23 aamulla tottumukset että virtaa koko päivän
Inspiraatio / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Perustaja Zero tappaa alustalle.
He toteuttavat toiveesi, sinun täytyy oppia hallitsemaan omaa aikaa ja käyttää sitä tehokkaasti. Aloittaa Kehitä hyödyllistä aamulla rituaaleja. Ne sävyn jäljellä päivä.
Ennen kuin aloitamme, haluan kysyä jotain. Olet kuullut Stanfordin Vaahtokarkkikoevaahtokarkki kokeilu? Se tehtiin 60-luvun lopun - 70-luvun alussa-luvulla johti psykologi Walter Michel, joka myöhemmin tuli professori Stanfordin yliopistossa.
Tässä tutkimuksessa lapset voivat valita: syödä yksi evästeen (joskus vaahtokarkkeja) nyt tai odota 15 minuuttia ja vielä kahdesti makeiset. 10 vuoden kuluttua, tutkijat havaitsivat, että lapset, jotka pystyivät odottamaan luvatun palkkion, elämä oli turvallisemmin.
Muuttaa jotain elämässäsi on hyvin vaikeaa, koska se on pitkä ja vaikea prosessi. Mutta meidän täytyy mennä läpi, jos haluat menestyä. Henkilökohtaisen tutkimuksia ja kokeita, löysin tapoja, jotka auttavat muuttaa elämää parempaan.
1. Herätä aikaisin
Uskon, että kaikkien pitäisi kehittää tapana nousta aikaisin. Kuitenkin nykymaailmassa se ei ole niin helppo tehdä. On monia syitä, miksi et voi herätä viideltä aamulla. Mutta et tarvitse mahtipontisuus.
Riittävä tehdä oikeat suhde unen ja valveillaolon.
Jos yleensä herätä 08:00, mutta haluat saada jopa kaksi tuntia aikaisemmin - yrittää asettaa hälytyksen 07:45. Kesti niin pari päivää? Vähentää aikaa vielä 15 minuuttia. Ja niin vasta sitten, kunnes nousta 06:00. Samalla voit muuttaa tapojaan ja alkaa illalla mennä nukkumaan hieman aikaisemmin.
2. juoda vettä
Tämä on tarpeen, koska yöllä keho menettää nestettä tarjontaa, ja sen tulee täyttää. Aamulla lasi vettä alkaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehon herätä.
3. Täytä sänky
Olkoon tämä ensimmäinen saavutus, jolla aloittaa päivä. Sanoo menestyksekäs amerikkalainen kirjailija Timothy Ferris, riippumatta siitä, mitä odottaa sinua tänään, voit aina täyttää sängyn.
Tämä yksinkertainen mutta tehokas rituaali antaa hieman ylpeyttä ja mahdollistavat fokus tärkeämpiin asioihin.
4. tee venytys
Se johtaa lihasten sävy. Venyttely ei ota enempää kuin kaksi minuuttia, mutta vaikutuksen se yllättää.
5. Treenaa
Se voi olla mitä tahansa: kuntosali, jooga, Zumba, kävely, juoksu tai hyppy trampoliinilla. Sinun tarvitsee vain liikkua, koska liikunta:
- Se auttaa painonhallinnassa;
- parantaa terveyttä;
- parantaa mielialaa;
- virkistää;
- edistää hyvän unen;
- parantaa sukupuolielämään;
- se on hauskaa, kun kaikki.
6. Ota kontrastisuihku
Hän ei vain antaa sinulle tunteen tuoreuden ja puhkeamisen energiaa, mutta myös merkittävästi parantaa fyysistä ja psyykkistä kuntoa. Erityisen mukava tehdä sen jälkeen käyttää.
7. Juoda kahvia tai teetä
Molemmat näistä juoma karhun hyväksi keholle ja auttavat keskittyä. Lisäksi aina mukava aloittaa päivä kupillisella jotain kuumaa.
8. Syö terveellisesti
Ajattele kehon kuin auton. Jos haluat se toimi niin kauan kuin mahdollista, hyvää huolta.
Suurin ongelma on, että ihmiset ajattelevat vain lyhyellä aikavälillä. On paitsi noudattaa ruokavalion ajoittain. Sinun täytyy muuttaa ruokavaliota, valitsemalla eniten hyötyä ruokavalion sinulle.
9. Ajattele eilen
On olemassa sanonta: "Sleep sitä". Päivän aikana meillä on kertynyt liikaa kokemusta, ja illalla emme voi ottaa raittiina katsoa asioita. Yrittää analysoida edellisen päivän aamulla. Joten voit ymmärtää, että oikein, mutta missä virhe.
10. aterialle
Analyysin jälkeen edellisen päivän keskittyä nykyhetkeen. Mieti asioita, joista olet kiitollinen. Näin voit ladata positiivista energiaa.
11. Pidä päiväkirjaa
Olkoon lauseen "Rakas päiväkirja ..." kuulostaa klisee, mutta tällaisia tietoja - ihana terapeuttinen tekniikka, jonka avulla voidaan heittää roskat pois päästäsi. Record kaikkiin ajatuksia, ideoita ja huolenaiheita.
12. Olet tilassa "tässä ja nyt"
Valitse aika hiljentää mielesi. Olkoon se 5, 10 tai 20 minuuttia. Jos et sovi meditaatiota tai rukous, kokeilla jotain muuta: piirustus tai pelaavan kitaraSillä ei ole väliä. Tärkeintä - hommiin joka häiritä sinua vilske.
13. Asettaa itselleen tavoitteita
Tämä on tärkeää, koska tällä tavalla voit keskittyä tiettyihin asioita. Tavoitteita toimimaan kameran linssi. Jos teet sen oikein asennettu ja keskittynyt, voit nähdä selkeä kuva.
Päätä itse erityisiä tavoitteita tulevalle vuodelle, ja sitten palata niihin joka aamu ja tarkistaa, mitä olet tehnyt niiden saavuttamiseksi.
14. Visualisoi tavoitteet
Kerran tunnistettu, mitä haluat saavuttaa, kuvitella, että. Kohteiden unelmiesi, yrittää tuntea hetki kun suorittaa sen.
Älä ajattele se toimii kuin taikasauvaa. Ei ole väliä kuinka yrität, huomenna lähellä kotiin eivät Ferrari. Visualisointi - tämä on yksi puoli kolikosta. Kovaa työtä ja omistautumista - toinen.
15. Kehitettävä strategia
Tavoitteiden saavuttamiseksi tarvitaan suunnitelma. Mieti mitä pitäisi tehdä? Kuinka kauan? Mitä esteitä voi esiintyä omalla tavalla?
16. Tärkeysjärjestykseen päivä
Niiden pitäisi perustua strategiaa. Ihanteellisessa tapauksessa valittava kolme ja viiden jakson, joka vie sinut lähemmäksi tavoitetta.
17. lukea kirjaa
Ei ole väliä mitä genre haluat lukea täydellisesti stimuloi mielikuvitusta. kukin kirjat on ainakin yksi hyvä ajatus, että voitte hyväksyä. Etsi ja keskittyä siihen.
18. Oppia jotain uutta
Saavuttaa jotain, sinun täytyy jatkuvasti kehittyvät, oppia jotain. Tämä voidaan tehdä avulla kirjoja, podcasteja ja videoita hyödyllistä. Kuten on laita tottumukset sinun täytyy keskittyä hyödyllisiä taitoja, jotka auttavat sinua tulevaisuudessa.
19. Työstää pitkän aikavälin tavoitteita
Seuraa prioriteetit aamulla, kun olet täynnä energiaa ja intoa. Olitpa opiskelee, liiketoiminnan tai ura. Löytää paikka, poista mitään, että häiritsee sinua ja nauttia liiketoimintaa, joka tuo sinulle eniten hyötyä.
20. Tarkista sähköpostisi ja sosiaaliset verkostot
Kun olet tehnyt perusasioita, voit katsella uutisia rehun tai tarkistaa sähköpostin. Mutta älä anna Internet napata kaikki huomiosi. Keskity tärkeitä asioita ja heittää pois roskakoriin.
21. Harjoittaa hänen suosikki asia
Mieti sitä teidän palkkanne teidän ponnisteluja. Löytää jotain, joka iskee sointu sydämessäsi. Mitä pidät ja mitä ne ovat valmiita täysin antautumaan.
22. Catch inspiraatio
Se voi olla mitä tahansa: mantran, video- tai motivoiva artikkelin. Äänet ällöttävä, mutta se todella toimii.
23. Viettää aikaa rakkain
Sitoudutte tämän 100%, ja sitten saat uskomattoman energiapotkun ja motivaatiota. Ota suosikki vähintään 30 minuuttia aamulla. Jos asut yksin, tulee pelastamaan ystäviä. Voit viettää tuolloin edes itse, jos niin mukava.
On jotain erityistä herätä aikaisin ja alkaa työstää itse. Tietenkin hankinnan hyviä tapoja ja taitoja kääri ylpeyttä.
Olen kerännyt vaikuttava lista, mutta ne eivät sisällä kaikkia kohteita aamulla rituaali. Valitse mikä sopii sinulle. Ja älä unohda kovaa työtä. Muutokset on asteittainen joten älä odota rikkautta ja kunniaa viikossa.
Työstää itse, ja te mahdottomia.
katso myös
- 3 tapoja, jotka auttavat täydellistä lisää →
- 8 syytä tehdä tietoisuutta tapana →
- Miten tärkeitä tottumukset elämässäsi →