Kegel lihakset, missä he ovat ja miten ne kehittyvät

Vuonna 1948 gynekologi Arnold Kegel, järkyttynyt tehottomuus toimintojen hoitoon virtsankarkailu naiset, moderni lääketiede ensimmäistä kertaa historiassa puhui tärkeää vahvistaa ei-kirurgiset lantion pohja. "Kegel lihakset", koska ne ovat nyt usein nimitystä tukea kohtu, virtsarakko, peräsuoli ja ohutsuolessa - lievästi ilmaistuna, tärkeä osa anatomian.

Sävy lantionpohjan lihasten vähenee:

• aika (nämä lihakset, kuten mikä tahansa muu, heikkenevät iän);
• raskaus ja synnytys;
• vatsaleikkaus, mukaan lukien keisarinleikkauksella;
• lihavuus.

Kegel harjoitukset voi auttaa seuraavissa tapauksissa:

• ponnistusinkontinenssin (esim aikana yskä, aivastelu, käynnissä, nostamalla painoja);
• Pakkoinkontinenssin - kun halu tyhjentää rakon on niin vahva, että sinulla ei ole aikaa juosta vessaan (ei pidä sekoittaa virtsankarkailu ylivuodon vuoksi virtsarakon, niin liikunta voimaton);
• heikentää lantionpohjan lihaksia synnytyksen jälkeen, joka voi lisäksi edellä mainituista oireista, soita jättäminen yhden lantion elinten, kuten kohtuun.

Ohje

Miten tuntea oikea lihakset?

Yritä pysäyttää stream virtsatessa. Jos tapahtui, onnittelut, olet löytänyt Kegel lihakset.

Ja jos ei?

Ehkä olet aivan liian haluavat wc pidätellä niin (jos ei, se on varsin huolestuttavaa, juokse gynekologi). Vaihtoehtoisena menetelmänä, kokeile puhtaalla sormella emättimeen ja purista. Jos kaikki menee hyvin, tunnet nostamalla lantionpohjan.

Ja vielä?

No jos näin et ole kiinnostunut, suoritettava koeajo suosikki: seksin aikana, yritä puristaa hänen peniksensä itseesi ja kysy onko hän sitä mieltä, että te soljet tiukasti.

Tarvitseeko minun käyttää sitä, kun virtsata?

Nro Päinvastoin, se on vasta, voivat pahentaa oireita tai jopa aiheuttaa kipua.

Miten valmistautua harjoituksia?

Tyhjennä rakko, ja olet valmis.

On muitakin vivahteita?

Te tiedätte, miten taivutettaessa etusormi, toiset liian vähän vääntynyt? Joten, on samanlainen juttu Kegel harjoitukset: teidän pakara ja vatsalihasten voi kiristää automaattisesti. Yrittävät kontrolloida tässä vaiheessa. Rasitustiloissa lantionpohjan lihasten levätä pitäisi mieluiten olla rento: niin vältät ylijännite ja kouristukset.

Miten kouluttaa?

Ota mukava asento: istuen, valehtelee tai pysyvän (mutta ei kävellessä). Jännittäen haluttu lihasten mahdollisimman kova 5 sekuntia, sitten rentoutua. Lyhyen tauon jälkeen, toista. Do 10 näistä lähestymistavoista. Älä unohda hengittää, muuten saat pian väsyy ja harjoittelun edut vähenee.

Kuinka kauan ja kuinka usein minun pitäisi käyttää?

Tutkimukset osoittavat, että ensimmäinen vaikutus voit tuntea jälkeen 4-6 viikkoa jatkuva koulutus kaksi tai useampia kertoja päivässä.

Miljoonan: Minun orgasmi on vahvempi?

Hyvin mahdollisesti. Tutkimukset tukevat tätä ilman epäilyksen häivääkään, valitettavasti, ei (tutkimus orgasmin ongelma lainkaan), mutta monet Jäsen tutkimuksia vaikuttavuudesta Kegel harjoituksia väittävät, että kesto ja voimakkuus orgasmeja lisääntynyt. Tässä helppo uskoa, koska koulutus lantionpohjan lihakset nopeuttaa Verentungos perineum, erityisesti kiihottumisen aikana. Orgasmia ei varsinaisesti loukkaantunut. Lisäksi voit miellyttää hänen mies kapeampi ja tiukka emätin. Win-win, kuten sanotaan.

pikku apulaiset

Lisäksi "analoginen" tapa kehittää lihaksia, Kegel, voit sisällyttää erikoiskoulutus pallot-painotus, mikä tekee harjoituksen kovempaa ja tehokkaammin. Suuri valikoima, tässä esimerkiksi:

Tällä pallot on vain yksi ongelma - puute palaute: vaikea ylläpitää motivaatiota, jos ei ole visuaalista tulosta.

Sam Arnold Kegel on neljänkymmenen kuohkean laite, jota käytetään kumia virtsarakon ja putket voimakkuuden mittaamiseen lihasten harjoituksen aikana. Nyt, kun kiinnostus aiheeseen viime kukoistaa, oli joitakin erittäin mukava moderni ja ainutlaatuinen.

Pian Layfhakere tarkistaa yksi näistä laitteista. Mitä mieltä olet siitä? Olisit ostanut sellaista? Kerro meille, oletko mukana koulutuksessa lantionpohjan lihaksia ja saavutettuja tuloksia?