Miten rentoutua, eikä väsyä jopa vahvempi

Valitse loma, päinvastainen operaatio

Aktivoi resursseja, joita et käytä päivittäin. Jos istut koko päivän yksin toimistossa, mene kaukalossa suuressa yrityksessä tai osapuoli tanssien. Työhön liittyvä viestintä ihmisten kanssa, voidaan korvata lukee kirjaa hiljaisuudessa.

Salli itsesi hidastaa

Tietenkin haluan olla aikaa käydä kaikki osapuolet ja kaikki uudenvuoden, hiihto, ja vielä ohituksen perheille. Mutta eivät kaikki tämä ei ole välttämätöntä. Ei tarvitse olla hauskaa kepillä, anna itsesi olla laiska.

Välttää epämiellyttäviä keskustelunaiheita

Vastusta kiusausta keskustella sisä- ja ulkopolitiikan, kysymys syrjinnästä tiettyjen ryhmien - jotain, joka aiheuttaa kovaa keskustelua ja lehdet epämiellyttävä jälkimaku. Puhua jotain mukavaa, paeta stressiä eikä sukeltaa sitä.

liikkua

Ei ole tarpeen antaa kaikki lomat sängyssä katsomassa saippuaoopperoita. Fyysinen aktiivisuus stimuloiLiikunta polttoaineet aivojen stressiä puskurit hormonin tuotantoa iloa endorfiini. Siksi jopa yksinkertainen kävellä tekee sinusta tuntuu onnellinen ja iloinen.

Valvoa määrä alkoholia

Lomat harvoin ilman alkoholia, mutta paljon nojata häntä ei ole välttämätöntä. Ensimmäinen, alkoholi voimistuuhttp://onlinelibrary.wiley.com/journal/10.1111/(ISSN)1530-0277 stressiä. Toiseksi raskas krapula on hyvin uuvuttavaa.

Älä syödä liikaa

Runsaat juhlaa sisältää sen heikkous ja uupumus, koska keho kuluttaa energiaa ruoansulatukseen. Kertaluonteinen juhla mässäily on varaa, mutta eivät siirry pois taulukosta kaikki lomat ole sen arvoinen: voimat mitään muuta vain ei.

yöunet

Jos et ole aamuvirkku, oltava realistisia eivätkä suunnitelma mitään varhain aamulla. tyhjentää on tärkeää aivojenJa jos viikolla ei ole varaa myöhemmin nousee sängystä, käytä loma.

Seuraa tilassa

Nyt voit mennä nukkumaan ja herätä aamulla auringonlaskuun. Mutta siihen ei kannata sitä. Yhteydessä lyhyen talven päivänvaloa on tärkeää pysyä hereillä päivällä, ja vielä parempi - käyttää sitä kadulla. Jatkuva pimeys stimuloi melatoniinin syitä uneliaisuutta. Puutteen vuoksi vähentää valonKausiluonteisten masennusten (SAD) serotoniinin. Ilman tätä hormonia iloa tulla surullisempaa ja lisää riskiä masennukseen.

lykätä askareita

Rutiini asioita kuten tiskaus tai kerrosta suorittamaan tietenkin välttämätöntä. Mutta kevätsiivouksen tai korjaus on parempi muuttaa. Olitpa epätodennäköistä silloin koko vuoden muistetaan hauska ja vaikuttava pesty kynnykset ja kytkimiä tai uudelleen keppi tapetti.

Suunnitelman viihdeohjelma

Ei hätää, että ei löydä minne mennä, suunnitella muutama mennä pois etukäteen. Mutta älä ajoittaa liian tiukka. Jätä päivää spontaaneja päätöksiä ja olla laiska.

kokeilla uusia

Kun sinulla on edessään jotain tuntemattomia, tuotettuAbsoluuttinen koodaus ärsyke uutuus Human mustatumakkeessa / VTA dopamiini - ilo hormoni, osa "palkitsemisjärjestelmän" ruumiin. Kokeet ovat kuitenkin osoittaneet, että on tarpeen etsiä jotain tinkimättömästi tuntematonta, koska se on hyvin unohdettu vanha tai uusi, mutta samanlainen tuttu vahvan hormonaalista vastaus syitä.