4 yksinkertaisia harjoituksia pitoisuuden
Inspiraatio / / December 26, 2019
Miten kehittää huomiota
Huomiota taskulampun valokeilan, jonka voi käyttää mitään. Ja koska noin 50% valveillaoloajastaan jätämmeVaeltava Mind Is onneton mieli, On käynyt ilmi, tämä säde tossing puolelta toiselle. Opittava hallitsemaan huomiota, psykologi yliopiston Miamin Amish Ja tarjoukset valmennus tietoisuus.
Hänen mukaansa tutkimusLyhytmuotoisen Mindfulness koulutus suojaa työmuisti Hajoaminen yli korkean kysynnän välein.Ihmiset, jotka eivät harjoita samanlaista toimintaa, vakavissa stressin haihtuu huomiota. Samaan ne jotka säännöllisesti junat aivot, se on päinvastoin parantunut. Tietoisuutta ja muita etuja: vähentäminen ahdistuneisuus ja riski toistuva masennus, parantaa lyhyen aikavälin muistia.
Tietoisuus - on keskittyä nykyhetkeen ilman emotionaalista reaktiota.
"Et tarvitse erityistä näkemys maailmasta tai uskonnolliseen vakaumukseen", - sanoo Jha. Tällaiset harjoitukset ovat juuri juna aivosi. Ne jaetaan kahteen luokkaan: huomiota ja vapaa seuranta. Kaikki nämä harjoitukset kehittävät aivojen kykyä keskittyä yhtenä objektina.
1. hengitys
Aloita tajuissaan hengitys. Istu mukavassa asennossa selkä suorana. Keskittää täysi huomionsa tuntemukset hengitys. Tuntea viileä ilma tulee sieraimiin tai vastaava nostetaan ja lasketaan vatsa.
Kun hajamielinen jotain, varovasti ohjata huomion takaisin hengitystä. Älä ihmettele, ja älä huolestu, jos sinun on toistettava sen monta kertaa. Kuvittele, että huomiota - pentu, joka oppii kävelemään hihnassa. Joka kerta, kun hän juoksee pois puolelle, vedä hänet takaisin.
2. kävely
Keskity tuntemuksia osoitteessa kävely: Tunne jalat koskettavat maata, tuuli iholla ympäristön äänet. Ei ole väliä missä mennään: kadulla tai sisätiloissa.
3. kehon scan
Jos tili - tämä taskulamppu aikana keho skannauksen tarvitaan peräkkäin valaista kokovartalokuva. Aloita varpaat, huomaa tunne niitä. Saatat tuntea pistelyä, lämmön tai kylmä. Sitten hitaasti etenemällä niiden alkuun.
Kun opit keskittyä ja ylläpitää huomiota yksittäisen objektin, voit siirtyä vapaasti havainto.
4. tarkkailun ilman
Se auttaa huomaa, mitä ympärillänne tapahtuu, mutta eivät tartu siihen. Ei ole syytä keskittyä tietyn kohteen. Sen sijaan olla avoin kaikille kehittyville tuntemuksia. "Älä analysoi ja usko - Jha kertoo. - Älä välitä heistä ja anna niiden haihtua. "
Voit tehdä tämän, istua mukavassa asennossa ja yrittää huomata kaikki tunteet, ajatukset ja tunteet, mutta eivät pidä niitä. Ne voidaan merkitä mukaan eri luokkiin. Esimerkiksi suunnitelmia, ahdistuneisuus, tuomitsemista, muistoja. Tee tämä ääneen tai itse - kuten haluat. Merkintä tunne tai ajatus, anna heidän mennä.
Tämä on sama kuin havaittu pilviä. Vasta nyt, voit katsella miten ajatuksiasi virrata.
Joskus juuttua yhden ajatuksen, ja se on luonnollista. Jos päästät se ei toimi, tee harjoituksen huomiota, takaisin tunnetta tukea.
Mitä pitäisi tehdä, jos en voi
Jos olet kokeillut näitä harjoituksia, mutta pitää huomio ei vieläkään mennä, älä huoli. Se tapahtuu melko usein. Älä heitä tiedostava koulutus. Sinun tarvitsee vain lisää harjoitusta, kuten minkä tahansa uuden luokan.
Kohta ei ole vieroittaa itseään hajamielinen. Ja huomaa, kun olet hajamielinen, ja kääntää huomio takaisin.
Yleensä ihmiset alkavat tuntea myönteisiä vaikutuksia neljän viikon jälkeen 15 minuutin treenit viitenä päivänä viikossa. Jos tämä tuntuu liian vaikeaa, alkaa hitaasti. Esimerkiksi luvata itsellesi joka päivä pari minuuttia tehdä yhden harjoituksia. Todennäköisesti haluat laajentaa harjoitus. Kiinni alkuperäiseen tarkoitukseen kuukaudelle ja lisätään sitten harjoitusaika kunnes tulet 15 minuuttia viitenä päivänä viikossa.
Että se on solminut tapanaAnna itsellesi muistutuksia puhelimessa ja löytää rauhallinen mukava paikka ja oikeaan aikaan, kun kukaan ei häiritse sinua.
katso myös
- 7 tapoja hallita huomiota →
- Mitä tapahtuu aivoissa kun keskitymme →
- 8 syytä tehdä tietoisuutta tapana →