdollista ja välttämätöntä päästä eroon tällaisten lähteiden jatkuva stressi, mutta tee se paremmin, kun ahdistus jätä sinua.

Mahdollisimman usein miettiä, miten voit auttaa itseäsi. Mitä enemmän investoida hyvinvointiasi ja tunne rauhallinen, sitä helpompi on selviytyä bout ahdistusta, milloin se tapahtuu seuraavan kerran.

Ja kun taistelu ahdistusta ja huolta?