9 luonnollista juomaa, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin

1. Kirsikkamehu

Kirsikkamehu auttaa sinua nukahtamaan nopeamminKatsaus kirsikoiden terveyshyötyihin, Ruokavalion vaikutukset unen laatuun korkean sisällön vuoksiKirsikat, makeat, raaka - Ravintosisältö ja kalorit, Kirsikkapohjainen jerte-laakson tuote tryptofaanin toimituksena tryptofaani. Se on aminohappoTryptofaani, Kirsikoiden aminohappotryptofaanin määritykset HPLC: llä - fluoresenssi, joka on välttämätön melatoniinihormonin tuotannolle, joka on vastuussa kehon nukkumisesta ja heräämisestä.

Kaksi tutkimusta on selvästi osoittanutTarton kirsikkamehun (Prunus cerasus) vaikutus melatoniinitasoon ja parempaan unen laatuun;Pilottitutkimus kirsikkamehua unettomuuden hoitamiseksi ja mekanismien tutkiminenettä mehun nauttiminen kahdesti päivässä paransi huomattavasti yöaikaa ja vähensi herääminen keskellä yötä. On huomattava, että sekä makeat että hapankirsikat ovat tehokkaita, mutta jälkimmäisillä on vahvempiKirsikat ja terveys: Katsaus;Tarton kirsikkamehun (Prunus cerasus) vaikutus melatoniinitasoon ja parempaan unen laatuun;

Antioksidantin melatoniinin havaitseminen ja kvantifiointi Montmorency- ja Balaton-kirsikoissa (Prunus cerasus);Katsaus kirsikoiden terveyshyötyihin toimia.

Toinen kokeiluTarton kirsikkamehujuomien vaikutukset unettomien vanhempien aikuisten uneen: pilottitutkimus osoitti, että ne, jotka kuluttivat kahta kuppia (480 ml) kirsikkamehua päivässä kahden viikon ajan, pidentivät kokonaisaikaa 84 minuutilla. Joten suosittele tätä juomaa ja nukut enemmän ja paremmin.

2. Kamomilla teetä

Kamomillateetä on perinteisesti käytetty rauhoittamaan hermoja. Lisäksi se tuo monia terveyshyötyjä, kuten se onKamomilla: Menneisyyden rohdosvalmiste, jolla on kirkas tulevaisuus tulehdusta estävä vaikutus, parantaa ihon kuntoa ja auttaa vilustumisessa.

Useita tutkimuksiaKamomillauutteen vaikutukset unen laatuun vanhuksilla: Kliininen tutkimus;Kamomillateen juomisen vaikutuksen vaikutukset unen laatuun ja masennukseen unihäiriössä olevilla naisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus;Yrttilääke unettomuuteen: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi;Kamomillan terapeuttinen teho ja turvallisuus valtion ahdistuneisuuteen, yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön, unettomuuteen ja unen laatu: Satunnaistettujen ja lähes satunnaistettujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi kokeitajossa potilaat, joilla on erilainen univaikeudetovat osoittaneet, että kamomillateen juominen kahden viikon ajan helpottaa nukahtamista ja lievittää unettomuuden oireita.

Tee, jonka pitoisuus on neljä ruokalusikallista kamomillaa lasillista (237 ml) kiehuvaa vettä, voidaan juoda päivittäin, eikä se aiheutaNutraceutical Sleep Therapeutics- ja Investigational Research -päivitykset;Alustava tutkimus standardoidun kamomillauutteen tehosta ja turvallisuudesta kroonisessa primaarisessa unettomuudessa: satunnaistettu lumekontrolloitu pilottitutkimus ei sivuvaikutuksia.

3. Intialainen ginseng-tee

Ashwagandha (intialainen ginseng, talvikirsikka) on voimakas lääkekasvi. Otteita sen juurista, marjoista ja lehdistä käytetäänKaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu arvio anksiolyyttisestä tehosta fania withania somniferan etanoliuutteen kanssa;Mahdollinen, satunnaistettu kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus Ashwagandha-juuren korkean pitoisuuden täyden spektrin uutteen turvallisuudesta ja tehosta aikuisten stressin ja ahdistuksen vähentämisessä stressin ja ahdistuksen hoitoon. Lisäksi tämä juoma auttaa paljon.Ashwagandha klo niveltulehdus.

Ashwagandha-juuri sisältää yhdistettä nimeltä trietyleeniglykoliTrietyleeniglykoli, Ashwagandhan (Withania somnifera) lehtien aktiivinen komponentti, on vastuussa unen induktiostaaiheuttaa uneliaisuutta. Tutkimukset sekä hiirillä että ihmisillä osoittavatTutkimusprotokolla ja perustelut prospektiiviselle, satunnaistetulle, kaksoissokkoutetulle, lumekontrolloidulle tutkimukselle Ashwagandha (Withania somnifera) -uutteen vaikutusten arvioimiseksi palautumattomaan uneen;Tutkiva tutkimus Ashwagandhan (Withania somnifera) siedettävyyden, turvallisuuden ja aktiivisuuden arvioimiseksi terveillä vapaaehtoisillaettä tämä aine auttaa kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan lepoon ja parantaa myös unen laatua.

Intialainen ginseng voidaan sekoittaa kardemummaan, kaneliin ja muskottipähkinään ja lisätä lämpimään maitoon. Se on myös hieno teen valmistamiseen. Tämä juoma on yleensä vaaraton, mutta sen ei pitäisi ollaAshwagandha, Yrttilääkkeet raskauden aikana: ovatko ne turvallisia? juo autoimmuunisairauksista kärsiville, raskaana oleville tai imettäville naisille sekä verenpainelääkkeille, korkealle sokerille tai kilpirauhasen sairaudet.

4. Valerianjuuriteetä

Valerian on toinen perinteinen tehokas lääkeValerian. Tutkimus vahvistaa, että sen uute on varsin tehokasValerian / sitruunamelissa käyttö unihäiriöihin vaihdevuosien aikana;Valerianin vaikutus unen laatuun postmenopausaalisilla naisilla: satunnaistettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus;Nutraceutical Sleep Therapeutics- ja Investigational Research -päivitykset;Valerianin tehokkuus unettomuudessa: satunnaistettujen lumekontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi unettomuuden torjunnassa.

ValmistaaValerian;Valerian nukkumaan: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi;Valerianin käyttö ahdistuneisuus- ja unihäiriöissä: mikä on paras näyttö? teetä, hauduta 2-3 grammaa valerianjuurta kuppiin (237 ml) kuumaa vettä ja anna sen hautua 10-15 minuuttia. Tämä juoma on täysin turvallinen eikä vaikuta negatiivisesti vuorokausirytmeihin. Kuitenkin väärinkäyttöValeriaaniuutevalmisteen (BIM) vaikutus unen ja herätyksen jaksoon rotilla;Melissa officinaliksen ja Valeriana officinaliksen yhdistelmän anksiolyyttiset vaikutukset laboratorion aiheuttaman stressin aikana voi johtaa kasvuun ahdistus.

On olemassa muita rajoituksia: Valerian ei voi ollaValerian raskaana olevien naisten käyttö. Lisäksi sitä ei saa sekoittaa alkoholiin.

5. minttutee

Piparminttuteellä uskotaan olevanKatsaus piparminttu teen (Mentha piperita L.) bioaktiivisuuteen ja mahdollisiin terveysvaikutuksiin;Kasvirohdosvalmisteet ei-haavaista dyspepsiaa varten antiviraaliset, antimikrobiset ja jopa antiallergiset ominaisuudet. Hän voi myös auttaaPiparminttuöljy ärtyvän suolen oireyhtymän hoitoon: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi;Piparminttuöljyn uusi toimitusjärjestelmä on tehokas hoito ärtyvän suolen oireyhtymän oireisiin vatsavaivoja ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Lisäksi se on todistettuKatsaus piparminttu teen (Mentha piperita L.) bioaktiivisuuteen ja mahdollisiin terveysvaikutuksiin;Monoterpeenialkoholien sedatiivinen vaikutus hiirissä: alustava seulonta;Akuutti ja krooninen esikäsittely piparmintun (Mentha × piperita L., Lamiaceae) eteerisellä öljyllä vaikuttaa huumeiden vaikutuksiinsillä mintulla on myönteinen vaikutus nukahtamiseen, vaikkakin lisätutkimuksia tarvitaan tämän vaikutuksen mekanismin määrittämiseksi.

Keitä kaksi lasillista vettä (420 ml) ja lisää kourallinen piparminttua, anna vaikuttaa vähintään viisi minuuttia. Huomaa, että tällaisen juoman ei pitäisi ollaPiparminttuöljyn tehokkuus ja turvallisuus satunnaistettuna; Kaksoissokkoutettu tutkimus potilaista, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä;Piparminttuöljy Käytä samanaikaisesti verenpainelääkkeiden, ruoansulatushäiriöiden tai diabeteksen kanssa. Jos sinulle määrätään muita lääkkeitä, kannattaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin tuodaan minttuteetä ruokavalioon.

6. Lämmin maito

Kaikki tietävät, että on hyvä juoda lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia on, että maito sisältää tryptofaaniaRuoat korkeimmillaan tryptofaanissaja auttaa siksi nukahtamaan nopeamminMelatoniini ja tryptofaani vaikuttavat toimintaan - leporytmi; Ydin- ja ääreislämpötilat sekä interleukiinitasot renkaan kyyhkysessä: Muutokset iän myötä;Tryptofaani lisää yöllistä lepoa ja vaikuttaa seerumin melatoniini- ja serotoniinipitoisuuksiin vanhassa rengaskyyhkyssä ja helpottaa sopeutumista aikavyöhykkeitä vaihdettaessa. Se auttaa myös nostamaan serotoniinitasoja, jotka ovat vastuussa onnen ja hyvinvoinnin tunteista.

Lukuisia tutkimuksiaMaito-hunajaseoksen vaikutus sepelvaltimotautien unen laatuun: Kliininen tutkimus;Melatoniinipitoisen yömaidon vaikutus uneen ja aktiivisuuteen iäkkäillä laitoshenkilöillä;Vanhempien aikuisten nukkumisvaikeuksien ja vapaa-ajan liikunnan sekä maidon ja maitotuotteiden kulutuksen yhdistäminen: poikkileikkaustutkimus;Naudanmaidon αs1 - kaseiini - tryptinen hydrolysaatti parantaa pentobarbitaalin aiheuttamaa unta hiirissä GABAA-reseptorin kautta vahvisti sen maito vähentää yöllä heräämisten määrää ja auttaa lihaksia supistumaan vähemmän unen aikana. Joten tee tapana juoda lasillinen tätä juomaa ennen nukkumaanmenoa, lisäämällä siihen hunajaa haluttaessa. Vasta-aihe - vain niille, joilla on laktoosi-intoleranssi.

7. Kultainen maito

Tämän juoman pääainesosat ovat maito ja kurkuma. Jälkimmäisessä on runsaasti ainetta, jota kutsutaan kurkumiiniksi.Mahdollinen typpioksidimodulaatio (Curcuma longa, Zingiberaceae) suojaavassa vaikutuksessa unen puutteen aiheuttamiin käyttäytymismuutoksiin ja oksidatiivisiin vaurioihin hiirillä;Kurkuma - ei vain mauste;Kurkumiinin tehokkuus ruoansäilöntäaineena olevan sulfiitin aiheuttaman ahdistuksen moduloinnissa rotissa;Kurkumiinin kliininen käyttö masennuksessa: meta-analyysi - se lievittää unettomuuden oireita, vähentää tulehdusta ja auttaaMahdollinen typpioksidimodulaatio (Curcuma longa, Zingiberaceae) suojaavassa vaikutuksessa unen puutteen aiheuttamiin käyttäytymismuutoksiin ja oksidatiivisiin vaurioihin hiirillä ahdistuksen kanssa ja masennus.

Tee kultaista maitoa yhdistämällä puoli kuppia maitoa (118 ml), yksi teelusikallinen kurkuma, 40 grammaa inkivääriä ja teelusikallinen hunajaa. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä sitten lämpöä ja hauduta 3-5 minuuttia.

Kultaisen maidon ainesosat ovat täysin turvallisia. Veren ohentamiseen, mahalaukun happamuuden vähentämiseen ja diabeteksen hoitoon käytettäviä lääkkeitä käyttävien tulisi kuitenkin aina kuullaMahdolliset vuorovaikutukset: Kurkuma;Inkivääri lääkärin kanssa.

8. Mantelimaito

Mantelimaito on juoma, joka on valmistettu jauhettujen, paahtamattomien manteleiden ja veden seoksesta. Koko manteli itsessään voi parantaa unen laatua: siitä peräisin olevaa öljyä on käytetty monien vuosien ajanViolettiöljyn, perinteisen iranilaisen kaavan, tehokkuus kroonisessa unettomuudessa: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus perinteisessä iranilaisessa lääketieteessä unettomuuden hoitoon. Ja nykyaikainen tutkimusViolettiöljyn, perinteisen iranilaisen kaavan tehokkuus kroonisessa unettomuudessa: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus;Unihäiriöiden esiintyvyyden ja sokerimantelin vaikutusten unen laatuun tutkiminen Teheranin, Iranin opiskelijoiden keskuudessa vain vahvistaa sen tehokkuuden.

Mantelimaito sisältääMantelimaito;Pähkinöiden bioaktiiviset fytokemikaalit. Melatoniinin ja sfingolipidipitoisuuden määrittäminen manteleissa ja pistaasipähkinöissä;Ravinnon lähteet ja melatoniinin bioaktiivisuudet tryptofaani sekä magnesium - mineraali, joka myös auttaaMagnesiumlisän vaikutus primääriseen unettomuuteen vanhuksilla: Kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus;Magnesiumin taika;Funktionaalisten ruokien strategiat edistävät unta ihmisissä normalisoi uni. On kuitenkin huomattava, että ihmiset eivät saa ottaa tätä juomaa allergiat pähkinöillä.

9. Banaanimantel smoothie

Banaani ei ole millään tavalla huonompiBanaani, raaka mantelit magnesiumissa ja tryptofaanipitoisuudessa. Tämä hedelmä sisältää myös melatoniinia ja paljon kaliumia, mikä on välttämätöntäUnen oireet, jotka liittyvät tiettyjen ravintoaineiden nauttimiseen rentouttaa lihaksia. Jos yhdistät banaanin ja mantelit, saat voimakkaan luonnon hypnoottinen.

Sekoita smoothie yhdistämällä yksi banaani, yksi kuppi (237 ml) mantelimaitoa, rkl mantelivoita ja ½ kupillista jäätä. Voit lisätä muita magnesiumia ja kaliumia sisältäviä ainesosia, kuten yrttejä, appelsiinimehua, tummaa suklaata, jogurttia tai avokadoa.