5 vinkkiä pysymään terveinä stressin aikana
Terveys / / December 28, 2020
Pienet huolet työstä tai taistelu jonkun kanssa ovat yleisiä ja ohittuvat nopeasti. Pitkäaikainen liiallinen stressi voi kuitenkin vahingoittaa vakavastiKroonisen stressin vaikutukset terveyteen: uusi näkemys aivojen ja kehon välisen viestinnän molekyylimekanismeista. terveyttä. Tässä ovat sen tyypilliset ilmenemismuodot:
- Unihäiriöt.
- Ruokahalun voimakas lasku tai lisääntyminen.
- Paha mieliala (pessimismi, masennus).
- Lisääntynyt ärtyneisyys.
- Tunne, että stressi ei lopu koskaan eikä elämä parane.
Älä sivuuttaa näitä oireita. Jos sinulla ei vielä ole mahdollisuutta puuttua stressin syyn, yritä ainakin vähentää sen kielteisiä vaikutuksia.
1. Luo terveellinen rutiini ja pidä siitä kiinni
Tämä antaa sinulle tunteen, että hallitset elämääsi.
- Älä mene nukkumaan tavallista myöhemmin, älä hylkää hyviä tapoja ja harrastuksia.
- Älä sulje itseäsi ihmisiltä, vaan päinvastoin, kommunikoi enemmän ystävien ja perheen kanssa. Sosiaaliset yhteydet ovat hyvä apula stressiä vastaan.
- Varaa aikaa aktiviteetteihin, jotka tuovat sinulle iloa: kävelylle, leikkiä lasten tai lemmikkien kanssa, lukemiseen ja niin edelleen.
- Pysy kaukana asioista, jotka yleensä häiritsevät sinua. Jos mahdollista, rajoita yhteyttä ihmisiin, jotka aiheuttavat stressiä. Varsinkin ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä itsestäsi huolta. Yritä löytää aikaa rentoutumiseen ja miellyttäviin asioihin.
2. Syödä hyvin
Stressin aikana sinulla on kiusaus syödä jotain haitallista, erityisesti makeaa. "Se antaa serotoniinin piikin, hyvän mielialan hormonin, mutta se ei kestä kauan" puhuu Azmina Govindji British Dietetic Associationista "sekä korkea verensokeri, joka antaa väliaikaisen energiankulutuksen". Sinun on parempi antaa etusija monimutkaiset hiilihydraatit (esimerkiksi kokonaiset jyvät). Ne energisoivat sinua pitkään.
Suunnittele ateriat etukäteen, jotta voit vähentää kiusausta ostaa rasvaisia ja kaloreita sisältäviä ruokia.
Luonnollisesti vakavan stressin tilassa ei ole voimaa tehdä monimutkaista valikkoa tulevaa viikkoa varten. Mutta riittää, että suunnittelet puuroa ja hedelmiä aamiaiseksi, täysjyväleipävoileipää lounaaksi ja vihannesalaattia tai kalaa ja siruja illalliseksi. Nämä ovat yksinkertaisia ruokia, jotka ovat paljon terveellisempiä kuin pikaruokaa ja makeisia.
Päivän aikana yritä olla tekemättä välipalaa suoraan työpaikalla. Astu vähintään 10-15 minuuttia hiljaiseen lounaaseen ja ihannetapauksessa raikasta ilmaa hetkeksi. Tämä auttaa sinua latautumaan ja rauhoittumaan.
3. Älä unohda liikuntaa
Se on tehokas tapa lievittää stressiä, joka täyttääEndorfiinien rooli liikunnassa. keho endorfiinien kanssa. Jos sinulla on vaikea päästä alkuun, muista kuinka hyvin se menee harjoittelun jälkeen. Kuvittele kuinka väsynyt ja tyytyväinen olet intensiivisen liikunnan jälkeen.
Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa kuntosalille, opiskella kotona. Riittää, kun varaat puoli tuntia tähän, ja sinusta tuntuu jo paremmalta. Kokeile esimerkiksi lyhyitä intervalliharjoituksia. Jos tunnet syyllisyyttä siitä, että olet viettänyt aikaa urheiluun niin stressaavana ajanjaksona elämässäsi, yritä muuttaa asenne.
Liikunta ei ole lahja itsellesi, vaan osa normaalin terveellisen ihmisen rutiinia.
Ja nyt on tärkeämpää kuin koskaan ylläpitää terveyttä. Saatat joutua olemaan tiukempi alussa. Sano esimerkiksi itsellesi: "Tiistaina löydän tunnin ajan kaikin keinoin ja koulun." Vähitellen siitä tulee tapa, ja huomaat positiivisen tuloksen.
4. Saada tarpeeksi unta
Istuminen myöhään ja poimia mahdollisimman monta tehtävää vain pahentaa asioita. "Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, se vain lisää stressiäsi", sanoo Nocturnal Brainin kirjoittaja neurologi Guy Leschziner. "Yritä saada mahdollisimman paljon nukkua stressin hallitsemiseksi."
Hän kehottaa kuitenkin olemaan käyttämättä väärin unilääkkeitä. Se on hyvä lyhytaikaisena ratkaisuna akuutin stressin aikana. Jos nukut hyvin vähän ja tunnet olevasi lähellä hermoromahdusta, on suositeltavaa ottaa se. Mutta älä luota pillereihin koko ajan: se voi johtaa riippuvuuteen. Yritä nukkua muilla tavoin. Ja missään tapauksessa, älä määrää itse hoitoa itse, mene lääkäriin.
5. Etsi tukea
Jaa tunteesi ystävien ja perheen kanssa. Älä myöskään epäröi hakea ammattiapua. Ehkä stressisi on kasvanut vakavammaksi. Jos sinulla on paniikkikohtauksia, nopea syke, jatkuvia unihäiriöitä, sinun tulee olla varovainen: kaikki tämä voi osoittaa ahdistuneisuushäiriö.
Älä unohda stressiä joka tapauksessa.
Sisällytä suojaavat tekijät rutiiniin vähentääkseen sen kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja mielialaan. Liiku, kommunikoi ihmisten kanssa, älä hylkää harrastustasi.
Ilman tällaisia terveellisiä psykologisen sopeutumisen mekanismeja ihmiset alkavat kääntyä epäterveellisten puoleen. Esimerkiksi päivällä he juovat kahvia tai energiajuomia pysyäkseen hereillä, ja illalla he vaihtavat alkoholiin, jotta he eivät ajattele ongelmia. Mutta tämä vahingoittaa itseäsi vain pitkällä aikavälillä.
Muista, riippumatta stressistä, se häviää ajan myötä. Ja sinun on helpompaa siirtää se ja palata normaaliin elämään, jos pidät itsestäsi huolta nyt.
Lue myös🧐
- Kuinka rentoutua ja alkaa elää tänään
- 5 tapaa palauttaa motivaatio, kun työ tuntuu tylsältä
- Kuinka voitin 7-vuotisen univajeen ja minusta tuli aamuhenkilö