5 helvetin ympyrää: lyhyt kotiharjoitus rautalihaksille
Urheilu Ja Kunto / / December 28, 2020
Kuinka tehdä harjoitus
Aseta ajastin ja tee jokainen harjoitus minuutin ajan. Valmistunut yksi - siirry heti seuraavaan ja niin edelleen, kunnes olet suorittanut yhden ympyrän.
Sitten lepää kaksi minuuttia ja aloita alusta. Yhteensä sinun on täytettävä viisi ympyrää. Se vie täsmälleen puoli tuntia.
Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:
- Juoksu lattiaa koskettavalle puolelle.
- Työnnä ylös käännöksellä sivupalkkiin.
- Selkäreput - 30 sekuntia jokaiselle jalalle.
- "Perhonen" jalat.
Jos et voi suorittaa harjoitus minuutin sisällä, puolita työ- ja lepoaikasi. Tee jokainen elementti 30 sekunnin ajan ja lepää yhden minuutin ajan ympyrän lopussa. Tällöin harjoittelu lyhenee 15 minuuttiin.
Luetaan nyt🤔
- 10 psykologista temppua ihmisten kaltaiseksi tekemiseen
Kuinka tehdä liikuntaa
Juoksu sivulle koskettamalla lattiaa
Taivuta selkäsi suorana ja kosketa lattiaa kädelläsi.
Sivulevyn työntö
Kosketa punnerruksissa rintainen Varmista, että kyynärpäät "näyttivät" taaksepäin, pidä vartalo venytettynä yhdellä viivalla taivuttamatta alaselää. Tee sivulevy joka kerta vastakkaiselle puolelle.
Harjoituksen helpottamiseksi tee punnerruksia polvistasi ja pyöritä lankuksi polvillasi.
Taaksepäin heiluvat keuhkot
Varmista, että seisovan jalan edessä oleva kantapää ei tule irti lattiasta. Älä myöskään kosketa sitä polvellasi törmäämisen välttämiseksi. Yritä pitää hartiat ja lonkat suorana kääntymättä sivulle.
Älä yritä rikkoa ennätyksiä takaheilahduksen amplitudilla, vaan tee se intensiivisesti. Vaihda jalat 30 (15) sekunnin kuluttua.
"Perhonen" jalat
Nosta olkapäät lattiasta, laita kätesi lantion alle. Älä laske jalkojasi harjoituksen loppuun saakka.
Pitääksesi asiat yksinkertaisina, pidä olkapäät litteänä lattialla ja rusetti solmimassa. Mitä korkeammalle nouset jalat, sitä helpompaa sinulle on.
Aseta ajastin tai seuraa videota kanssani.
Kirjoita miten harjoittelet. Pystytkö työskentelemään minuutin tai jouduitko lyhentämään aikaa 30 sekuntiin? Saitko levätä 1-2 minuuttia kierroksen jälkeen? Ja muista kokeilla muita kotiharjoituksia treenaamaan koko kehon lihaksia.
Lue myös🧐
- 5 helvetin ympyrää: kotiharjoittelu lihavuuden torjumiseksi
- 5 helvetin ympyrää: kodin sydän hoikkaan ja vahvaan vartaloon
- 5 helvetin ympyrää: hauska harjoittelu aktiivista rasvanpolttoa varten
- 5 helvetin ympyrää: harjoitus kauniille reille ja vahville vatsalihoille