Miten voittamaan viivyttely: tieteellinen lähestymistapa

Jos luulet hengessä rationalismiSitten sinun kannattaa ratkaista viivyttely valtaa mielen maasta ylös. Mutta joskus se on paljon tehokkaampaa aloittaa päätökseen jäsentää kaikki tieteelliseen tietoon, että meillä on tässä asiassa, koska se tehdään klassisen tutkimuksissa.

Tänään aion yrittää selvitä viivyttelyTiivisti kaiken, joka tunnetaan siitä ja miten voittaa se.

Aloitan kolmen ominaisuus luonnoksia.

Eddie osallistui myynnin seminaareja lukenut kaikki kirjat, sanoi tänä aamuna peiliin kaikki motivoiva vakuutuksia. Mutta hän ei ole myynyt vielä mitään. Epäonnistumisia joka seurasi toinen toisensa jälkeen, täysin masentuneet häntä. Hän poisti työpöydän, selata Internetiä ja alkaa soittaa asiakkaille, kun työpäivä on ohi.

Kolme taloa Eddie Valerie elämää. Hän avasi Sanan ja tuijottaa tyhjä asiakirja. Tehtävässään - kirjoittaa esseen kunnallispolitiikassa huomiseen - bogglingly tylsää. Hän päättää, että tarvitsee tauon: viestin ystäville, keikan... ja ymmärtää, että motivaatio hän jätti jopa vähemmän kuin se oli. Klo 10 pm se upotetaan työssä, mutta tulos heijastaa kulunut aika: hänen essee hirveä.

Tom, joka asuu alakerrassa, meni pidemmälle. Hän on myöntänyt viisumin, ostaa lentolipun, tehnyt merkki aikataulussa lomien ja valmis levätä Dominikaanisessa tasavallassa. On kuitenkin vielä varata hotellin, mutta se voidaan tehdä milloin tahansa. Jotka ovat kärsineet ongelma ensimmäisellä viikolla, koska hänellä oli paljon kiireellisempiä asioita, ja sitten kokonaan unohtanut sen. Pakkaus asiat hän muisti, että määrä ei ole kirjattu, mutta kaikki paikat lähellä rantaa olivat jo käytössä. Saapuessaan Tom sai huoneeseen rakennuksessa 10. rantaviivaa, koristeltu kuollut hyttysiä.

Eddie, Valerie ja Tom kärsivät viivyttelyä. Mutta eri tavoin.

Eddie aliarvioida odotuksien tasolle, se on määritetty ainoastaan ​​tappio. Eddie ei odota menestyksen uuden sarjan kylmä puheluja. Tulosten mukaan 39 tutkimusten viivyttelyn, alhaiset odotukset - pääsyy viivyttelyä. Kysyt kykyäsi laihtua ruokavalion avulla; et usko jotain, joka saa työn; todella tarvitsee mennä kävelylle, tavata useammin tyttöjä ja opetella flirttailla, mutta et odota mitään, mutta vika, siis siirretään toiminta. sinä oppivat olemaan onneton.

Valerie ongelma ongelma, jolla ei ole arvoa hänelle. Me kaikki lykätä mitä emme pidä. Se on helppo tavata ystäviä ja muutaman drinkin tai avata videopeli - vaikeampi täyttää veroilmoituksen. Ja tämä selvä tosiasia on vahvistettu lukuisissa tutkimuksissa.

Me lykätä myöhemmin emme pidä.

Mutta vahvin tekijä laukaisee viivyttely - Tomin ongelma. Tämä impulsiivisuus. Lisäksi se olisi helpompi varata etukäteen, mutta häntä häiritä tärkeämpää ja mielenkiintoisia asioita ja eivät ole ajatelleet tarve pysyä, kunnes viime hetkellä, kun hän oli edessä hyvin vaatimaton valikoima paikkoja hotellin. Kymmeniä tutkimukset ovat osoittaneet, että viivyttely on läheistä sukua impulsiivisuus.

Impulsiivisuus viittaa tilavuuden osa pitkittäminen - aika. Tapahtuman vaikutusta meidän ratkaisuja, sitä pienempi on kauempana sen ajoissa. Tulevia palkintoja motivoida paljon vähemmän kuin välitön edistäminen. Väliaikaisen luovutuskiellon erityisen voimakas vaikutus impulsiivinen ihmisiä.

Odotuksia, arvo, viive ja impulsiivisuus - neljä pääasiallista komponenttia pitkittäminen. Pierce Steele (Piers Steel), johtava tutkija viivyttelyn, kertoo: "Pienennä palkinnon, tai epäilystäkään siitä, että se on - toisin sanoen vähentää arvoa ja odotuksia - ja se on epätodennäköistä, että ponnistella. Laita palkita suoritusaikaan tai lisätä luonnetta impulsiivisuus, ja motivaatio ovat myös alkoi laskea. "

yhtälö pitkittäminen

Kaikki edellä mainitut johtaa viivyttely yhtälö:

Vaikka viivyttely tietoperustan kasvaessa tämä yhtälö on käytetty jokaisessa vakava tutkimus, koska se perustuu tämänhetkiseen parhaaseen teorioita motivaatiota.

Sen pitäisi lisätä palkinto (tämä sisältää nauttimista tehtävän, ja tulosten arvoa), ja motivaatio kasvaa. suuria etuja, too odottaa aina johtaa lisääntymiseen motivaatiota.

Olet ehkä huomannut, että tämä osa yhtälöä - se on yksi perusyhtälöistä odotetun hyödyn teoria taloudessa. Mutta se on kritisoitu siitä, että se ei ota huomioon ajan tekijän.

Esimerkiksi vuonna 1991, George Akerlof (George Akerlof) huomatuksiEttä alitajuisesti näemme juoksevat kulut tärkeämpi kuin kustannukset, jotka tulevat tulevaisuudessa. Akerlof Tutkimuksen pohjalta kukoistusta talouskäyttäytyminen, jossa otetaan huomioon muun muassa, enemmän ja aikaa.

Siksi yhtälö ja ilmestyi nimittäjä, ottaen huomioon vaikutus, että aika on meidän motivaatiota. Mitä kauemmin on odotettava edistämiseen työn, sitä vähemmän me haluamme tehdä mitään. Negatiivinen vaikutus viive monistetaan kustannuksella meidän impulsiivisuus. Motivaatio on hyvin impulsiivinen ihmiset kärsivät viivästyksistä.

Yhtälö viivyttely toiminnassa

Esimerkiksi kuvitella opiskelija, joka on läpäistävä kurssin työ lopussa lukukauden. Valitettavasti opiskelijoita, oppilaitokset ovat rakentaneet läpitunkematon muuri komponenttien viivyttelyä. Ensinnäkin, vaikka arvo valuuttakurssin lopulliseen arvosanaan on erittäin korkea, sen hetkellinen arvo tyttöjä on erittäin pieni. Varsinkin jos hän ei uskalla kirjoittaa papereita, suurin osa opiskelijoista.

Lisäksi se on myös odottaa tuloksen pidä aliarvioida. Laadun arvioimiseksi tietenkin töitä, ja erilaiset opettajat voivat tarjota eri laatuja samasta tehtävä: se toteamus tukevalle neljästä esseestä voi toimittaa ja viisi plus, jos olet onnekas, ja kolme - jos onni karta. Ja kuitenkin sillä välin, miten asettaa valuuttakurssi, ja lopussa lukukauden vie paljon aikaa. Ja jos opiskelija on altis impulsiivisuus viivyttää negatiivinen vaikutus hänen motivaatio kasvaa dramaattisesti. Kirjoita kursseista - uuvuttavaa työ (eli sillä on vähän arvoa), tuloksia ei voida ennustaa (esiintyjä hillitty odotus), ja määräaika ei pian (useimmat lykkäys).

Mutta ei siinä kaikki. Hostel ja kampuksen, ehkä vähiten sopivia paikkoja maapallolla. Voit aina löytää paljon kohtuuhintaisia ​​nautintojen (seurat, juhlia, yhteisö, suhteet, urheilua, tapahtumia ja alkoholi). Onko mikään ihme näissä olosuhteissa, että valuuttakurssi ei ole kirjoitettu? Kaikki nämä tekijät vahvistavat vaikutus häiritsevät kyvyttömyydestä palkitaan välittömästi ja impulsiivisuus.

Miten voittamaan viivyttely

Vaikka neurobiologian viivyttelyn monet tietävät, en halua tässä artikkelissa tarkastella kaikkia tieteellisiä teorioita. Sen sijaan mennä suoraan ongelman.

Kun tiedät yhtälön viivyttelyn, perusstrategiaasi on ilmeinen. Koska se on yleensä voi mitään nopeuttaa palkinto, on tarpeen keskittyä niihin kolmeen osatekijään yhtälö että voit hallita. Voittaa viivyttely, sinun täytyy:

• uskovat menestykseen;
• lisätä arvoa tehtävän (tekevät prosessiajoon tai palkinnon miellyttävämpi);
• vähentää impulsiivisuus.

Saatat ajatella, että se ei koske teitä, mutta tutkijat löysi muutamia hyödyllisiä menetelmiä kunkin tavoitteen saavuttamiseksi.

Useimmat vihjeitä alla, otettu parhaiten nykyisen kirjoja viivyttely - "yhtälö pitkittäminen"Pierce Steele. Se selittää näitä ja monia muita menetelmiä tarkemmin.

optimoida optimismi

Jos et usko, että onnistuu, ei tule motivaatiota tehtävän suorittamiseen. Kaikki kuulleet neuvon: "Ajattele positiivisesti!" Mutta miten se tehdään? Tähän mennessä tutkijat ovat tunnistaneet kolme Tekniikat lisääminen optimismiin: menestys kierre vaihto voitto, mielenterveyden vertailua.

Kierre menestys. Yksi tapa optimismia - käyttää kierre menestys. Kun tulet kova tavoite toisensa jälkeen, saat vahvistuksen sen kykyä menestyä. Laittaa eteen useita tärkeitä, monimutkainen, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita ja saavuttaa ne yksi kerrallaan! Perustaa menestykseen, tekee mitä olet tekemässä hyvin, niin, että luottamus pysyi korkealla tasolla.

Steele suosittelee asettaa tavoitteeksi oppia jotain uutta tai uhrata aikaa prosessiin, ei tulosta. Tavoitteena "kehittää kykyjään" eikä tavoitteena "voittaa" tai "saada korkeimman pistemäärän."

On parasta kouluttaa kierre menestys suit extreme ja seikkailu: koskenlaskua, kiipeilyä, patikointia. Saada käsiinsä jotain uutta. Esimerkiksi oppia, miten ruokaa. Tai aloita karate. Ottavat enemmän vastuuta työssä, mukaan lukien yhteiskunnalliseen toimintaan. Siirtyä seuraavalle tasolle niiden suosikki harrastus. Tärkeintä - saavuttaa yhden maalin toisensa jälkeen ja miettiä niiden menestys. Aivot palkitsee sinut: te päättänyt voittaa, ja siksi pystyttävä selviytymään viivyttelyä.

Korvaaminen voitto. Pessimismi ja optimismi ovat tarttuvia. Missä olet, sinulla on mahdollisuus päästä yhteisöjä yksinkertaisesti säteillä positiivinen. 5-10 vierailu Tällaisten yhdistysten liittyä paras niistä. Oletetaan ensin apua uskomaan voittoon, niin voit saavuttaa.

Voit myös laajentaa rajoja optimismia, katsomalla innostava elokuvia, lukea innostavia elämäkertoja ja kuunnella motivoiva luentoja.

Myslene vertailua. Monet suositut kirjat itsensä kehittämiseen kannattaa käyttää luovaa visualisointia, käytäntö ja säännöllisesti elävää edustus mitä haluat saavuttaa: koneen uran saavutuksia. Yllättäen tutkimukset osoittavat, että tämä menetelmä voi tappaa motivaatiota.

Mutta näin ei käynyt, käytä tekniikkaa henkistä vertailuja. Kun kuvitella, mitä haluat saavuttaa, henkisesti Vastakohtana mitä teillä nyt on. Kuvitella hänen vanha, kauhea auto ja pieni pankkitili. Tämä auttaa hoitamaan nykytilannetta esteenä, joka on poistettava saavuttamaan unelmansa, antaa terävä aloitus suunnittelu ja toteutus.

On syytä huomata, että liiallinen optimismi myös, voi olla ongelma, vaikka harvinaisempia. Selvitä miksi lykätä asioita myöhemmin, tee varasuunnitelma siltä varalta, ja käyttää menetelmiä on kuvattu tässä artikkelissa menestyäkseen torjunnassa viivyttely.

upvalue

On vaikea olla motivoitunut työhön, joilla ei olisi mitään arvoa, tai vielä pahempaa, ei lainkaan epämiellyttävä. Hyvä uutinen: arvo jollakin tavalla suhteellisia ja voidaan rakentaa. arvo plastisuus - on hyvin tutkittu alue, joka on mukana psykofysiikan. Tutkijat antavat vinkkejä siitä, miten me lisäarvoa tehtävään.

Feed. Jos tehtävä vältät, tylsää, yritä vaikeuttaa sovittaa sen tasolle taitosi. Tämä auttaa sinua päästä Virtaustilaa. Niin teki sankarit elokuvan "Supercop" - keksi outoja pelejä ja tehtäviä tuoda itse tehdä hänen tylsä ​​työ. Myrtle Young (Myrtle Young), esimerkiksi tajunnut, miten tehdä työnsä tehtaassa tuotannon perunalastuja enemmän kiehtova: hän etsii että mukulat yhtäläisyyksiä julkkiksia ennen niiden lähettämistä kuljettimella nauha.

Arvoa. Haku arvot auttaa varmistamaan, että ongelma olet edessään liittyvät liiketoiminnan että rakastat noin vain, vaikka yhteys on välillinen. Oletetaan esimerkiksi, ketju: olet lukenut kirjan, niin voit läpäistä, niin hyvin tehty tutkimus, saada työtä ja luoda uraa heidän unelmansa.

Energiaa. On selvää, että ongelma on vaikeampi toteuttaa, jos sinulla ei ole tarpeeksi energiaa. Töihin kun olet täysin torjua valmius. Energiavarastoista riippuvat päivittäistä rytmiä, mutta useimmat ihmiset ovat huipussaan toiminta muutaman tunnin heräämisen jälkeen. Tuottava kestää noin neljä tuntia. Tietenkin tämän sinun on tarpeeksi unta ja liikuntaa säännöllisesti.

Kuten työn ja elämän hakkerointi:

• juoma enemmän vettä;
• kuluttavat vähemmän jauhoja;
• Käytä lääkkeet (tiukasti lääkärin määräämä);
• kerran viikossa järjestää lyhyen intensiivisen harjoittelun;
• jos väsynyt, pestään kylmällä vedellä, käydä suihkussa, tehdä useita hyppyjä, tai mennä lenkille;
• Kuuntele musiikkia, joka nostaa mielialaa;
• panna asiat järjestykseen elämässäni, koska kaikki sotku viemäriin aivoihin, se estää sitä toimimasta koko päivän.

kunnianosoitukset

Ilmeinen tapa lisäarvoa tehtävän - palkita itseään sen täytäntöönpanoa. Katkera lääkettä tulisi nauttia sokeria. Liitä pitkäaikaista hyötyä lyhyen aikavälin ilo. Löytää kumppani työskennellä kenen haluat keskustella. Valmistaa herkullisen kahvia että juot sen ongelman ratkaisemiseksi. Esimerkiksi, kun minun täytyy tehdä jotain epämiellyttävää, minä lahjoa itseäni avulla jäätelöä.

intohimo

Tietenkin tehokkain tapa lisätä arvoa tehtävän - keskittyä siihen, että todella rakastaa. En tarvitse etsiä ylimääräistä motivaatiota Kun tarkastellaan muutoksia eettisen järjestelmän tai tehdä tieteellisiä julkaisuja tarkistaa työn toisaalta koska pidän siitä. Jotkut ihmiset haluavat pelata videopelejä ja rakentaa uraa tällä alalla. Laskea, mikä ammatti on päätettävä suosikki tehtävän välittää testejä ammatillisen ohjauksen. Yhdysvalloissa, esimerkiksi olla palveluJoka auttaa löytämään työtä kysynnän tarkoituksenmukaista hahmosi.

Pidä kurissa impulsiivisuus

Yleensä impulsiivisuus - suurin arvo yhtälössä viivyttelyn. Steele tarjoaa kaksi tapaa käsitellä tätä ongelmaa.

Itsehillintää. Odysseus voinut purjehtia ohi makea sireeni, jos luottaa tahdonvoimaa. Tietäen niiden heikkous, hän oli jo hoidettu, miten vastustaa kiusausta: hän kirjaimellisesti sidottu itsensä mastoon. Useita tapoja ennen malttia auttaa selviytymään hyvin impulsiivisuus.

Ensimmäinen menetelmä voidaan kutsua "heittää avaimen pois": estää kaikki häiriötekijät. Monet ihmiset raportti lisääntynyt tuottavuus, jos ei anna television päälle kotona. Minulla on monta vuotta se ei ole. Mutta nyt tv-ohjelma, eikä ainoastaan ​​ne ovat saatavilla Internetissä. Vähentää sen vaikutus, saatat tarvita erityistä sovellus. Tai vain sammuttaa reitittimen tuolloin.

Toinen tapa - jos näin ei todella tuskallista. Esimerkiksi, käyttämällä se resurssi voit varattu rahaa menettää, jos et päästä tavoitteeseen, ja tarpeiden arviointi antaa ulkopuolinen tarkkailija. Nostamaan määrittää asetuksissa, että rahat jos vika, menee tilille organisaation vihaat. Ja selvittää esimieheltä kertomaan siitä Facebookissa, jos vieläkään rakennukseen.

Tavoitteiden asettaminen. Satoja kirjoja edistämään muotoilua SMART tavoitteet. Tavoitteet olisi oltava erityisiä (Specific), mitattavissa (Measurable) ja saavutettavissa olevia (saavutettavissa), realistisia (Realistic), määräaikaan (Time-ankkuroitu). Vahvistettu ovatko nämä suositukset laadullinen tutkimus? Ei oikeastaan. Ensinnäkin, tässä järjestelmässä, "mahdollista" tavoitteet ovat päällekkäisiä "realistinen" ja "määräaikainen" ja "mitattavissa" osa "konkreettista". Toiseksi tähän järjestelmään, olemme jääneet tärkeitä käsitteitä. Aiemmin puhuimme tärkeydestä tavoitteita tuon haasteen ja auttavat syöttää muutostilassa ja merkitsee paljon sinulle, joka liittyy asioita, joita rakastat omasta.

On myös tärkeää jakaa yksi iso tavoite pienempiin. Pieniä tuloksia helpompi saavuttaa kerralla, määräajat pienten tavoitteet ovat paljon lyhyempiä. Pääsääntöisesti jos suunnitelma päivittäin tavoitteet, se auttaa voittamaan lähtöviivalla, eli suorittaa ratkaiseva tarkoitus - aloittaa. Ensimmäinen tavoite voi olla kirjeen, ja toinen - ongelma tänään. Kun olet suorittanut ensimmäisen viiden minuutin työn, olet jo ollut saavuttamassa nykypäivän tavoitteet, joilla ei ole väliä kuinka kauan se kestää 30 minuutista useampaan tuntiin.

Ja vielä, vastata kysymykseen, tavoite mitataan prosessin tai tuloksen? Vertaa kaksi tavoitetta: viettää 30 minuuttia liiketoimintaa ja luoda tuote. Asettaa tavoitteita eri tavoin eri tehtäviin ja valitse vaihtoehto, joka toimii sinulle.

Koska olemme kaikki riippuvaisia ​​heidän tapojaan, usein kääntämällä tavoite rutiini auttaa saavuttamaan tuloksia. Esimerkiksi tehdä harjoituksia samaan aikaan joka päivä.

johtopäätös

Joten, voittaa viivyttely, sinun täytyy lisätä motivaatiota kunkin tehtävän, joka haluaa lykätä. Voit tehdä tämän, voit:

• optimismi ja usko menestykseen;
• Jotta tehtävä miellyttävämpää;
• ryhtyä toimiin valvonnan impulsiivisuus.

Kussakin vaiheessa, käyttämällä edellä kuvattuja menetelmiä (asetetut tavoitteet, lohko häiriötekijöitä, käyttää kierre menestys).

Varoitus! Älä yritä olla täydellinen. Älä yritä päästä eroon viivyttely. Ole realistinen. Liiallinen itsehillintä voi tehdä sinusta kurjaa, joten on tärkeää löytää tasapaino.

Nyt sinulla on kaikki työkalut tappion viivyttelyä. Toistettava puoli yhtälöstä edellyttää keskittyä, valitse menetelmiä, jotka soveltuvat parhaiten sinulle. Tulee nopeammin, paremmin, vahvempi!

ja lukea suuremmat noin viivyttely yhtälö.