Miten levätä taukoa, sitten työskentelemään tehokkaammin
Työ Ja Tutkimus / / December 25, 2019
Kun silmissä valtava luettelo, tauot tuntua liian kalliita ylellisyys. Mutta ne ovat välttämättömiä paitsi terveydelle, mutta myös parantaa tehokkuutta. Kirjoittajat suosittuja kirjoja tuottavuuteen yhteinen neuvoja.
5-15 minuuttia
pää
Tate Carson (Carson Tate), kirjoittanut kirjan "Työskentelevät helposti. Yksilöllisen lähestymistavan lisätä tuottavuutta"Neuvoo rikkoa kokonaan katkaista työstä. Lopeta eväs ja näkymä sähköpostilla samanaikaisesti.
Siirrä: mene alas ja mennä ylös portaita, kävellä kadulla, kestää joitakin punnerruksia tai hyppäämällä. Liike lisäävät keskittymiskykyä ja luovuutta. "Ei ole väliä mitä teet, tärkeintä - lämmetä - sanoo Tate. - Viiden minuutin tauko voi olla jopa tehokkaampi kuin puoli tuntia, jos sisällyttää sen liikkeen. "
rentoutua
Ja joskus tuottavin tapa tehdä mitään. Thomas Mora (Maura Thomas), kirjailija Work Without Walls, neuvoo tauko olemaan katsomatta luettelossa. sitoutua meditaatioPractice tarkkaavaisuus tai vain hengittää syvään. "Nämä tekniikat auttavat piristämään, ei väliä kuinka paljon sinulla ei ole aikaa: kaksi minuuttia tai kaksikymmentä" - sanoo Thomas.
Tai katsokaa vihreys ikkunan ulkopuolella ja unelma. Tutkijoiden mukaanVihreä mikro-taukoja: Katsoo työpaikka luonto parantaa mielialaa ja suorituskykyä.Tällainen "vihreä" mini taukoja parantaa keskittymistä ja tehokkuutta.
30 minuuttia
Älä istu maahan
Laura Stack (Laura Stack), kirjailija uupumus Cure, neuvoo kävellä reippaasti. Jos sää sallii, mene alas muutaman kerran ja mennä ylös portaita. "Kun istut pöydän ääressä tuntikausia, energian tasoilla pudota, - sanoo Stack. - hyödyntää mitä on: kävellä parkkipaikalla tai kaikissa kerroksissa rakennuksen, käytä tavallisia tikkaat kuin simulaattori. "
Uber pöydälle
Toinen vaihtoehto - järjestyksen palauttamiseksi työpaikalla. Riippumatta voidaan sanoa suhteesta häiriö ja luovuuden kaaos pöydälle aiheuttaa stressiä. Pinoon tekee sinusta tuntuu, että et voi selviytyä työhön. Varmaankin jossain tämä sotku oli asiakirjoja, jotka vaativat huomiotasi.
chat
Tiedonanto auttaa myös rentoutumaan. Soita joku ystävien tai keskustella kollegoiden kanssa. Kunhan et puhua työstä, löytää muita aiheita.
60 minuuttia
kävely
Eivät pysy työpaikalla, ruokailla kahvila tai tavata ystävä. Mukaan Thomas, se auttaa rentoutumaan, vähentää stressiä ja ladata akkuja. Tai on kahvia kollegoiden. Vahvistaminen työ suhde on hyödyllinen ura.
Tallentaa ajatuksia
Kun et halua mennä minnekään, vyplesnite kaikki kertyneet ajatuksia paperille. Joten niissä niistä ja arvioida niitä objektiivisemmin. Jos sinulla on iso hanke eteenpäin, kirjoita suunnitelmia. Kun on aika töihin, sinun on valmis.
luettu
Taukoa näytön ja lukea kirjaa. Joskus lukeminen lievittää stressiä vielä tehokkaampi kuin musiikkia tai kävellä. Se rauhoittaa ja auttaa unohtaa heidän ongelmiaan.
katso myös
- 9 yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja lievittää stressiä →
- 22 arvaamattomasti selviytyä ahdistuneisuus →
- 25 tapoja tuntea paremmin huono päivä →