5 helvetin ympyrää: harjoitus laihtua ja vahvistaa hartioita
Urheilu Ja Kunto / / December 28, 2020
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:
- "Hiihtäjä" hyppyllä;
- Esineen siirto kädestä käteen;
- Kolmion hyppääminen makuuasentoon;
- Laske jalat.
Tee kukin niistä yhden minuutin ajan: lopeta yksi, aloita heti toinen. Harjoitukset valitaan siten, että et tukehdu prosessin aikana.
Kun olet suorittanut kaikki neljä, pidä tauko kahdeksi minuutiksi ja toista.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi kestävyyttä kestää minuutin, lyhennä ajoaika 30 sekuntiin. Pysähdy minuutiksi jokaisen kierroksen jälkeen. Ja älä unohda, että mitä tahansa harjoitusta voidaan yksinkertaistaa. Näytämme sinulle, miten tämä tehdään alla.
Luetaan nyt🔥
- Mikä on sirtfood-ruokavalio ja aikooko se todella päästä eroon rasvasta välittömästi?
Kuinka tehdä liikuntaa
"Hiihtäjä" hyppyllä
Yhdistä jalkasi ilmassa ja laskeutuessasi aseta jalat takaisin hartioiden leveydelle. Työskentele aktiivisesti käsilläsi, taivuta suoralla selällä.
Harjoituksen yksinkertaistamiseksi seiso hyppyjen sijasta varpaillasi ja tee voimakas eteenpäin taipuminen käden käänteellä.
Siirto kädestä käteen
Tätä harjoitusta varten sopivat kaikki pienet esineet, jotka on helppo siirtää kädestä käteen.
Älä laske rintaasi lattialle harjoituksen loppuun saakka. Kun haluat kuormittaa hartiasi tasaisesti, siirrä kohdetta yhteen suuntaan 30 sekunnin ajan, sama määrä toiseen.
Kolmion hyppääminen makuuasentoon
Vaihda hyppyn sivut joka kerta: oikea-vasen, sitten vasen-oikea. Palaa kohtaan valehtelee, katsele alaselääsi: sen ei pitäisi pudota alas.
Jos hyppääminen on sinulle vaikeaa, tee niin paljon kuin voit ja pysy baarissa loppuajan. Pidä hartiat käsivartesi päällä ja vartalo venytettynä yhdellä rivillä.
Laske jalat
Aseta kädet kämmenet alas lepäämään lattialle. Sinun ei tarvitse pitää jalkasi suorana, voit taivuttaa polviasi hieman, jotta se olisi mukavampaa.
Älä laske jalkojasi lattiaan harjoituksen loppuun saakka - jalkojen ja pinnan väliin tulee jäädä noin 20 cm.
Tee harjoitus helpommaksi taivuttamalla polviasi ja toimimalla näin.
Nauhoitimme täydellisen videon yhdestä kierroksesta, jossa oli töitä minuutissa. Voit tehdä kompleksin kanssani.
Jos päätit työskennellä 30 sekunnin sisällä, aseta kellosi näkyvään paikkaan seurata aikavälejä. Tai lataa piiri-ajastin äänivaroituksilla.
Kirjoita muistiin kuinka harjoittelu alkoi, kuinka monta kierrosta teit ja mikä oli vaikeinta.
Ja kokeile muita välejämme. Ne ovat kaikki erittäin mielenkiintoisia ja hyödyllisiä laihdutukseen.
Lue myös🧐
- Viisi helvetin ympyrää: hauska harjoittelu aktiivista rasvanpolttoa varten
- 5 helvetin ympyrää: harjoitus kauniille lonkille ja voimakkaille vatsalihoille
- 5 helvetin ympyrää: lyhyt kotiharjoitus rautalihaksille
- 5 helvetin ympyrää: 30 minuutin tappaja laihtumiseen