Mikä on zumba ja miten laihtua sen kanssa

Mikä on Zumba?

ZumbaZumba Onko ryhmä kunto-ohjelma, jossa yhdistyvät perinteiset aerobiset liikkeet latinan, hip-hopin ja vatsatanssin yksinkertaisten elementtien kanssa. Oppitunti pidetään salsa-, rumba-, merengue-, flamenco- ja muiden rytmien rytmeissä.

Zumba on sijoitettu tanssijaksi - kirkas, ajo eikä pidä tavallisesta laihtumisesta.

Klassisen zumban lisäksi onLUOKAT yhdeksän muuta kunto-ohjelman aluetta - Aqua Zumba® -altaasta uima-altaaseen Zumba®-sävytys käsipainoilla ylävartaloa lisäävään kuormitukseen

Zumbini ™: llä on myös erilliset alueet 0–3-vuotiaille lapsille ja voimakas ZUMBA® STRONG -harjoittelu niille, jotka haluavat vauhdittaa harjoittelua, laimentamalla sydänharjoituksia alla olevilla tanssiyhdistelmillä musiikkia.

Kuinka nopeasti voit laihtua sen avulla?

Pohjimmiltaan zumba on intervalliharjoittelu, joka vaihtaa korkean ja matalan intensiteetin tanssiliikkeitä. Tällöin prosessi ei vaadi lepoa, ja voit liikkua suurella sykkeellä koko istunnon 40-50 minuutin ajan.

Yhdessä harjoituksessa voit palaa

Zumba®: Onko "Fitness-juhlat" hyvä harjoitus? noin 369 kcal. Jos harrastat viittä päivää viikossa, jopa ilman kaloripuutosta ruokavaliostasi, voit menettää kilogramman rasvaa 3-4 viikossa. Ja yhdessä pehmeän kanssa ruokavalio - 1,5-2 viikon kuluttua.

Samaan aikaan, toisin kuin lenkkeily tai muu sydän, vilkkaat tanssirytmit ja nautinto musiikkiin siirtymisestä vähentävät koettua vaivaa.

Toisin sanoen hikoilet ja hengität usein, mutta et kärsi.

Tämä lisää mahdollisuutta, että aktiviteetista tulee osa elämääsi, eikä siitä ole hyötyä vain kehon rasvan vähentämiselle.

Mikä on zumban käyttö laihtumisen lisäksi?

Tanssiharjoituksen aikana pulssi pysyyZumba®: Onko "Fitness-juhlat" hyvä harjoitus? enintään 64–94% maksimisykkeestä ja keskimäärin 79%. Tämä riittää pumppaamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantamaan kehon kestävyyttä.

Lisäksi zumba vahvistaa kehon lihaksia. Moniin tanssiliikkeisiin ja liikkeisiin liittyy abs. Hyppy ja keuhkot vahvistaa lonkat ja pakarat. Perinteinen zumba ei käytännössä kuormita ylävartaloa. Jos haluat pumpata kätesi, rintakehäsi ja selkäsi, kokeile käsipainevaihtoehtoa.

Lisäksi zumba pumppaa joustavuutta ja koordinaatiota, tekee kehosta joustavamman ja tottelevaisemman.

Sopiiko zumba niille, jotka eivät osaa tanssia?

Zumba-koreografia sisältää vain perustanssiliikkeitä eikä vaadi aikaisempaa tanssi- tai urheilukokemusta.

Kaikki liikkeet opitaan muutamassa minuutissa, ja yhdistelmät toistetaan pääsääntöisesti useita kertoja peräkkäin, joten niitä ei ole vaikea muistaa.

Lisäksi kuten kaikilla puolueilla, Zumballa ei ole klassisen suunnan muodollisuutta. Perusliikkeiden puitteissa sinulla on tilaa improvisaatiolle.

Tärkeintä on aktiivisesti liikkua ja nauttia prosessista.

Kuka ei saa tehdä zumbaa?

Koska zumba on melko intensiivinen harjoitusmenetelmä, sinun tulee lähestyä sitä varoen raskauden aikana. Ennen kuin aloitat istunnon, ota yhteyttä valvovaan lääkäriisi ja ilmoita siitä kouluttajalle.

On myös syytä varoittaa ohjaajaa, jos sinulla on polvi- tai selkäkipuja niveltulehdus ja muut nivelten ja selkärangan sairaudet. Joissakin zumba-yhdistelmissä on teräviä ja voimakkaita liikkeitä, jotka voivat olla haitallisia olemassa oleville ongelmille.

Jos sinulla on diabetes, verensokerisi voi pudota dramaattisesti, kun et ole tottunut liikuntaan. Ennen kuin menet ensimmäiseen harjoitteluun, ota yhteys lääkäriisi.

Ole myös varovainen päästä intensiiviseen tanssiin, jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja. Ota ensin yhteyttä kardiologiin.

Kuinka usein voit harjoitella?

Koska klassinen zumba ei sisällä voimaliikkeitä eikä väsytä suuresti lihaksia ja keskushermostoa, voit käyttää ainakin joka päivä. Näin menetät ylimääräiset kilot nopeammin ja lisäät kestävyyttä.

Mitä sinun on tehtävä zumba?

Etsi ensin sertifioitu zumba-ohjaaja kaupungistasi.

ZUMBA®-tuotemerkin (Zumba Fitness LCC) omistaja kehittää ohjelmia ja koreografiaa, valitsee musiikkia, opettaa ohjaajia ja lisensoi niitä.

Voit tarkistaa valmentajat voimassa olevalla lisenssillä verkkosivustolta zumba.com. Etsi yksi ja tule hänen luokkaansa.

Jos aiot treenata kotona, voit tehdä sen käyttämällä saman Zumba Fitness LCC: n DVD: tä. Harjoituslevyt myydään virallisilla verkkosivustoilla sekä Amazonissa.

Harjoitteluun tarvitset vain vapaata tilaa, mukavia vaatteita ja lenkkarit.

Onko mahdollista harjoittaa zumbaa ilmaiseksi?

Koska zumba ei vaadi yksityiskohtaista analyysia tekniikasta eikä sisällä monimutkaisia ​​elementtejä, voit oppia yhdistelmiä YouTuben videoista. Muista kyvystä muuttaa nopeutta jopa 0,25 - joten sinulla on aikaa nähdä kaikki elementit.

Tässä on joitain lyhyitä harjoituksia sertifioiduilta ohjaajilta välillä 4–48 minuuttia.

Kokeile, nauti musiikista ja laihdu mielihyvin!