Miten kouluttaa itse mietiskellä päivittäin käytännössä kahden minuutin meditaatio
Inspiraatio / / December 26, 2019
Äskettäin meditaatio teema tuli laskevan silmissäni yhä useammin. En ole taikauskoinen, mutta se on ehdottomasti merkki - Ehkä on aika vihdoin lyhyen aikaa pysähtyä ja kurkistetaan itse.
Monet ihmiset ajattelevat, että meditaatio on hyvin vaikea oppia. Jollain tavalla he ovat oikeassa, ja siellä todella on ongelma. Esimerkiksi minä olen kuin kiivas, erittäin vaikea istua yhdessä paikassa pitkään, täysin syrjäyttää johtaja ajatus leivän.
Kuitenkin Leo Babauta, Blogger, toimittaja ja kirjailija Yhdysvalloista, yksi hänen virkaa zenhabits neuvoo aloittamaan kaksi minuuttia. Ja se todella toimii.
Olemme enemmän kuin kerran kirjoitettu eduista että meditaatio antaa. Se opettaa keskittyä, lievittää stressiä, auttaa pääsemään eroon huonoja tapoja, ja junat muistia hoito, parantaa itsehillintää, alentaa verenpainetta ja sydämen sykettä, normalisoi aineenvaihduntaa ja lisää enemmän.
Mielestäni tämä lista on tarpeeksi yrittää. En puhu siitä, ehkä se on lähes ainoa mahdollisuus olla yksin hullu, ottaen huomioon tavanomaiset elämänrytmin.
Korostaa itse vähintään 2 minuuttia päivässä
Tämä olisi riittävä. Ja et voi sanoa, että sinulla ei ole aikaa meditoida. Kaksi minuuttia - se on hyvin, hyvin vähän! Joten mitään tekosyitä.
Luo rituaali
Noudata aikaan päivästä tai meditaatiota joihinkin toimiin. Esimerkiksi, aikaisin aamullaKun vielä unessa, tai ensimmäisellä kahvikupillisen tai lounasaikaan - valitse mukavin itselleen.
Etsi hiljainen paikka
Tämä voi olla oman asunnon aikaisin aamulla tai myöhään illalla, kun olet varma, että sinua ei häiritä. Tai puiston penkki joissakin syrjäisessä kolkassa. Tai muita salaisia paikkoja, ei niin tungosta ja voit istua hiljaa ainakin muutaman minuutin. Meditaatio rannalla tai lähelle muun vesistön lähtee eniten miellyttävä kokemus.
Istu alas
Sinun ei tarvitse keskittyä ryhtiä, ja jatkuvasti miettiä miten vielä mieluummin. Istun olet mukava. Tietenkin, mieluiten samaan aikaan pitää selkä suorana, mutta jos se on liian vaikeaa, voit nojata seinää tai istua tuolilla jossa on hyvä selkänoja.
Käynnistä pieni
Kannattaa aloittaa kaksi minuuttia. Kun tunnet voit tehdä sen pidempään, vähitellen ajan. Viikkoa myöhemmin, menen 5 minuuttia, kaksi - 10 ja 21 päivää - 15 tai 20 minuuttia.
Keskity hengitys
hengittää hitaasti keskittynyt. Sinun täytyy keskittyä täysin ja seurattava jokaisen sisään ja ulos, tunne tuleva ilma teitä, täyttämällä keuhkot ja hitaasti tulee ulos. Harkita. Toisinaan - hengenvetoon, kaksi - hengittää. Kolme - hengittää, neljä - hengittää. Ja niin kymmeneen. Käynnistä uudelleen.
Silmät auki, katse suuntautuu alaspäin, hajallaan keskittyä. Jos silmäsi auki tuntuu epämukavalta, voit sulkea ne.
Älä huoli, että olet hajamielinen hengitysilman - alkuaikoina se tapahtuu usein. Jos muut ajatuksia päähäni vielä siellä, kiinnitä huomiota siihen, ja sitten taas palata hengitystä.
Ajan opit säästää keskittyminen pidemmän aikaa.
Laajentaa rajojen teidän käytännössä
Meditaatio voi vain istuu keskittyen hengenvetoon. Voit kouluttaa mieltäsi ja jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi syömisen aikana lounasaikaan kävelee puistossa tai jopa tiskaus.
Älä niele hänen illallinen ja maistella sitä pieninä paloina, hitaasti perezhovyvaya ja täysin kokea maku, makaa ainesosia.
Älä vain kävellä puiston läpi ja miettiä, mitä tapahtuu. Kiinnittää huomiota kirkkaita värejä, ääniä ja hajuja. Keskity tuntemuksia.
Yritä kokeilla teetä rituaali, antaen arvoa jokaista liikettä.
Ja jopa pesuaika saviastiat yritän keskittyä jokaisen pisteen: miten näkyvän vaahtoa, koska vesi valuu levyä. Saat jotain tietoista (harkittuja) meditaatiota.
Suurin virhe oli se, että yritin aloittaa välittömästi 30 minuuttia. Se oli vaikeaa, enkä toimi myöskään sammuta sisäinen äänesi, tai en vain nukahti, että kaikki väärässä. Halutun tila on hyvin hankalaa. Mutta jos aloittaa pienin askelin, sinun yksinkertaisesti täytyy onnistua.
katso myös
- Minkälaista musiikkia kuunnella aikana meditaation aikaa kirjailija kokoelmia ja suosittuja sovelluksia →
- Uusi tutkimus selvittää, miten meditaatio parantaa terveyttä →
- 7 nopea yksinkertaisia tekniikoita meditaatio →