5 helvetin ympyrää: harjoitus kauniille reille ja vahville vatsalihoille
Urheilu Ja Kunto / / December 28, 2020
Iya Zorinan uusi tyylikäs kompleksi, joka soveltuu sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille.
Kuinka tehdä harjoitus
Aseta ajastin ja tee kompleksin jokainen harjoitus yhden minuutin ajan. Sitten lepää kaksi minuuttia ja aloita alusta. Yhteensä sinun on tehtävä viisi ympyrää.
Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:
- Kyykkyharjoitus.
- Taivutus eteenpäin yhdellä jalalla - 30 sekuntia kummallakin jalalla.
- Burpee sivuhypyllä.
- Sivulevy kiertämällä.
Kaikkia kompleksin harjoituksia voidaan yksinkertaistaa, joten harjoittelu sopii kaikenlaiseen kuntoon.
Lisäksi voit säätää kuormaa muuttamalla käyttöaikaa. Jos olet aloittelija, tee jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan. Ympyrän lopussa lepää minuutin ja aloita alusta. Tällöin harjoittelu vie 15 minuuttia.
Kuinka tehdä harjoituksia
Kyykkyharjoitus
Venytä jalkojesi palloja, älä istu kantapääsi. Työskentele intensiivisesti samalla kyykky taivuta selkäsi suorana.
Kierrä jalat ja vartalo sivulle ilman kyykkyä yksinkertaistamiseksi - hyppyn läpi keskelle.
Eteenpäin taivutetaan toisella jalalla
Taivuta selkäsi suorana, kunnes kosketat lattiaa. Sinun ei tarvitse taivuttaa tukijalkaa liikaa, tunnet venytystä reisisi takaosassa.
Jos et pysty pitämään tasapainoa, aseta toinen jalka hieman taakse ja tee näin.
Burpee sivuhypyllä
Kosketa lattiaa rinnallasi ja lantiolla alimmassa kohdassa. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ennen hyppäämistä.
Jos burpee ei vielä, yritä olla uppoamatta lattialle. Nouse tukiasentoon, palaa seisomaan ja hyppää sivulle.
Sivulevy kiertämällä
Varmista, että lantio ei putoa tangossa, älä istu olkapäällesi, äärimmäisissä asennoissa, käännä vartalo kokonaan sivulle.
Aseta ajastin äänihälytyksillä tai videolla kanssani.
Kirjoita, jos tämä koulutusmuoto sopii sinulle. Pystytkö tekemään harjoituksen minuutin pysähtymättä? Pystytkö toipumaan lepoaikana?
Ja muista kokeilla muita välejä: on monia mielenkiintoisia asioita.
Lue myös🧐
- 5 helvetin ympyrää: lyhyt harjoitus kauniille lonkille ja terveelle selälle
- 5 helvetin ympyrää: kotiharjoittelu lihavuuden torjumiseksi
- 5 helvetin ympyrää: kodin sydän hoikkaan ja vahvaan vartaloon
- 5 helvetin ympyrää: hauska harjoittelu aktiivista rasvanpolttoa varten