Milloin ja miten pitää taukoja jottei tulossa hulluksi

Kun määräaika häämöttää edessämme, puhelin ei lakkaa soimasta, ja kaikki lukemattomat viestit kertomalla, ajatus tauko näyttää melko naurettavaa. "On mahdotonta pysäyttää," - sanomme itsellemme. Tämä on ymmärrettävää, mutta se on lyhytnäköinen, sillä se on maksettava tulevaisuudessa.

Päivän aikana kehomme tarvitsee hengähdystaukoTäydentymään energiavarastoja. Samoin auto tarvitsee polttoainetta, ja puhelin - latauksen. Mitä enemmän vaivaa kulutat, sitä enemmän tärkeää ottaa säännöllisesti taukoja.

Mutta ei joka hyötyä hengähdystauko. Psykologit ja liike teoreetikot ovat havainneet, että tehokkaimmat ovat ns mikropereryvy. Ja näin he tarvitsevat ...

1. kokonaan poistaa käytöstä

Se on houkuttelevaa, varsinkin kun olemme väsyneitä ja nousta paikoiltaan halua viettää taukoa, tehdä jotain, että niin lähellä, kuten verkkokaupoissa tai lukea uutisia. Täällä vain näissä tapauksissa, meillä ei ollut levätä. Katselu sivustoja laukaisee samoja prosesseja aivoissa että työ. Tauot vain hyötyä, kun olemme täysin irrotettu.

Tämä on vahvistettu äskettäin julkaistun tutkimuksen Korean tutkijatSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.Mikro-break toimintaa työssään toipua päivittäisen työn vaatimukset. . Noin sata 10 päivän toimistotyöntekijöistä tallennuksen mitä he tekivät tauoilla ja juhli heidän hyvinvointiaan. Tutkijat ovat tunnistaneet neljä toimintaa: rentoutuminen (esimerkiksi venyttämällä tai vain villa-kerääminen) ateria, chat kollegoiden ja henkinen aktiivisuus (lukeminen uutiset, tarkkailun e mail).

Mitkä taukoja olivat eniten hyötyä? Vasta kun työntekijät ovat lievennetään tai kommunikoimaan keskenään.

toinen tutkimusHongjai Rhee, Sudong Kim.Vaikutukset katkojen takaisin elinvoimaa työssä. Se osoitti, että työntekijöillä oli tauolla älypuhelin, tuntui väsynyt iltapäivällä kuin ne, jotka rikkoivat suullisesti.

Psykologian, on suosittu teoria, että kyky keskittyä on samanlainen polttoaineenkulutusta auton: mitä enemmän vietimme yhdessä toimista, sitä vähemmän jää toisella. Siksi on tärkeää rentoutua aikana tauon ja täydennettävä energiavarastoja.

2. Pidä lyhyitä taukoja ensimmäisellä puoliskolla päivä

Mikä tärkeintä, kun tarkalleen järjestämme hengähdystauko. Useimmat meistä aamulla on yleensä voimakkaampaa kuin iltapäivällä. Tämän vuoksi laitamme loput kunnes kunnes alkaa todella putoaa maahan. Kuitenkin tutkimusten mukaanHunter E. M., Wu C.Anna minulle paremmin tauko: Valitsemalla työpäivän tauon toiminnan maksimoimiseksi resurssien hyödyntämistä. Morning tauko tuo paljon hyötyä. Hänen ei tarvitse olla pitkä, vain muutaman minuutin.

Jos jatkuvasti laittaa pois heidän tauko, lopulta et voi rentoutua pitkänkin aikaa etsimässä ylös tapauksista. On parempi antaa itsellesi usein, mutta lyhyitä hengähdystauko.

3. Päästä ulos toimistosta

Työskentely suuri toimistorakennus, se on erittäin helppo viettää koko päivä yhdellä paikka. No, jos saat jopa hakemaan vettä tai päästä ruokasalissa palvelun. Mutta tämä ei riitä rentoutua. Paljon parempi mennä ulos ja unohtaa työ. Yrittää kävellä vähintään viisi minuuttia Pysykää raitista ilmaa.

Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneetElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Aliarvioimme lähellä luontoa. Affektiivinen ennustevirheiden hämärtää mielellään polku kestävyyttä. Että luonto auttaa meitä ladata ja takaisin menetetyn energian. Tässä tapauksessa ei ole tarpeen kulkea sademetsä. Sopivia ja vaatimaton kaupungin puisto.

johtopäätös

Joka hallitsee uskossa, että jatkuva työmäärä - avain menestykseen. Jos otat aikaa lyhyen kävelymatkan, niin et tietenkään ole kunnianhimoa ja motivaatiota. Mutta todellisuus näyttää erilaiselta: henkistä ja fyysistä varannot ovat rajalliset. Pieni mutta usein taukoja, joiden aikana rentoutua ja tulla pois töistä - ainoa tapa toteuttaa täyden potentiaalinsa.