Onko turvallista juoda vettä harjoituksen aikana

On kaksi pääasiallista syytä, miksi ihmiset eivät juo liikunnan aikana:

1. He vain eivät halua.
2. He pelkäävät, että tämä jotenkin estää heitä laihtumasta.

Toinen kuulin ensimmäisen kerran lapsuudessani urheiluaerobicin opettajalta. Hän oli pakkomielle painonpudotuksesta ja uskoi, että juomista ei pitäisi tehdä ajoissa tai edes harjoituksen jälkeen. Valitettavasti jotkut ihmiset ajattelevat edelleen niin. Koska tämä on ehdotonta hölynpölyä (ja myös haitallista), aloitetaan siitä.

Estääkö vesi laihtumista

Laihdutus menettää rasvaa, ei vettä. Kyllä, jos menetät nestettä harjoittelun aikana, voit menettää 500 g tai jopa 1 kg painon ja nauttia katsomasta asteikkoa. Mutta heti kun juot, pudotetut grammat palaavat ja rasva pysyy ennallaan.

Ainoa syy veden poistamiseen kehosta on vähentää painoa ennen kilpailua.

Urheilijat tekevät niin päästäksesi haluttuun painoluokkaan. Mutta meidän on ymmärrettävä, että heidän perimmäinen tavoite on nimenomaan ruumiinpaino eikä ulkonäkö ja vieläpä ei pitkäaikaiset muutokset.

Todellisesta painonpudotuksesta, kun rasva menee pois ja kehosta tulee ohuempi ja terveempi, vesi on yksinkertaisesti välttämätöntä. Se kasvaaVeden aiheuttama termogeneesi. kalorien kulutus, vähentääLiiallisen vedenoton vaikutus ylipainoisten naisosaajien painoon, painoindeksiin, kehon rasvaan ja ruokahaluun ruokahalu ja auttaaVeden juominen liittyy laihtumiseen ylipainoisilla laihduttavilla naisilla riippumatta ruokavaliosta ja aktiivisuudesta. menettää nämä ylimääräiset kilot ilman laihduttamista.

Lisäksi, jos laihdut, päätavoitteesi on polttaa enemmän kaloreita. Tätä varten sinun on annettava parhaansa, ja tähän tarvitaan myös vettä.

Auttaako vesi liikuntaa paremmin ja enemmän

Lihaksesi ovat 75%Terve nesteytys vedestä. Se osallistuu jokaiseen kehosi soluun, kemiallisiin prosesseihin energiantuotannossa, ravinteiden kuljetuksessa ja jätteiden hävittämisessä. Ei ole yllättävää, että tällaisen tärkeän komponentin puute vahingoittaa tuottavuuttasi.

Vain 2% veden menetys vähentää harjoittelutuloksia 25%.

Liikunnan aikana menetät nestettä kiihtyneellä nopeudella hengityksen ja hikoilun kautta. Kuivuminen aiheuttaa nopeaa väsymystä ja koordinaation menetystä. Veden puute estää kehoa jäähtymästä tehokkaasti, joten voit saada lämpöhalvauksen, varsinkin jos harjoittelet kuumissa olosuhteissa.

Samaan aikaan henkilön on vaikea määrittää lievää kuivumista, kun tuottavuus on jo laskussa, mutta voimakasta janoa ei silti ole. Jopa kokeneet urheilijat aliarvioivatVesivinkkejä tehokkaaseen liikuntaan nesteen menetys hiki 46%, ja kilpailuun valmistautumisen aikana urheilijat kuivuvat usein jo ennen ensimmäistä harjoittelua.

Tämän seurauksena heidän Yksilölliset nesteytyssuunnitelmat parantavat kauden sisäiseen harjoitteluun osallistuvien kollegiaalisten urheilijoiden suorituskykyä syke ja ruumiinlämpö, ​​lihasten glykogeenin lisääntynyt käyttö rasvan sijasta ja vähentynyt sydämen tuotos - veren määrä, jonka sydän pystyy karkottamaan kerralla. Tämän seurauksena urheilijat menettävät keskittymisensä ja valppautensa, sietävät vähemmän maksimaalisen voiman liikkeitä ja väsyvät nopeammin.

Ja kaikki tämä voidaan korjata yksinkertaisesti säätämällä juominen.

Kuten näette, veden juominen harjoittelun aikana ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä. Tämä neste on hyödyllinen sekä urheilulliselle suorituskyvylle että laihtumiselle.

Kuinka juoda liikunnan aikana

Yleinen suositusTerve nesteytys erittäin yksinkertainen:

• 500-550 ml vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua.
• 200-300 ml vettä 10-20 minuutin välein harjoittelun aikana.
• 450-650 ml vettä jokaista 0,5 kiloa kohden, joka menetetään harjoittelussa.

Edelleen yksinkertaistamiseksi se näyttää tältä:

Ennen harjoittelua - pullo 0,5 litraa, harjoittelun aikana - lasillinen vettä 15 minuutin välein, harjoituksen jälkeen - kuinka paljon painoa olet menettänyt, niin paljon vettä ja juomaa.

Jos sinulla on epämukavaa ottaa pullo mukaan, esimerkiksi lenkkeillessäsi puistossa, ainakin juo ennen kilpailua ja sen jälkeen. Mutta kun hikoilet laitteilla tai kuntosalilla, veden pitäisi olla uskollinen kumppanisi fyysisen toiminnan maailmassa.