8 rentouttava ilta tottumukset
Inspiraatio / / December 26, 2019
Töiden jälkeen, olet päivällinen, sitten katsella TV-ohjelmia, makaa sohvalla tai myöhään yöhön tarttuu puhelimeen. Aamulla herätä unrefreshed ja tuntea polttaa puoliväliin mennessä viikolla. Yrittäjä Thomas Oppong kerroinMiten selvitä tästä yksinkertaisilla ilta rituaaleja.
1. Valmistaudu huomenna
Valitse vaatteet, jotka panevat työtä, laittaa näkyvästi kunnossa, jos aiot käytännön taita pussiin kaikki tarvittavat asiakirjat. Sitten kirjoittaa miten haluat viettää aamulla. Huomenna voit olla tuottavampia, koska kaikki mitä tarvitset on jo käsillä.
Kuvitella päinvastainen tilanne, kun olet valmis uuteen päivään. Te overslept, et voi valita mitä käyttää, unohdat mihin laittaa tärkeitä asiakirjoja. Jos valmistella kaikkea iltana, näin ei tapahdu, ja aamulla alkaa hiljaa.
2. Katkaise töistä
Toimivat viestien ja postin usein Distract jopa kotona, mikä vaikeuttaa rentoutua. Tähän ei toistu, aina päivän päätteeksi samalla tavalla: pöydälle pitää tallentaa tärkeitä asiakirjoja tietokoneessa, tee Tehtävälista huomenna.
Ja kerran lähteneet kotiin, mennä poslerabochee rituaali. Onko mitään rentouttava vaikutus, jota voidaan toistaa päivittäin: yhteydenpito perheen, urheilu, harrastukset, käsittelyssä. Joten olet itse asiassa lisää päivän jollekin onnellinen loppu.
3. Valitse paikka rentoutua
Jos olet koko päivän katsomatta näyttöä, illalla sinun täytyy rentoutua sekä fyysisesti että psyykkisesti. Tässä tapauksessa sarja esikatselu - vähiten tehokas menetelmä.
Löytää paikka, jossa olet mukava, ja siellä viettää 20 minuuttia vain rauhoittua. Esimerkiksi voit istua hiljaa keittiöön ja katsoa ulos ikkunasta.
Toinen vaihtoehto - käydä suihkussa heti tuli kotiin. Tämä antaa aivojen signaalin, että työpäivä takana. Tai mutkatonta tehdä kotitöitä olla rentona.
4. Ajattele päivä
Se riittää 5-10 minuuttia. muistaa hyvät hetkensä päivässä, iloita pienissä voittoja, miettiä, mitä voitaisiin parantaa.
Tässä muutamia kysymyksiä, kysy itseltäsi näinä heijastuksia:
- Mitä minä olen tehnyt, ja mikä voisi olla?
- Kuten olen tämän takia tuntuu?
- Oli mahdollista tehdä sitä vähemmän aikaa? Jos, niin miten?
- Mitkä toimet olivat merkityksettömiä tai jopa tarpeetonta, mutta se tuntui kiireellistä?
- Mitä voin muuttaa, parantaa tuottavuutta?
5. Osallistu suosikki harrastus
Työelämä ei yleensä jää aikaa harrastuksiin. Olemme jatkuvasti lykätä halu kirjoittaa kirjan, aloittaa blogin, oppia vierasta kieltä, avata liike, tehdä maalaus tai ohjelmointi. Mutta ilta - on aika tehdä se.
Joten et voi vain viedä huomiota pois työstä ja rentoutua henkisesti, mutta myös parantaa tuottavuutta päätoimisena. Etsi vähintään puoli tuntia puuttua tärkeisiin harrastus sinulle. Se parantaa mielialaa ja itsetuntoa.
6. Lukea jotain huvin
Se on täysin lievittää stressiä. Valitse mikä tahansa kirja makusi mukaan - taiteen romaani, muistelmateos, jotain innostavia - ja korosta vähän aikaa lukea. Unen aikana aivot konsolidoi saadut tiedot, ja sinun on parasta muistaa sen.
Jos haluat lukea makaa sängyssä, valitse paperiversiona. He eivät häiritse unta toisin kuin kirjoja sähköisessä muodossa, jotka säteilevät sinistä valoa.
7. Älä katso näytön tuntia ennen nukkumaanmenoa
Sininen valo näytön kannettavan ja älypuhelimia estää melatoniinin tuotantoa hormoni vastuussa nukkumaan. Katselun lisäksi videoita ja kuvia stimuloi aivoja, ja se häiritsee myös nukkua.
"Kymmenen minuuttia keskittyminen puhelimessa voimaansaattamisesta suurin piirtein sama kuin yhden tunnin kävelymatka auringonvalossa, - sanoo psykologi Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Kuvittele, että olet tunnin suorassa auringonvalossa, ja sitten päätti nukkua. Se ei toimi. "
Joten älä katso näyttöä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos kuitenkin pikaisesti tehdä jotain tietokoneen sammuttamalla näytön kirkkauden tai asettaa ohjelman, johon kuuluu lämmin valaistus yöllä.
8. Laita unelma ensiksi
Olemme usein laiminlyövät uni, mieluummin muissa tapauksissa. mutta saa tarpeeksi unta tärkeää terveydelle, ja tuottavuutta koko päivän. Säännöllinen hyvä nukkua tukee normaaleja psykologisia, emotionaalinen ja fyysinen kunto.
Nukkumaan, makuulle ja nousta samaan aikaan. Uber makuuhuoneessa ja älä jätä sitä yöksi ole mitään tuo mieleen työtä.
katso myös🧐🤤
- Miksemme mennä nukkumaan, vaikka se on välttämätöntä ja todella haluavat
- 10 asioita ennen nukkumaanmenoa
- Syitä unihäiriöt ja tapoja selvitä heidän