Mikä on sirtfood-ruokavalio ja tuleeko se todella eroon rasvasta
Opetusohjelma Terveys / / December 28, 2020
Mikä on sirtfood-ruokavalio
Sirtfood-ruokavalio on ruokavalio, joka perustuu ruokiin, jotka lisäävät sirtuiinipitoisuutta.
Sirtuiinit ovat seitsemän proteiinin ryhmä, joka löytyy kehosta. Näillä aineilla on monia ainutlaatuisia ominaisuuksia. SirtuinsKatsaus sirtuiinijärjestelmään, sen kliinisiin vaikutuksiin ja ravinnon aktivaattoreiden, kuten resveratrolin, mahdolliseen rooliin: osa 1 korjata DNA-vaurioita, säätää ikääntymisprosesseja, vaikuttaa kehon vastustuskykyyn stressi ja tietyt sairaudet, kuten syöpä, parantavat myös aineenvaihduntaa ja auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä rasvaa.
On tietoaKatsaus sirtuiinijärjestelmään, sen kliinisiin vaikutuksiin ja ravinnon aktivaattoreiden, kuten resveratrolin, mahdolliseen rooliin: osa 1että jotkut elintarvikkeet (kutsutaan sirtfoodeiksi - analogisesti superruokien kanssa) voivat saada kehon tuottamaan enemmän sirtuiineja.
Vuonna 2016 kaksi ravintotieteilijää Iso-Britanniasta - Aidan Goggins ja Glen Matten - popularisoivat tietoja sirtuiineista. He julkaisivat kirjan Sirtfood diet, jossa kuvataan tarkalleen, mitkä elintarvikkeet ja elämäntapamuutokset voivat lisätä näiden proteiinien määrää kehossa.
Goggins ja Matten väittävät, että sirtfood-ruokavalion seuraaminen johtaa nopeaan laihtumiseen, jolloin voit ylläpitää lihasmassaa, ja samalla se on erinomainen ehkäisy monille sairauksille.
Kirjasta tuli nopeasti bestseller. Julkkikset ovat hyödyntäneet hänen reseptejään. Joten, tämä voimajärjestelmä hyvitetään laulajan Adelen salaman ohut. Myös prinssi Harry seurasi sirtfood-ruokavaliota ennen häitä.
Mikä on sirtfood-ruokavalio
StimuloidaKalorien rajoittamisen ja sirtuiinien metaboliset ja neuropsykiatriset vaikutukset kehon tuottamaan sirtuiineja, sinun on syötävä niin monta sirtfoodia kuin mahdollistaRavitsemus ja terveellinen ikääntyminen: kalorirajoitus vai polyfenolipitoinen "MediterrAsian" ruokavalio?. Esimerkiksi:
- lehtikaali;
- rucola;
- oliiviöljy;
- persilja;
- kaprikset;
- tattari;
- musta kahvi;
- vihreä tee;
- selleri;
- Punasipuli;
- valkosipuli;
- omenat;
- sitrushedelmät;
- Mansikka;
- päivämäärät;
- soijapavut;
- Punaviini;
- tumma suklaa.
Kalorien rajoittaminen on yhtä tärkeää. Ja usein vaikein.
Joten, brittiläinen toimittaja Rachel Martin yritti"Luovuin sosiaalisesta elämästäni Adele Sirtfood -ruokavaliota varten, eikä se ollut sen arvoista" sirtfood-ruokavaliossa, joka on rakennettu laulaja Adelelle. Prosessi kesti kolme viikkoa ja jaettiin useisiin vaiheisiin:
- Ensimmäisten 3 päivän aikana voit kuluttaa vain 1000 kcal päivässä, ja ruokavalion tulisi koostua yhdestä täysi lounas (valikossa on vain sirtfoodeja paitsi suklaata ja punaviiniä) ja cocktaileja vihreät kasvikset.
- Seuraavien 4 päivän aikana kalorien saanti kasvaa 1500: een. Kaksi täyttä ateriaa (jälleen painottaen sirtfoodeja) ja kaksi välttämätöntä vihannesten cocktailia.
- Vielä 14 päivän ajan voit syödä kolme kertaa päivässä. Ruokavalio laajenee hieman. Esimerkiksi Rachel lisäsi siihen kalastaa grillattua, tonnikalasäilykettä, haudutettuja vihanneksia ja pääsi lopulta nauttimaan suklaasta ja punaviinistä. Tässä vaiheessa ei ole erityistä kalorirajaa, mutta painopiste sirt-ruoissa säilyy, joten on melkein mahdotonta syödä paljon.
Rachel laihtui todella: ensimmäisen viikon aikana hän menetti kolme kiloa, muutama jäljellä jäljellä seuraavina päivinä. Toimittaja kuitenkin myönsi"Luovuin sosiaalisesta elämästäni Adele Sirtfood -ruokavaliota varten, eikä se ollut sen arvoista"että niukka ruokavalio uuvutti häntä, jättäen voimaa joko yhteydenpitoon ystävien kanssa, harjoitteluun tai muuhun toimintaan.
Rachel Martin, toimittajaOlen aiemmin kokeillut muita ruokavalioita, joihin sisältyy paasto, mutta mikään niistä ei vaikuttanut päivittäiseen ja sosiaaliseen elämäänni yhtä tuhoisasti kuin tämä.
Mutta ehkä nämä ponnistelut ja tappiot ovat sen arvoisia? Vastaus on jälleen epäselvä.
Toimiiko sirtfood-ruokavalio todella?
Tällainen tiukka kalorirajoitus ei voi muuta kuin toimia määritelmän mukaan: jos saat enintään 1 000–1 500 kcal päivässä, laihdut todennäköisesti nopeasti.
Ainoa ongelma on seuraava. EiSirtfood-ruokavalio: Yksityiskohtainen aloitusopas vahva näyttö siitä, että sirtfood-ruokavalio on tehokkaampi tai hyödyllisempi kuin mikään muu vähäkalorinen ruokavalio.
Sen plus on painopiste sirt-elintarvikkeissa. Suurin osa heistä on kotoisin persilja vihreään teeseen - todella hyödyllistä terveydelle. Mutta lisääntyvätkö sirtuiiniproteiinien tasot kehossa, ei tiedetä varmasti: valtaosa tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista on tehty eläimillä, eivätkä ne koskeneet ihmisiä.
Sirtfood-ruokavaliossa on paljon enemmän haittoja:
- Liian vähän kaloreita. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta kannattaa vähentää vasta terapeutin, ravitsemusterapeutin tai hoitavan lääkärin kuulemisen jälkeen. On ihmisiä, joille tällaiset rajoitukset ovat kategorisesti vasta-aiheisia.Ajoittainen energian rajoitus tyypin 2 diabeteksessa: Lyhyt keskustelu lääkityksen hallinnasta. Esimerkiksi diabetesta sairastavat.
- Rajoitettu valikoima tuotteita. Todennäköisesti sirtfood-ruokavalio ei pysty tarjoamaan keholle riittävää määrää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, etenkään ensimmäisessä, vakavimmassa vaiheessa.
- Nälän ja väsymyksen tunneliittyy vakavaan kalorien puutteeseen.
Yleensä sinun ei pitäisi odottaa ihmeitä sirtfood-ruokavaliosta. Se auttaa pääsemään eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta ja ei todennäköisesti vahingoita aikuista terveellistä ihmistä.
Mutta heti kun palaat tavalliseen kalorien ruokavalioon, laihtunut paino palautuu.
Mitä sirtuiinien nuorentavista ja parantavista ominaisuuksista tulee, tässäkään kaikki ei ole selvää. Kolme viikkoa sirtfood-ruokavaliolla ei todennäköisesti riitä pitkäaikaisen terveysvaikutuksen saavuttamiseen.
Lue myös🍏🥒🥦
- Mikä on ketogeeninen ruokavalio ja kuinka syödä sitä
- Pitäisikö sinun uskoa laihtumiseen?
- Onko totta, että laihduttava vyö antaa sinulle ohuen vyötärön
- Auttavatko negatiiviset kaloriruoat laihtua?
- Miksi Välimeren ruokavalio on hyvä ja miten sitä voi syödä