Kuinka oppia tanssimaan
Urheilu Ja Kunto Opetusohjelma / / December 28, 2020
Twerk on vain erittäin seksikäs tanssi, joka pumppaa plastisuutesi ja samalla lataa vatsasi ja selkäsi lihakset. Aluksi opimme muutaman perusliikkeen, ja sitten monipuolistamme tanssin sanastoa ja analysoimme tärkeimmät virheet. Ja lopulta löydät bonuksen soittolistan muodossa sopivalla musiikilla.
Jos sinulla on ongelmia lannerangan kanssa, suorita liikkeet varoen, ja on parempi neuvotella lääkärisi kanssa.
Opi tekemään peruselementtejä
Peppu ponnahtaa takaisin
Aseta jalkasi leveämmäksi kuin hartiat, levitä jalkojesi varpaat hieman sivuille. Taivuta polviasi ja aseta kätesi lantiolle kääntämällä niitä sormillasi sisäänpäin, taivuta alaselääsi.
Kierrä lantio tästä asennosta alaspäin ja sitten roikkuu alaselässä palauta se alkuperäiseen asentoonsa. Kuvittele, kuinka yrität päästä päätäsi lantion avulla.
On tärkeää kiinnittää yläselkäsi ja työskennellä vain alaselän kanssa. Älä rasita pakaralihaksia, muuten liike osoittautuu puristuneeksi.
Jos sinulla on vaikeuksia, kokeile ensin lähestymistapaa. Aseta kätesi lantiolle niin, että keskisormesi makaavat lantion ulkonevien luiden edessä ja peukalosi - takana, lähempänä ristiluuta. Taivuta polviasi, työnnä lantio alas ja sitten ylös, hallitsemalla kätesi liikettä.
Kun tunnet itsesi luottavaisemmaksi, poista kätesi ja tartu polviin. Kun lantio laskee, polvet taipuvat, kun se nousee ylös, ne taipuvat. Ei tarvitse estää polvet ääripäässä niiden tulisi pysyä hieman taipuneina.
Lantio syötetään takaisin paitsi suoristamalla polvet. Alaselän on toimittava.
Edessä booty pop
Tämä liike on hyvin samanlainen kuin edellinen, vain painopiste on lantion ruokinnassa eteenpäin eikä taaksepäin.
Laita jalkasi leveäksi, käännä varpaat hieman sivuille. Voit laittaa kätesi lantiolle tunteaksesi kallistuksen paremmin. Taivuta samalla polviasi ja työnnä lantio voimakkaasti eteenpäin niin, että pusku menee alas, ja taivuta sitten alaselkä ja tuo lantio takaisin.
Painopiste on liikkeen ensimmäisessä vaiheessa, kun takapuoli menee alas. Tällä hetkellä on tärkeää olla puristamatta pakarat, mutta muuttaa lantion asentoa jännityksen vuoksi vatsalihakset.
Kokeile muita twerk-liikkeitä
Kaksinkertainen
Tämä elementti toistaa tavallista booty-popia, vain lantion liike siinä on kaksinkertainen: alas-alas, ylös-ylös.
Suffle twerk
Aseta jalkasi hartiat leveämmäksi. Samalla käännä toinen jalka varvas ja polvi ulospäin ja siirrä painosi vastakkaiseen reiteen. Vaihda sitten pienellä hyppyllä sivut.
Yritä liikkua ensin hitaasti saadaksesi ydin, kiihdytä sitten. Hyppää rento.
Ylös alas twerk
Taivuta alaselääsi ja ota lantio takaisin. Kun lasketaan "yksi", pyöritä samalla alaselää, anna lantio eteenpäin, taivuta polvet ja tuo hartiat eteenpäin. Taivuta alaselkäsi "kahden" kustannuksella ja vie perseesi takaisin kyykkyyn.
Suorita polvet, suorita polvet, pyöritä alaselääsi ja tuo hartiat eteenpäin. Taivuta "neljän" lukumäärällä takaisin rintakehässä, suoristamalla hartiat.
On käynyt ilmi, että alaosassa taivutat alaselässä ja ylhäällä - rintakehässä.
Heilua
Aloita hitaasti tunteaksesi liikkeen. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, kämmenet lantiota vasten. Kosketa vuorotellen kämmentä toisella tai toisella lantion luulla. Kiihdytä asteittain.
Voit heilua pystyasennossa tai kumartua. Harjoittele hitaasti taipumista yli ja taaksepäin liikkuessasi. Tärkeää: sinun ei pitäisi puristaa, muuten syntyy jäykkyyttä eikä ravista.
Siksak
Seiso twerk-telineessä, laske ensin oikea, sitten vasen lonkka. Nosta ne vuorostaan alkuperäiseen asentoonsa. Suorita ensin elementit hitaasti kiinnittymällä kussakin kohdassa ja kiihdytä sitten vähitellen.
Voit tehdä tämän liikkeen hieman korkeammalle. Aloita tällöin suoraviivaisella jalustalla rinteessä. Laske samalla tavalla oikea ja vasen reidet vuorotellen taivuttamalla polviasi ja nosta sitten lantiota suoristamalla jalkasi.
Stripperin ravistelu
Nouse varpaillesi ja käännä jalat korot sisäänpäin ja ulospäin pienellä etäisyydellä. Taivuta alaselääsi, yritä rentouttaa lantiota niin paljon kuin mahdollista.
Tämä elementti voidaan suorittaa suorassa asennossa tai kaltevana, liikuttaa molempia jalkoja kerralla tai yksi kerrallaan.
Rullaa
Aseta jalkasi hieman leveämmäksi kuin hartiat, osoita varpaat eteenpäin, kallista runko ja laita kätesi lantiolle. Käännä lantio laskemalla ja nostamalla sitä ajosuuntaan.
Voit tehdä tämän sekä kaltevasti, nojaten lantioosi että seisomaan.
Hyvää twerkkausta
Ota aloitusasento twerkille, osoita jalkojen varpaat eteenpäin. Tee yksi säännöllinen booty pop paikoillaan, sitten toinen sukat ja polvet käännettynä sivuille, ja sitten toinen heidän kanssaan palaamassa pystyasentoon.
Jatka varpaiden ja polvien kääntämistä ulos ja taaksepäin seuraamalla liikettä lantion kallistuksella.
Salama
Laita jalkasi hartioiden leveydelle, nouse puoliksi varpaiksi. Ota lantio hieman takaisin. Vaihda nopeasti jalasta jalalle yrittäen rentoutua pakarat.
Kierre
Nosta oikea jalkasi sivulle, kääri se varpaalla ja polvella sisäänpäin. Siirrä painosi tästä asennosta samanaikaisesti vasemmalle reidellesi ja käännä kohotettu jalka varpaasi. Palaa jalka lattialle ja toista toisella puolella.
Yritä liikkua muissa asennoissa
Twerkiä voidaan tanssia paitsi seisomisen, myös kyykkyyn, neljällä kädellä ja jopa ylösalaisin käsillesi jalkojesi ollessa seinällä. Kokeile eri kantoja tanssin monipuolistamiseksi.
Kyykky
Se on sama booty-pop, vain kyykyssä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi venytystä liikkua vapaasti syvä kyykkyEnsinnäkin, työ lonkan liikkuvuudesta.
Siirtymä toiselle puolelle
Tämä vaihtoehto vaatii myös hyvän venytyksen. Muuten et voi rentoutua ja liikkua vapaasti.
Polvissa
Aloita harjoittelemalla seisomista tottuaksesi siihen. Nosta toinen jalka varpaisiin kääntämällä polvi ulospäin ja nojata samalla vastakkaiseen reiteen. Vaihda sitten tasaisesti sivut.
Aseta nyt kämmenesi lattialle, kaare alaselkäsi, taivuta polvet ja nosta kantapäät lattiasta. Suorita jo tuttu liike uudessa asennossa.
Aluksi tämä riittää sinulle. Yritä yhdistää liikkeet keskenään ja korjata virheet, jos jokin epäonnistuu.
Ymmärrä miksi epäonnistut
On kolme pääasiallista syytä, miksi nykimisen sijaan päädyt jonkinlaiseen jauhoon. Ja pappien koolla ei ole mitään tekemistä sen kanssa.
1. Sinulta puuttuu joustavuus
Jotta voisit twerkata hyvin, sinulla on oltava hyvä lannerangan liikkuvuus. selkäranka ja lonkat. Jos joustavuutta puuttuu, voit kehittää sitä tekemällä venytysharjoituksia.
Valitse venytysharjoitukset🤸🏻♀️
- 50 harjoitusta koko kehon lihasten venyttämiseen
2. Työskentelet selällä ja hartioilla
Kaikki perusliikkeet vaativat alaselän taipumista. Alemman selkärangan kustannuksella siirrät lantion eteenpäin ja taaksepäin. Mutta jos taivutat saalispopin aikana rintakehän selkärangan ja yhdistät olkapäät, liike ei näytä olevan nykiminen paljon.
3. Olet liian stressaantunut
Tämä on luultavasti aloittelijoiden tärkein virhe, jonka vuoksi seksuaalisen ravistelun sijaan saat puristetun, puisen lantion liikkeen.
Älä liioittele sitä, rentoudu pakarat ja lonkat ja ravista jännitys käsivarsista ja hartioista. Kaikki elementit tulisi suorittaa helposti ja ilman kiinnikkeitä. Paras tapa rentoutua ja tuntea liike on soittaa musiikkia.
Nosta musiikkia
Löysimme hienon äänivalinnan, jonka haluat tanssi ja älä lopeta. YouTube-kuvaus sisältää kaikkien kappaleiden nimet.
Ja vielä yksi suuri valikoima, tällä kertaa Yandexiltä. Musiikki ". Siellä on myös hienoja kappaleita, joista joillakin on melko rauhallinen tempo, jotta voit harjoitella liikkeitä rennossa ja rennossa.
Kirjoita kommentteihin, kuinka twerkkauksesi etenee. Toimiiko se?
Lue myös💃👍🤸♀️
- Tanssi urheiluna: oikean suunnan valitseminen
- Kuinka oppia tanssimaan: video-oppaat niille, jotka eivät pelkää kokeilla
- Kuinka oppia sekoittamaan
- Kuinka oppia katutanssia poistumatta kotoa
- Tanssi juoksumatolla