Lanchhak: 8 tapoja viettää lounastauko

On käynyt ilmi, että vain tunnin määrittelee kaikki hänen jatkoa keskellä päivää. Tässä on kahdeksan tapoja tehdä tätä erittäin tärkeää oikea tunti.

1. Syödä oikeaa ruokaa

Vaikka haluat laihtua tai sinulla on kiireellinen asialla, älä missaa ateriaa tai jopa välipala. Glukoosin määrästä, joka kuluttaa on suora vaikutus tuottavuutta. Mutta parempi tietysti täyden lounaan ja järjestys (tai ottaa mukaan) ruokaa, joka tukee aivojen toimintaa.

2. Pidä tauko takaisin keskittyminen

Nyt lounastauko toimistossa on yhä vähemmän, ja monet tekevät lounastaa työpöydän ääressä. Kuitenkin jopa 15-20 minuutin lepo - tämä on erinomainen tilaisuus säilyttää keskittyminen ja energian tasoilla koko päivän.

Kaikki pikku tehtäviä, joita teemme joka päivä töissä, ja päätöksiä, jotka otamme, vähennä meidän psyykkiset voimavarat. Lounastauko tai jopa vain vähän aikaa pois tukee kyky aivojen palauttamiseksi resursseja.

Jos et koskaan pitää taukoja työssä, ei irtautua heidän tärkeitä ajatuksia ja tekoja, se vähentää kykyäsi luovasti lähestymistapa työtä.

instagram viewer

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), professori of Management, University of California at Davis

Joten, jos jättää lounasta edelleen ajatella mielenkiintoinen projekti, ja oppia jotain uutta, vain vähentää luovuutta.

3. Ole tietoinen: mitään paitsi ruokaa

Meditaatio ei sano vain laiska, vaan mietiskellä hieman, ei välttämättä levitä matto jooga ja istua lootusasennossa. Saatatte miettiä aikana lounastauko.

Sitähän sanotaan tästä Uidrich Leo (Leo Widrich), co-perustaja blogin Puskuri:

Olemme usein katsoa televisiota, työ, lukea tai tehdä jotain muuta ateriaa, ei kiinnitä huomiota tähän prosessiin. Hassua, mutta nyt monet meistä ovat yksinkertaisesti näyttää ajanhukkaa. Mutta tuoreessa tutkimuksessa kävi ilmi päinvastaista kuvan moniajo. Suurin pitoisuus parhaillaan syövät paitsi auttaa sulavaa ruokaa, mutta myös parempaa tuottavuutta kaikissa muissa tehtävissä.

Leo Uidrich

Tutkimus, joka julkaistiin Journal of Occupational ja organisaatiopsykologianSe katsoi, että 20 minuutin tauot suorittamaan meditaatio tekniikoita call center työntekijöiden merkittävästi vähentää stressiä iltapäivällä. Verrattuna toisen ryhmän työntekijät vietti 20 minuuttia lepää keskusteluja kollegoiden meditoijat operaattorit ovat olleet paljon stressinsietokykyä.

Rentoutumista tekniikoita on myönteinen vaikutus verenpaineeseen, unen laatu ja muut tekijät, kuten kyky keskittyä. Niin että pieni meditaatio ateria aika on erittäin hyödyllinen.

4. Ottaa torkut, parantaa muistia

Lyhyesti uni monia etujaJoten, jos sinulla on mahdollisuus ottaa nokoset, on tarpeen tehdä niin. Ihminen on rakenteeltaan sellainen, että toinen torkut päivän aikana se on välttämätöntä.

kehon luonnollista kelloa säätelee esimerkiksi unta. Nämä kellot ovat ryhmä soluja kutsutaan tumaan suprahiazmalnym ja auttaa kehoa, milloin on aika käydä tiettyä toimintaa, kuten uni.

Mikä on tärkeää, kello kaksi iltapäivällä on uneliaisuutta, ja jos lounastauko juuri tulossa tällä hetkellä, se on parasta ottaa pienet torkut.

Tämän jälkeen (on parasta nukkua korkeintaan 20 minuuttia, jos enemmän, sitten heräämisen jälkeen voit jatkaa uneliaisuus) mielessäsi on riittävän vapaata tilaa uusia tietoja, koska uni auttaa tyhjentää tilaa tiedot, joista voi saada päivässä, niin sanotusti, levittää sen hyllyt.

Tärkeitä tapahtumia menee pitkän aikavälin muistia, ja pienet kuluvat, joten heräät selvä pää.

5. käytäntö

Toinen opetus annetaan meidän biologisen kellon - on koulutus. Jos olet myöhässä lounas voit viettää osan siitä kuntosalille, koska 15-16 tuntia ihmisillä parempi fyysinen suorituskyky ja vähemmän loukkaantumisriskiä. Lisäksi 14-18 tuntia lisäsi elastisuutta lihaksia ja keuhkot toimivat paremmin kuin aiemmin päivällä.

Jopa muutaman tunnin iltapäivällä suorituskykyä liikuntaa on parempi kuin aamulla. Juoksijoille, pyöräilijöille ja fanit muu urheilu Endurance aamu - pahinta aikaa harjoitella. Joten, jos haluat harjoitella joka päivä, se on parasta tehdä se iltapäivällä, ei työtä.

Tietenkin käyttää paljon etuja, kuten stressin helpotus, nosto mieliala, itseluottamusta ja itsetuntoa. Ja kaikki tämä on erittäin hyödyllistä työtäsi.

Jos sinulla ei ole aikaa täysi harjoitus, voit kokeilla Harjoitus 7 minuuttia. Jos menet kotiin lounaalle, se on todellista.

6. Luontotarvettani

Hyvin pian, sää on sopiva viettää lounastauko maaseudulla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelee hiljaisen puiston auttaa keskittymään paremmin ja sitten kun tällainen rentouttava palaa työhön uudella tarkastella ongelmia ja haasteita.

Toisaalta, kestää kävellä kadulla enemmän huomiota, jotta ihminen voi rentoutua ja levätä aivot ei ole niin voimakas.

Joten, jos olet onni työskennellä rinnalla metsään, puistoon tai muiden luonnollisten saari, älä missaa onneasi ja aterian jälkeen, mennä kävelylle. Tai jopa ottaa ruokaa mukanaan ja on välipala puistossa.

Toinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka asuvat alueilla, joilla on hyvä maisemointi, vähemmän masentuneita, ja tuntea, vähemmän stressaantunut ja nopeammin päästä pois tästä tilasta.

7. Siirry kahvila, saalis inspiraatio

Jos sinulla ei ole tapa irtautua työstä, ottaa kannettavan tietokoneen ja mennä lounaalle kahvilassa. On monia syitä, miksi työskennellä kahvilassa - Great lounastauko.

On osoitettu, että koko melu, joka on aina läsnä näihin laitoksiin, myönteinen vaikutus luovuutta. Kohtalainen melutasot, päinvastoin kuin hiljainen tai erittäin meluisissa ympäristöissä, tehdä kaikki toimintojen ohjeisiin hieman vaikeampi, vain riitä työntämään meitä pois comfort zone ja push luovan ajattelua.

Lisäetu työskentelee kahvilassa iltapäivällä - vaihtaa maisemaa, ja siksi, tarkennuspisteen siirtymä ja uusia ratkaisuja. On jopa sellainen ajatus: jakaa päivä lohkoihin ja jokainen niistä suorittaa muualla. Tämä auttaa töihin nopeammin kuin istuisit hänen tavalliseen työpaikalla kyllästetyt ikävystyminen ja haluttomuus työskennellä.

8. Lähetetty jotain sosiaalisiin verkostoihin

Mitä muuta voit käyttää lounastauko? Voidakseen kirjoittaa mitään sosiaalinen verkosto.

Tutkimuksia tästä aiheesta ovat vahvistaneet, että paras aika lopettaa virkaa - lounasaikaan. Toimistotyöntekijöitä vain hajamielinen toimintaansa ja viihdyttää itseään aterioilla tyhjäkäynnillä käsittelyssä mielenkiintoisia resursseja.

Esimerkiksi tutkimus KISSMetric havaittu, että paras aika piipittää - iltapäivällä tai kahdeksantoista.

Myös kaksi tuntia iltapäivällä huippu suosion laskee postitus uutissivustot ja verkkolehtiä, mukaan tutkimus Dan Zarrelly (dan Zarrella) ja Hubspot. Huipun jälkeen havaittu kuollutta aluetta - noin 2-3 tuntia iltapäivällä, kun kaikki työntekijät takaisin töihin ja eivät kiinnitä huomiota saapuviin viesteihin.

Sinä päätät, mitä tehdä lounastauko: harjoittaa, meditoida, kävelyllä puistossa tai postitse jotain sosiaalinen verkosto. Kokeilun jälkeen luokat tuntuu parhaiten.

Ja miten haluat viettää lounastauko?