Muuttaa elämäsi 2 viikkoa: 14 yksinkertaisia ​​asioita, jotka tekevät sinut onnellisemmaksi

Oletko huomannut, että ruokavalio tai yrittää muuttaa lyhyessä ajassa eivät kestä pitkään? Ja tulet hyvin nopeasti palata vanhaan. Tämä johtuu siitä, että olemme olentoja tottumukset. Ja tehdä pitkäaikainen ja myönteisen muutoksen elämässämme, meidän on työskenneltävä kovasti parantaaksemme tapoja. Yksi toisensa jälkeen. Saavuttaa terve ja onnellinen elämä ei pitäisi olla teille jauhoja, jonka yli kulkee mitä teet ja mitä haluat. Ei tarvitse muuttua hyvin dramaattisesti. On tarpeen tehdä kaikkea vähitellen.

Päivä toisensa jälkeen, tapana tapa.

Olemme kehittäneet kahden viikon kurssi sinulle, joka auttaa sinua muuttaa elämäsi. Jotkin tehtävät saattavat tuntua hyvin yksinkertainen, toiset - vaikeampaa. Ja se käy hyvin. Seuraavien kahden viikon sinua varten. Aloita ensimmäisenä päivänä ja oleskelun ensimmäisenä päivänä niin paljon kuin parhaaksi näette. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus tapa. Olemme kiinnostuneita kuulemaan, että elämä on muuttunut. Se on muuttunut myönteisellä tavalla.

Päivä 1. Juoda enemmän vettä

Kehomme tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Emmekä voi varastoida vettä kuin kameli. Meidän täytyy juoda sitä joka päivä. Vesi on välttämätöntä useimmille toimintoja kehomme. Aikuinen tarvitsee juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Mutta tämä ei tarkoita, että tämä määrä on universaali kaikille. Jos juominen 2 litraa, silti janoinen, juo enemmän. Jos sinusta tuntuu, että 2 litraa paljon teille, juoda vähän vähemmän. Sinun tarvitsee vain kuunnella kehoasi.

Päivä 2. Mieti, mitä juot

Nyt, kun olet lisätä saanti vettä, joten se hieman helpompaa. Seuraavan kerran, kun alkaa juotavaa, haluan sinun kysyä itseltäsi, onko tämä juoma minulle hyötyä. Makeat juomat sisältävät paljon kaloreita, mutta eivät sisällä muita hyödyllisiä ravintoaineita. Ja säännöllinen käyttö sokeripitoiset juomat voivat aiheuttaa painonnousua, lihavuus, väheneminen luun vahvuuden ja hampaita.

yrittää juomavesi tai vihreää teetä sijaan sokeroituja juomia. Vihreä tee voi suojella sinua sydänsairaus, ja kahvi (kohtuullisesti) voivat auttaa suojautumaan tyypin II diabetesta.

Päivä 3. syö tietoisesti

On aika lopettaa syömisen pakomatkalla, autossa, television katselun ja ei kiinnitä huomiota siihen, mitä olet todella ottaa sen hänen suuhunsa. Nyt haluan sinun muistavan, mitä syöt. Kysy itseltäsi, onko elimistö saa tarvittavat ravintoaineet se tämän aterian. Myös alkaa harjoitella seuraavaa: syö vain, kun olet nälkäinen ja lopettaa syömisen, kun olet täynnä.

Ruoansulatus alkaa suussa, pureskele huolellisesti niin, että syöt. Oikea määrä - noin 20 kertaa ennen nielemistä. Sitten te todella saada ilo syö, ja vatsassa ja suolistossa kiitos hieman myöhemmin.

Päivä 4. saa tarpeeksi unta

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on saada tarpeeksi unta ja miltä meistä tuntuu, jos et saa tarpeeksi unta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihanteellinen aika nukkua - se on seitsemän tuntia yöllä. Vaikka jotkut ihmiset saattavat tarvita hieman enemmän.

Uudelleen, sinun täytyy kuunnella kehoasi ja ottaa huomioon Määrä untaJoka sopii sinulle parhaiten. Kun sitten selville ihanteellinen määrä unta, siitä kiinni, ja ei olla houkutus nukkua myöhään.

5. päivä. Tarpeeksi ostaa roskaruokaa

On hyvin vaikea saada ohi suosikki pikaruokaa ja ole houkutusta ostaa sen, silloin hän on lähellä, mutta minun ulottuvilla. "Vain pari keksejä ei häiritse, koska." Ja sitten olet syönyt koko pussi pelimerkkejä, koko pakkaus sipsejä, suklaapatukan ja puoli jäätelöä pakkaus. Kyllä, se oli herkullista. Mutta säännöllinen kulutus tällaisia ​​elintarvikkeita ei auta oman terveellistä ruokavaliota.

Sinun täytyy vastustaa kiusausta pysähtyä ja ostaa samanlainen ruokaa. Eroon kaikki rasva, makea ja suolainen. Puhdista jätteet että jääkaapin ja eivät edes tule lähelle hyllyyn kaupassa samanlaisella ruokaa.

Päivä 6. Älä pelkää rasvojen

Yksi laajennetun niistä myyttejä ruoka on, että saanti rasvaa tekee sinusta rasvaa. Itse asiassa minkä tahansa makro-elementin (hiilihydraatteja, proteiineja tai rasva) ylimäärä johtaa painonnousua. Tosiasia on, että rasvat makujen, ja jos se on puhdas, hänen paikkansa on ottanut makeutusaineita ja keinotekoisia aromeja. Ja uskokaa minua, se ei ole kovin hyvä agentti.

Valita välillä rasvat ja makeutusaineita tai keinotekoisia makuaineita, olen aina etusijalle rasvat.

Päivä 7. rakastaa itseäsi

Tee tämä seitsemäntenä päivänä! Muuta huonoja tapoja - se ei ole helppo tehtävä. Ja jos noudattaa edellä luetellut vaatimukset, niin olet melko hyvää työtä. No, omistaa seitsemäntenä päivänä, mitä ajatella itse. Tee mitä tekee sinut onnelliseksi. Ole ylpeä itsestäsi ja mitä olette saavuttaneet. Olet puolimatkassa menestykseen!

Päivä 8. Vähennä sokerin nauttiminen

Olemme työskennelleet kovasti poistaa oman ruokavaliosta virvoitusjuomia. Mutta nyt on aika vähentää sokerin ja muilla aloilla. Tiedän, että se voi olla iso ongelma joillekin. Mutta En pyydä teitä dramaattisesti luopumaan sokeria ikuisesti. Vähennä hieman päivä päivältä. On satoja artikkeleita ja tutkimuksia, jotka sanovat vaaroista liiallinen kulutus sokeria. Itse asiassa kaikki suuria määriä - se on huono.

Päivä 9. Lisätä enemmän kasviksia ja hedelmiä teidän ruokavalioon

Tiedät jo, että syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia parantaa terveyttä. Joten mitä teitä estää? Tee lista hedelmiä ja vihanneksia, jotka haluat, ja valitse, miten haluat lisätä ne omaan ruokavalioon.

Pari vinkkejä: Pidä ready-to-syödä hedelmiä, jossa he voivat saada silmiin.

Lisää hedelmiä ja vihanneksia jokaisella aterialla. Ostaa pieni määrä kauden hedelmiä, että he olivat aina. Nauttia kaikista eduista, että näet ja tuntea, kun alkaa sisällyttämään ruokavaliossa näitä elintarvikkeita.

Päivä 10. Syö proteiinia aamulla

Uskon, että terveellinen proteiini aamiainen auttaa hallitsemaan ruokahalua ja auttaa selkeää ajattelua.

Proteiinipitoista aamiainen vähentää greliinin (hormoni, joka stimuloi nälkä) veressä tehokkaammin kuin tehdä aamiaista runsaasti hiilihydraatteja.

Ruoka teknologiainstituutin

Yrittää syödä proteiinia (munat, kreikkalainen jogurtti, hedelmät, liha) ja millaisia ​​tuntemuksia. Sitten verrata tunne niiden kanssa, jotka ovat tulleet sen jälkeen tavallista aamiaisen. Luulen Yllätyt nähdä eron. Nyt tehdä omia aamiaista, varmista siitä, että siellä oli vähemmän sokeria ja jalostettuja jyviä.

Päivä 11. Vaihda hammasharja

Hammaslääkärit suosittelevat muuttuvat hammasharjat joka kolmas neljään kuukauteen. Hammasharja - asuu mikro-organismeja suusta. Säännöllisesti vaihtaa hammasharja. Tämä vähentää bakteerien, haitallisia vaikutuksia, jotka olet alttiina. Varmista, että olet aina puhdistaa hampaat hyvin.

Päivä 12. Hanki paljon liikuntaa

On aika tehdä kehosta oudompi liikkua. Ei tekosyitä ja myönnytyksiä! Tiedät mitä täytyy tehdä se. Ota tätä velvoitetta ja tehdä se. Muutama ideoita lisätä liikunnan rutiini:

• Aina kulkea portaita.
• Oletko kylpyhuoneessa? Do 20 istumaannousuille. Paitsi tietenkin, huoneen koon ansiosta se.
• Käytä lounastauko ottaa kävelylle.
• Pysäköidä auton kaukana työstä ja nauttia kävelyä.
• Ennen kuin istua illalla sohvalla, tee 25 istumaannousuja, 25 punnerruksia, 25 istumaannousuille (lehdistö).
• Tanssia kypsennyksen siivous, työ, kyllä ​​mitään! Kyllä, se voi, ulkoapäin näyttää hieman oudolta, mutta kuka välittää? Se on hauskaa!

Päivä 13. korjatun ruoka

Ruuanvalmistuksen - tämä on yksi parhaista tavoista, joiden avulla voit pysyä ruokavaliota. Loppujen lopuksi, kun on jääkaappi ovat herkullisia, voit valita ne, eikä pikaruokaa tai puolivalmisteita. Valitse yhtenä päivänä viikossa (off?) Ja päättää, mitä syöt viikolla. Ostaa tuotteita ja tehdä kaikenlaisia ​​valmistelut pikakypsennykseen oikeaan päivä.

Päivä 14. Be happy

Onnelliset ihmiset ovat onnellisia ole, koska kaikki aina loistava ja ihana elämässään. Onnelliset ihmiset haluavat mielellään, etsiä myönteisiä joka tilanteessa. He ovat tehneet onnen etusijalla elämässäsi. Siksi valittava vähintään yksi asia päivässä, joka olet onnellinen ja voit olla kiitollinen.

Onnittelen sinua muutoksia elämässäsi!