Vuoden 2019 parhaat harjoitukset: Täydellinen sarja tekosyiden tappamiseen
Urheilu Ja Kunto Tulokset 2019 / / December 28, 2020
Tässä kokoelmassa on miellyttäviä aamuharjoituksia, voimakkaita ulkokomplekseja ja monia mielenkiintoisia piiriharjoituksia kotiin. Jos olet halunnut parantaa kuntoasi pitkään, mutta et ole silti päässyt juoksulle tai kuntosalille, muista kokeilla niitä.
10 minuutin aamuharjoitus, joka korvaa kahvin
Aamuisin ruumis on jäykkä ja jäykkä, ja ajatukset heittävät ja kääntyvät. Aamuharjoituksellamme kestää vain 10 minuuttia sykkeen nostamiseen, lihasten lämmittämiseen ja verenkierron nopeuttamiseen, joten tunnet jännityksen jo ennen ensimmäistä lasillista kahvia.
Harjoitus koostuu kolmesta osasta: syvä hengitys, lempeä ja miellyttävä venytys ja yksinkertaiset voimaharjoitukset. Tee se joka päivä, niin et vain tunne olosi hyväksi aamulla, vaan lisäävät myös päivittäisiä kalorikulutasi ja pumppaat hieman joustavuutta ja voimaa.
Lue artikkeli →
Tappaminen lehdistössä olympiavoittajalta
Jos olet kyllästynyt toistuviin taitoksiin ja käänteisiin, kokeile tätä uintimestarin Dara Torresin abs-harjoitusta. Kompleksi kestää vain 6 minuuttia, ei vaadi lisälaitteita ja pumppaa hyvin sekä ylemmän että alemman puristimen. Kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia ja turvallisia alaselälle.
Lue artikkeli →
3 kovaa ulkoiluharjoitusta kesäkauden aloittamiseksi
Tästä artikkelista löydät kolme intensiivistä harjoitussarjaa mihin tahansa paikkaan: puisto, jossa on penkit, pitkä portaikko tai taso, jossa on vaakapalkit. Voit tehdä ne ulkona kardioharjoitusten lopussa tai tehdä ne erikseen pienenä itsenäisenä harjoituksena.
Lue artikkeli →
Lyhyt harjoitus niille, jotka istuvat paljon
Jos vietät suurimman osan päivästä istuen, keho sopeutuu tähän asentoon: jotkut lihakset lyhenevät, toiset venyttävät ja menettävät sävynsä. Kaikki nämä pilata ryhtiäsi ja aiheuttaa kipua niskaasi, selkäsi ja hartioihisi.
Olemme koonneet 20 minuutin harjoittelun, joka auttaa sinua lämpenemään, venyttämään tiukkoja lihaksia ja vahvistamaan heikkoja lihaksia. Se koostuu lyhyestä lämmittelystä ja kolmesta lyhyestä mutta voimakkaasta voima- ja sydänharjoituksesta. Liikuntaa joka päivä, ja vähennät huomattavasti istumatyöstä aiheutuvia haittoja.
Lue artikkeli →
Kuinka pumpata koko kehosi puolessa tunnissa: intensiivinen harjoittelu ilman laitteita
Jos luulet, että 30 minuutissa ei ole aikaa ladata lihaksiasi ja saada hyvä hiki, kokeile tätä harjoittelua. Vietät noin 250-300 kaloria, lataat kädet, rinnan, hartiat, lonkat ja vatsalihakset ja tulet hieman kestävämmäksi. Tarvitset vain hyppynarun ja ajastimen.
Lue artikkeli →
20 minuutin pyöreä harjoitus: ankara kotitekoinen sydän lihasten tehostuksella
Jopa yksinkertaiset harjoitukset painosi kanssa voivat kuluttaa paljon kaloreita, jos ne tehdään nopeasti. Olemme koonneet piiriharjoituksen yksinkertaisilla liikkeillä, joita kuka tahansa voi tehdä, mutta teki siitä todella intensiivistä. Jos jokin tuntuu sinulle vaikealta, voit vapaasti vaihtaa yksinkertaisempaan vaihtoehtoon, mutta säilytä nopea vauhti ja mikä tärkeintä, pidä hauskaa.
Lue artikkeli →
5 helvetin ympyrää: kotiharjoittelu kauniille vartalolle
Jos olet kyllästynyt toistuviin painonharjoituksiin, kokeile tätä harjoittelua. Se ei vaadi lisälaitteita ja paljon vapaata tilaa, mutta sisältää myös monia mielenkiintoisia harjoituksia. 30 minuutin harjoittelun aikana paitsi vahvistat lihaksia, poltat kaloreita ja lisäävät kestävyyttä, mutta myös pumppaat koordinaatiota ja tasapainoa. Ja et varmasti kyllästy!
Lue artikkeli →
5 helvetin ympyrää: viileä kameleontti ja abs-tappaja
Et ole luultavasti koskaan kokeillut kameleontiporaa - se näyttää oudolta ja jopa kammottavalta, mutta se toimii hyvin käsivarsille, hartioille, lonkille ja ydinlihaksille. Tässä piiriharjoituksessa se yhdistetään muihin abs-, lantion- ja pakaralihastojen harjoituksiin. Ja kaikki tämä pyöreässä muodossa pientä lepoa ympyröiden välillä.
Lue artikkeli →
5 helvetin ympyrää: intensiivinen, räjähtävä ja erittäin mielenkiintoinen kotiharjoittelu
Tässä kotiharjoituksessa joudut hyppäämään paljon, mikä tarkoittaa, että kehität räjähtävää voimaa ja kuormitat lihaksiasi hyvin. Harjoitusjoukko pumppaa lantiota ja hartioita, kuormittaa ydinlihaksiasi ja saa sinut hikoilemaan ja polttamaan kaloreita voimakkaasti kaikissa viidessä ympyrässä. Kokeile sitä vapaasti harjoittelutasosta riippumatta: liikkeitä voidaan yksinkertaistaa ja itse harjoitus voidaan suorittaa omassa tahdissasi, jotta voit tehdä kaiken loppuun asti ja tuntea itsesi voittajaksi.
Lue artikkeli →
5 helvetin ympyrää: tappajaharjoitus jaloille, käsille ja ydinlihaksille
Kokeile uutta intensiivisen harjoittelun muotoa - EMOM (joka minuutti minuutissa). Tärkeintä on, että teet harjoituksia tietyn määrän kertoja minuutin alusta, ja levät loput ajasta. On käynyt ilmi, että mitä nopeammin päätät lähestymisen, sitä pidempään voit saada henkeäsi ennen seuraavan liikkeen aloittamista.
Itse harjoittelusta löydät tehokkaita eikä tylsää harjoituksia painosi kanssa: voimakkaita hyppyjä vuorotellen rauhallisempien liikkeiden kanssa, joiden aikana lihakset ladataan hyvin ja sinulla on aikaa toipua hengitys.
Lue artikkeli →
Joten, sinulla ei ole enää tekosyitä: jopa maailman kiireisin henkilö voi löytää 15-30 minuuttia harjoittelua. Saadaksesi kunnon ennen ensi kesää, sinun ei tarvitse aloittaa toukokuusta tai edes uudesta vuodesta, vaan juuri nyt. Ota siis käyttöön motivoiva soittolistasi, avaa haluamasi kompleksi ja jatka!