Miten ei tulla orja yhtiö. 26 elämässä hakkerointi mistä työuupumuskeskusteluun

Tämä artikkeli Kirjoitin pyynnöstä johtajia Microsoftin, joka kutsui minut tekemään keskustelukerho. Aihe työuupumuskeskusteluun näkyi heille houkuttelevin, mikä ei ole yllättävää. Kun henkilö palovammoja, se usein ratkaisee ongelman erottaminen yritys, mutta on mahdollista erota yritys, kuten Microsoft, joka monin tavoin ykkönen työmarkkinoilla?

Muista: paras hevonen työskentelivät tilalla. Kuitenkin puheenjohtaja sitä ja ei ...

Ennen kuvataan, mitä työuupumuksen ja kuinka välttää sitä, haluan jakaa kokemukseni burnout.

• '21: puute intohimo.
• '23: ei tapahdu kehitystä.
• 28 vuotta: energian puute.
• 30 vuotta: perehtyneisyys työkalut ja hallita työuupumus.

21, menin työtä palkat (vaikka ensimmäinen tulojensa alkoivat päästä 14 vuotta, on kokemusta tuolloin olen jo ollut). Ensimmäinen työpaikka oli suuryritykselleSe oli arvostetun kantaa, mutta en nauti työtä. Lisäksi en ole nähnyt tämän yhtiön mitään mielenkiintoista työtä minulle, ja ainoa ratkaisu oli lähtöä.

Sitten urani oli nopea, olen nopeasti nousi kautta riveissä mielenkiintoinen yritys, mutta heti kun minun kasvu on hidastunut, tunsin merkkejä burnout. 28 vuoteen, olin sen tosiasian edessä, että minulla ei ollut tarpeeksi energiaa työhön, koska intensiteetti oli erittäin korkea, ja palauttaminen ei ollut aikaa. Se oli hyvin vaikea, Poltin, ja vasta 30 vuotta löydetty parannuskeinoa burnout ja alkoi soveltaa niitä elämässään. Nyt olen 32, olen suosikki työtä, joka on hyvin organisoitu, ja tiedän miten palauttaa energiaa.

Heidän kokemusta, tietoa, ja haluan kertoa teille.

Burnout - toisin kuin osallistuminen

Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) vuonna 1974 kuvattu ilmiö uupumuksen teoksessaan "Burn henkilökuntaa." Aluksi se on useimmiten havaittu ammateissa kuten sosiaalityöntekijät, sairaanhoitajat, opettajat, lakimiehet, insinöörit, poliisit, myyntimiehet - ammatin, jolla on korkein emotionaalinen lataaminen. Mutta nyt kohdistu työntekijän työuupumus.

Myöhemmin, vuonna 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslachin) kutsutun työuupumus vastapuolta osallistumista. Näin harkitsemme työuupumus ja osallistuminen kahtena äärimmäistä napaa. Kaikki tämä edistää osallistumista, vähentää uupumuksen ja päinvastoin.

Mukaan lääketieteen luokittelu työuupumuksen väsymisen vuoksi, ja se on usein ilmenee muodossa erilaisten sairauksien aiheuttamien psykosomaattisia. Muuten, kun viimeksi olit sairaana töissä, ja mikä oli syynä?

On tärkeää pystyä erottamaan normaalin stressi Työuupumuksesta. Mikä on ero? Tunne stressi, olet liian mukana työssä, ja sen aikana polttaa, olet välinpitämätön sitä. Stressi liittyy myrskyn tunteita, mutta polttaa, päinvastoin, se on tyypillistä apatia. Stressi liittyy fyysistä uupumusta ja työuupumus - emotionaalinen.

Miten tulla onnellinen omistaja suosikkiteoksensa

1. Aloita arvion niiden työuupumuksen

Suunniteltu Christina Maslak kyselyyn asteen määrittämiseksi työuupumuksen. Ehdotan että vastaat muutamaan helppoon kysymykseen laittamalla numeron 0-6.

»
Nyt arvioimme testitulokset.

Jopa 17 pistettä - jossa kaikki hyvin. Jokaisen se tapahtuu työpaikalla.

Vuodesta 18-29 - aloitit burnout, tarvitset ohjelman sen tukahduttamista.

30 pistettä ja yli - olet syvin vaiheissa burnout, tarvitsemme pikaisia ​​toimia.

2. Ymmärtää syy oman työuupumuksen

Poistamaan työuupumus on äärimmäisen tärkeää tietää syyt sen ilmenemisestä.

Työskentely teema, opiskelin eri tietolähteitä Burnout - Wikipedian artikkeleita ja lukea kirjoja Amazon ja neuvoja Quora. Valitettavasti, missään on olemassa kokonaisvaltainen kuvaus syistä uupumuksen ja sen hoitoon. Parhaimmillaan kirjailija pitää vain yksi osa burnout - voimattomuus tai itsenäisen kysymys.

Tunnistan kolme pääsyistä työuupumuksen ja alle annettava ohjeet, jotta molemmat syyn ja työt niiden poistamisesta. Lisäksi ja annan vinkkejä siitä, miten työtä seurauksista.

Joten, kolmesta syystä:

Vastenmielisyyttä työtä

Se on hyvin yksinkertainen: jos ei ole perus rakkaus (korot, intohimoa - kutsua sitä miksi tahansa), jos aamulla et halua juosta töihin, se tarkoittaa, että ennemmin tai myöhemmin tulee burnout.

Töiden huono organisointi

On suosittu sanonta, "Ihmiset tulevat työt yrityksessä ja menevät pään." Kun työ on organisoitu huonosti, Chief matalan tunneäly ja hyvin vähän johtamiskokemusta, kun liiketoimintaprosessit ovat epäjärjestyksessä, ei yhteisiä tavoitteita keskuudessa osastojen, ei ole strategiaa, on paljon politiikan - se johtaa burnout työntekijää.

voimattomuus

Kaikki työ vaatii energiaa. Jotkut enemmän jotkut vähemmän. Työtä suuryritykset, yleensä vaatii paljon energiaa, koska tiedonkulku on valtava, paljon rajat kyselyt monenlaisia ​​työntekijöiden sitoutumista, kovaa määräajat ja niin edelleen.

Jokaisella meistä on tietty kapasiteetti energiaTäytämme ensin, ja sitten syödään. Kaikki tämä kapasiteetti on erilainen: joku puuttuu pidemmän aikaa, joku vähemmän. Lisäksi olemme eri intensiteetti kyky täydentää ja vaihtelevalla intensiteetillä tuhlaamatta energiaa.

Jos kapasiteetti meidän energia on alhainen, työ vaatii paljon työtä, ja siksi me nopeasti syödä sitä, ja sitten hitaasti täyttää, voimme alkaa työskennellä raja ja kulumista. Tämä on suora polku uupumukseen.

3. Olla tietoinen seurauksista työuupumuksen

Että tietoisuus seurauksista hoidon puute muodostaa halu hoitaa. Hyvin usein ensimmäinen taudin oireet ovat niin pieniä, että olemme halukkaita elämään niiden kanssa. Mutta vain ymmärtämättä miten tauti kehittyy ja miten se tulee monimutkaisempi hoitoa, löydämme voimaa (aikaa, resursseja, rahaa) paranna sairautta varhaisessa vaiheessa.

Burnout johtaa kuolemaan ammattilainen:

1. Aggressiota.
2. Riippuvuutta.
3. Pysyviä tauti.
4. pysäkki ura.
5. Syvään masennukseen.

Ensinnäkin henkilö alkaa käyttäytyä aggressiivisesti (Huomaa, että aggressio voi olla sekä lahjuksen - muodossa epäsuora hyökkäys) osalta ikäisensä, siitä tulee kriitikko kaikki se tapahtuu. Yrittäessään palauttaa vanhat alkaa juoda paljon kahvia työpaikalla, juominen töiden jälkeen, enemmän savua (mukaan lukien niin usein levätä työpäivän aikana).

Sitä taustaa vasten uran työuupumus loppuvat yleensä sekä johtaja ei ole kiinnostunut edistämisessä työntekijä tuskin selviytyy hänen nykyinen työ. työuupumus on yleensä seurausta syvään masennukseen.

Tämä ilmiö tunnetaan nimellä viivyttely, Se liittyy läheisesti myös burnout.

Tämä välttäminen tehtävän, joka tulee seurauksena polttava. On olemassa erilaisia ​​syitä viivyttely ja työuupumus ei sen pääasiallinen lähde. Mutta taustaa vasten polttavat enemmän ja useammin nähty viivyttely, määräajat polttaa hankkeita ei ole toteutettu. Tämän seurauksena - varoituksesta johdon depremirovanie ja jopa irtisanominen.

4. Muista kaava, jonka avulla voit välttää burnout

Nyt puhutaanpa miten välttää burnout, ja jos se on jo alkanut - miten lopettaa se. Heijastaa teema uupumuksen tulin seuraavalla kaavalla, joka on ratkaista tämä ongelma:

Unelma-ammatti + sitoutuminen + energia

Vain kolme yksinkertaista ainesosat välttää burnout ikuisesti: unelmatyöni, osallistuminen työhön, jatkuva täydentäminen energiaa hieman enemmän kuin mitä on käytetty.

Aloitetaan unelmien työpaikasta.

5. Alkavat liikkua kohti unelmatyöni

Unelmatyöni - se on yhdistelmä kaikkien kolmen alkutekijät: työn rakastaminen, kyky tehdä hyvää työtä, riittävä palkka.

Jos kyky tehdä työtä ja palkka on yleensä enemmän tai vähemmän selkeä, harva kiinnitti huomiota rakkauden työtä.

6. Määrittää tyyppi työuupumuksen

On kahdeksan tyyppisiä työuupumuksen perustuu tähän malliin ja se liittyy sisäisistä syistä. Koska yksi, kaksi tai kaikki kolme tekijää henkilön työtä johtaa erityyppiseen työuupumus.

Mutta vaikka kaikki kolme tekijää (työn rakastaminen, kyky tehdä sitä, ja kohtuullisen palkkatason) työuupumus on vielä mahdollista, ja on erityisluonnetta.

Älä loukkaannu noita nimiä tyyppisiä uupumuksen olen valinnut kuvaamaan. Niitä täytyy antaa enemmän dramaattinen tilanne.

Prisoner of dreams - mies, joka rakastaa työtään, mutta se on heikko selvitä niistä ja eivät ansaitse paljon. Tämä kaikki uudet asiantuntijoita, jotka oli juuri alkanut työtä. Burnout on tekeillä, mikä johtuu pääosin alhaisia ​​palkkoja, mutta joskus koska negatiivista palautetta, että henkilö saa taustalla alhainen ammattitaitoa.

poltetuista tähti - henkilö, joka on viime aikoina kaikki oli hienosti työtä. Hän oli rakastettu, juuri hänelle, ja joilla on korkea maksu, mutta laukaisi ulkoiset tekijät tai tyhjentynyt energiaa, ja polttaa sen. Tämä on hyvä esimerkki siitä, mitä tapahtuu polttaa myös niiden kanssa, jotka ovat intohimo työhönsä.

Kadonnut / Työtön - miehen, jonka ura ei ole tapahtunut. Ei suosikki työtä, heikkoon ammattitaitoon ja matalat palkat. Korkein riskiryhmään (siivoojat, vahtimestarit).

slogger - Hän rakastaa työtä ja jopa selviytyy se, mutta melko vähän ansaitsevat. Työnarkomaani on syntynyt vanki unia. Ongelmat lähinnä sijaitsevat työn ulkopuolella, yleensä kotona. Syynä - alhainen energian, joka johtaa työuupumuskeskusteluun.

miesparka - hyvin samankaltainen menetetty, mutta hänellä oli hyvä työpaikka työnsä.

kultainen käsiraudat - vaikea tilanne, kun henkilö pidetään ammattimaisena ja on erinomainen palkkausMutta ei enää rakastaa työtä, ja ehkä ei pitänyt alun perin. Työuupumus tapahtuu syystä vastenmielisyyttä työtä.

Tartuin häntä onnea - harvinainen tilanne, kun henkilö ei haluaisi työskennellä, ei voi tehdä sitä, mutta hyvää rahaa. Tämä on joko seurausta perheyrityksessä tai poliittisia päätöksiä.

Köyhyydestä rikkauteen - ja tämä on hyvin harvinainen tilanne, kun henkilö haluaa työ ei ole kovin hyvin selvitä, mutta se tekee mestarin. Pääsääntöisesti tulosta menestyksekkään uran päätöksiä. Pyrkiessään lisäkoulutusta ihmisten itsensä tietomäärällä, toimien, tehtävien ja palovammoja seurauksena energian puute.

7. Arvioi kuinka paljon rakastat työtäsi

Ymmärtäminen nykyinen taso rakkauden töihin auttaa valitsemaan tulevat strategia: vaihtaa uraa kokonaan tai muuttaa jotain niiden nykyisessä työssä.

Nyt mennä vähän testi, arvioidaan vastauksen jokaiseen kysymykseen viiden pisteen asteikolla, jossa 1 - et Olemme samaa mieltä väittämän kanssa, 3 - jossain välillä sopimus ja erimielisyyttä, ja 5 - olet täysin samaa mieltä väittämän kanssa.

1. Olen iloinen mennä töihin joka päivä.
2. Työni avulla voin täysin toteuttaa itseään ja taitojaan.
3. Näen järkeä mitä olen tekemässä minun työtä.
4. Oma tyyppinen toiminta sopii elämäni arvoja ja painopisteet.
5. Haluan parantaa, mitä he tekevät.

Nyt tarkastella tuloksia.

yli 20 - olet onni työskennellä, että rakastat häntä.

15–19 - sinulla on hyvä työpaikka. Ole täydellinen, tietenkin, mutta ennen kaikkea, jotta nopea palaminen se ei ole. Mieti, mitä voi muuttua työtä saada lähemmäs 20 pistettä.

10–14 - et ole erityisen viihtyvät työssään ja ovat todennäköisesti kohtaavat usein burnout. On aika ajatella vaihtaa työpaikkaa.

alle 10 - et rakasta työtäsi, ja niin olet vaarassa työuupumuksen ja todennäköisimmin on jo alkanut. On aika aktiivisesti alkaa etsiä uutta työpaikkaa.

8. Kuvaile unelmiesi työpaikka

Miten saat unelmatyöni? On olemassa erilaisia ​​koulutus- ja ura valmentajat auttaa etsinnässä unelmatyöni. Alkoivat tarjota yksinkertainen käyttää, joka auttaa oppia ymmärtämään, mitä haluat työskennellä ja mikä ei.

Ota kynä ja pala paperia tai luoda dokumentin tietokoneessa. Tee taulukko, jossa on kolme saraketta: "En pidä työtäni", "I love it työssään", "Kaipaan tätä työssäni."

Ensinnäkin sivuluistonesto, eivät halua työskennellä ja mitä ei haluaisi olla tulevaisuudessa.

Toinen - kaikki hauskaa työtä, joka on nyt (toiminnot, tehtävät, kollegat, työaikataulu, toimisto-, ja sen mahdollisuuksista, ja niin edelleen).

Kolmas - mikä ei riitä voit käyttää. Tässäkään emme rajoitu pelkästään toiminnallista vastuuta.

9. Mieti miten järjestää työsi

Kuten aiemmin sanoin, sen lisäksi sisäiset tekijät (rakkaus työhön), on myös ulkoinen, mikä vaikuttaa myös osallistumista. Maailmankuulu Gallup on kehittänyt kyselylomakkeen nimeltään Q12. Hänessä 12 kysymystä, jotka arvioivat, miten työpaikalla sallii työntekijöiden osallistumista. Kaikki 12 kysymykset perustuvat neljään alueeseen:

• kykenee kasvamaan työtä;
• tiimityö;
• johdon tuki;
• perustarpeet tyydytetään tehtävään.

Tässä on 12 kysymystä. Vastaa yksinkertaisesti "kyllä" tai "ei" ja pitävät määrä myönteisiä vastauksia.

1. Tiedätkö mitä tuloksia odotetaan työssäsi?
2. Onko teillä kaikki materiaalit ja laitteet, joita tarvitaan laadukasta työtä?
3. Teillä on mahdollisuus päivittäin työpaikalla tehdä mitä parhaiten osaavat?
4. Oletko saanut palkkion tai kiitosta hyvästä työstä viime viikolla?
5. Cares onko pomo tai joku työtovereiden noin omaan kehitykseen?
6. Onko työkaveri, joka kannustaa oman ammatillisen kehityksen?
7. Älä kollegansa uskovat ja ohjata asiantuntijalausuntoja?
8. Luuletko, että operaatiota / tarkoitus yhtiö auttaa ymmärtämään, miten tärkeää työsi?
9. Älä työtoverisi ovat sitoutuneet korkea laatu toimii?
10. Onko sinulla ystävä töissä?
11. Oletko keskustella kenenkään kanssa töissä teidän edistymistä viimeisten kuuden kuukauden aikana?
12. Oliko sinulla on mahdollisuus oppia uusia asioita ja kasvaa ammatillisesti viime vuonna?

Ja nyt tarkastella tuloksia:

10 positiivisia vastauksia - työtäsi kaikki on kunnossa, sillä on korkea osallistumisen taso.

7–9 - työsi yleensä, ei paha tasapeliä, mutta jo on olemassa vaara työuupumus.

4–6 - työsi liittyy vähän voit. Olet onnekas jos samalla rakastat häntä ja sinulla on tarpeeksi energiaa.

3 ja vähemmän - jopa taustaa vasten työn rakastaminen ja riittävä energian varastointi on suuri riski työuupumus.

Muuten, samojen Gallupin tutkimuksessa, yritykset, joilla on korkea osallistuminen työntekijät ovat onnistuneita, mikä luo hyödyllistä työtä, jossa ei vain työntekijöitä, vaan myös yritys.

Lisäksi edellä mainitut tekijät, on useita asioita, jotka vaikuttavat osallistumista.

10. Kerro itsestäsi rehellisesti: työskentelet vain palkat?

Palkat olla suuri merkitys osallistumista ja työuupumus. Katsoin paljon ihmisiä, jotka, joilla on epäsuositun työ, eikä kovin hyvä organisointi työpaikalla, suurilla palkat mahdollisuus matkustaa paljon, harjoittaa harrastus työn ulkopuolella.

11. Katsokaa hänen päänsä: Ehkä syy polttaa siinä?

Johtaja voi myös, miten edistää työntekijän työuupumus ja auttaa häntä pakenemaan. Periaatteessa, ero ei ole siitä, kuka on parempi: johtaja tai johtaja, ja miten pää etuja työntekijän henkilönä. Sikäli kuin kiinnittäen huomiota hänen tunteitaan, tila, ongelmat ja etuja.

Mieti onko pomosi pystyy varmistamaan osallistuvat kaikki 12 edellä kuvatut seikat? Ehkä yrityksen sisällä, voit siirtyä seuraavaan pomo?

12. Keskity teennäinen eikä huoli vyöhyke

Kirjassaan "7 erittäin tehokkaita ihmisiä Taidot"Stephen Covey (Stephen Covey) yksityiskohtaisesti kertoo mitä aktiivisuuteen sekä työmme jakautuu kahteen osaan: ympyrä huolet ja ympyrän vaikutusvaltaa. Ideana on, että keskittää huomionsa pitäisi olla ympyrän vaikutusvaltaa, eikä huolet ympyrän, vähitellen laajentaa ensimmäinen.

Ympyrän vaikutusvaltaa - on, että henkilö voi muuttaa, parantaa, ja niin edelleen, ja valikoima huolenaiheet - nämä ovat ulkoisia tekijöitä, jotka vaikuttavat työtä, mutta muuttaa niitä, kunnes se muuttuu. Muistan tarinoita taksinkuljettajat, jotka ovat parhaita asiantuntijoita alan politiikasta ja taloudesta?

13. Kehitä johtajuutta, vaikka et ole johtaja

Suuri vaikutus työuupumuksen myös työskentely matriisirakenteessa, kun lisäksi välitön toiminnallinen pää on toinen johtaja, joka tuo ongelma. Yleensä se on tuotepäällikkö, brändin, liiketoiminnan.

On toinenkin puoli työskentely matriisirakenteessa: usein työn organisointi työntekijöiden, jotka eivät ole suoria alaisia. Sama kohtalo odottaa projektin ja tuotepäälliköt. Ongelmana on nimeltään yrittäjyysvajetta. Tämä on kun ongelma työntekijä on laajempi kuin soveltamisala suora vaikutus. Sen seurauksena hänen on pakko vastata jotain, joka ei voi vaikuttaa siihen järjestykseen tai hallinnollisia.

Ainoa ratkaisu ongelmiin työn matriisirakenteen ja yrittäjyysvajetta piilee alalla johdon.

Johtajuus - on kyky vaikuttaa ihmisiin ilman hallinnollisia vipuja.

Siinä piilee ero johtaja ja johtaja.

14. hidastaa

Tärkeä tekijä työuupumus - nopeus. On yrityksiä, jotka sanovat: "Vuosi kahden / kolmen / viisi." Tämä yritys, jossa prosessit ovat paljon nopeammin kuin alalla keskimäärin. Tämä on hyvä paikka rakentaa nopeasti menestyksekkään uran, sillä nopea kasvu palkkojen sekä nopealle burnout.

Jos sinusta tuntuu, että käytät sen niin yhtiön, mieti, miten voit hidastaa? Peruuta kuin keskeisiä projekteja ja tehtäviä? suuremmat valtuutettu työntekijöitä? Automatisoi ja optimoida?

15. Arvioimaan omaa energiatase

Nyt puhua energia - kolmas tekijä, joka vaikuttaa uupumuksen yhdessä rakkaus työhön ja salliva työympäristö.

Erinomainen työkalu kanssa energia annoin Academy valmennus SUURIN, missä olin opiskelee. Haluan kertoa teille.

Meidän energiatasapainon heikentävät:

• Ympäristöystävällisiä energialähteitä - ne, jotka ovat turvallisia kehomme.
• Myrkylliset energia - syntyvät puutteesta ympäristöystävällisiä, mutta niillä on vaikutuksia myös tulevaisuudessa. Näiden energialähteiden yleensä nimitystä "luotto". Ihminen saa energiaa tässä ja nyt, mutta minun täytyy antaa sen palauttamiseksi tulevaisuudessa.
• Abduktio energian tai energian vuotoa. Ne alentaa energiaa, mutta sitä ei käytetty työn tai elämän.

Arvioi tilanne energian avulla kolme kyselylomaketta.

Ympäristöystävällisiä energialähteitä

1. Olen tutkinut kysymys vallasta. Tiedän, mitä syön, ja se tuo minulle palveluksen.
2. Voin harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa ja minä mennä jalka.
3. minä tarpeeksi unta. Vähintään kahdeksan tuntia päivässä.
4. Olen hyvä ihmisille, itselleni, ja olen läheiset suhteet rakkaansa.
5. En tiedä, miten rentoutua ja viettää aikaa toimettomina.

Laskemme useita myönteisiä vastauksia:

5 - erinomainen! Have paljon puhdasta energiaa. Ei ole yllättävää, että olet onnellinen ja täynnä energiaa.

4 - hyvä! Jos haluat, voit tehdä vielä paremmin, koska voima ei tapahdu paljon näinä päivinä.

3 - On aika muuttaa jotain. On paljon enemmän mukana et ole ympäristöystävällisiä energialähteitä. Miksi aloittaa?

1–2 - pikaisesti muutoksia. Näyttää siltä, ​​että tässä tilanteessa sinun tarvitse leikkausta. Valitse resursseja sinulle annetaan eniten energiaa, ja alkavat muuttua parempaan suuntaan.

Itse asiassa, lähteet paljon, mutta nämä ovat tärkeimmät, mukaan kaikenlaisia ​​tutkimukseen. Leveämpi Katso alla olevasta listasta ja muodostavat yksilöllisen.

Myrkyllinen energialähteet

1. Olen usein kiire, hermostunut, olen ärtynyt tapahtuman ja / tai muita ihmisiä.
2. Tunnen usein ahdistusta. Olen usein ajanut pelko.
3. Tunnen usein määräaikojen paine tehtäviä.
4. Olen usein syödä epäterveellinen ruoka, ja tiedän siitä.
5. Olen usein juo alkoholia, huumeita ja savua. Olen valmis antamaan rehellisen vastauksen tähän kysymykseen.

Laskemme useita myönteisiä vastauksia:

1–2 - erinomainen! Ilmeisesti sinulla on vähintään myrkyllistä energiaa. Keep it up!

3 - hyvä! Tällöin on tilaa kasvaa. Hieman myrkkyjä esittää elämässäsi. Mitä sinä tekisit?

4 - On aika muuttaa jotain. Todennäköisesti et ole täysin ole voimaa kaikille suunnitelmia. Nyt syy on selvä. Jatka puhdistamista myrkkyjä.

5 - pikaisesti muutoksia. Vaativat välittömiä vieroitus. Onko sinulla valtava mahdollisuus parantaa omaa energiaa säästävällä tavalla. Keskustele valmentaja suunnitelman muutokset.

Ensi silmäyksellä, monet näistä tekijöistä eivät näytä energianlähteenä, ja hänen sieppaaja, mutta se ei ole. Adrenaliinia mukana, ahdistuneisuus, määräajatSe on erinomainen energian lähde, mutta kuluttaa kehon ja vaatii seuraavaa talteenottoa.

Sieppaajat energia

1. Olen painavat yli haluaisin. En ole tyytyväinen (onneton) painoa.
2. Olen usein ympäröivät ihmiset, jotka jakavat negatiivisia ajatuksia ja uutisia, valittavat ja arvostelevat muita ja / tai minulle.
3. Tunnen usein katumusta eivätkä tee mitään tilanteen korjaamiseksi.
4. Olin jatkuvasti ympäröi sotku (kotona, työssä aikataulu), ja se estää minua olemaan tehokas ja nauttia elämästä.
5. On ihmisiä, joiden kanssa en konfliktin ratkaisemiseksi, vaikka hän voisi. Se olisi hyötynyt minua.

Nyt laskea, kuinka monta myönteisten vastausten:

1 - erinomainen! Näyttää siltä, ​​että elämässäsi pienellä energialla menetys. Keep it up!

2–3 - hyvä! Jos on halu tuoda tilanteen täydellisyyttä, niin sinulla on mahdollisuus tehdä niin. Ideat edessäsi.

4 - On aika muuttaa jotain. Nyt ymmärrän, miksi ei aina ole voimaa toimia. Sinulla on paljon tappioita. Päästä niistä eroon ja elää tehokkaampaa elämää.

5 - pikaisesti muutoksia. Näyttää siltä, ​​että taso ulosvirtaus valta on kautta katolle, mutta on hyvä puoli. Päästä eroon tappioita, voit saavuttaa paljon enemmän. On aika suunnitella ja toteuttaa suuria muutoksia parempaan.

Mieti luettelon sieppaajat. Suosittelen tehdä luettelon vähintään 10-15 pistettä, ja sitten kysyä itseltäsi kysymys: "Kuinka voin päästä eroon näistä varkaat?".

16. Luo lista energialähteiden

energialähteitä, joka nopeasti palauttaa sen varastossa:

• meditaatio;
• jooga;
• uskonto;
• myötätuntoa;
• rakastavia suhteita;
• karjan, mikä voi aivohalvaus (sori, kala puhaltimet);
• vapaaehtoistyötä (mutta ei ammattia vaatii paljon myötätuntoa);
• nauru;
• iloa;
• hauskaa.

Nyt, tee tehtävälistan Tervehdy. Lista on hyvin yksilöllistä. Se voi kirjoittaa mitään: urheilu, matkailu, pelaa tietokoneella tai toiseen laitteeseen, lue artikkeleita ja osallistumalla koulutustilaisuuksiin, viettää aikaa perheen, sauna ystävien kanssa, kirjojen lukeminen, shoppailu, pesukone, käy kampaajalla jne.

17. Löytää tapoja säästää energiaa työn ulkopuolella

Lisäksi käytämme paljon energiaa kotona suorittamaan normaaleja toimintoja, oikeutta elämään. Mutta osa niistä kohdistuu automaation ja optimointiin. Tässä on pieni lista mitä voidaan tehdä säästää 5-30% päivittäisestä energiansaannista. Aion jättää ilmeisin asioita, jotka ovat jo olemassa jokaiseen kotiin, kuten pesukoneen tai perinteisen pölynimuri.

Robotti pölynimuri. Vain se on saamassa suosiota, mutta jo vakiintunut itseään. Se toimii automaattisesti joka päivä, koska turboschotki ja pölynimulaitteen varmistaa puhtauden talossa. Korvaa täysin perinteisen pölynimuri, ja se säästää kahdesta kolmeen tuntia viikossa.

Astianpesukone. On sekä sisäänrakennettu ja vapaasti seisovia (eli voit ostaa ruokaa oston jälkeen). Lisäksi säästää vettä, ratkaisee ongelman ihokosketus kädellä myrkyllisiä pesuaineita. Säästöt - seitsemän tuntia viikossa.

Multivarka. Se auttaa kokki, joka ei ole tällä levyllä, koska siihen ei sisälly todennäköistä, että ruoka palaa tai paeta, koska kiehuvan veden. Säästöt on vahvasti riippuvainen määrästä kotiruokaa ja valikon hienostuneisuutta, uskon, että ainakin viisi tuntia viikossa.

Elektrosushilki pesussa (Tai stiralka ja kuivuri toiminto). Sen avulla ei laittaa vaatteita altaan, jatkaa parvekkeelle hengailla kuivaimen ja sitten jälleen kuivaimen kerääntyä altaan ja jatkaa silittää. Säästöt - kaksi tuntia viikossa.

Grinder. Hän mainitsi esimerkkinä. On vielä Leipäkone (joka lisäksi täydellisesti keitetty hilloa), jossa on sisäänrakennettu Elektroshlifmashiny ja muita laitteita, mikä on hieman helpompi kypsennyksen. Säästöt - yksi tunti viikossa.

Siivooja vuokrattavissa. Tyypillisesti vain yksi joka toinen viikko, maksaa $ 60 kuukaudessa ja säästää neljä tuntia viikossa. Vaikka ei ole kovin yleistä. Suosittelen tehdessään päätöstä palkata vertailla tulot tuntinopeudella tunti työtä puhtaamman ($ 4) ja päätellä, onko investoida aikaa työtehtävien ja saada palkkion tai tehdä työtä itse.

Takeaway. Aina ei ole välttämätöntä valmistaa ateriat kotona - voit usein tilata toimitus pizza, sushi, ja yleensä ruokaa kotona. Se ei ole yhtä arvokas kuin matka ravintolaan, ja vältetään ruoan kerran tai kahdesti viikossa. Säästöt - yksi tunti.

Mikroaaltouuni. Nyt erittäin suosittu, mutta sen muutamia käyttää sitä cooking90% tapauksista - lämmitykseen. On kuitenkin täysin mahdollista laittaa itse viljan aamulla (jos ei multivarka) ja tallenna tunti viikossa.

Uskomme koko talouden: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 tuntia viikossa. Ja tämä on kaksi työpäivää, esimerkiksi.

18. Vähentää päätösten

Toinen mielenkiintoinen tapa säästää energiaa - vähentäminen elämän ongelmista ja ratkaisuista minimiin. Mielenkiintoinen tapaus Mark Zuckerberg, Steve Jobs ja Barack Obama, joka sanoi, että ovat samat vaatteet, jotta sen ei tarvitsisi tehdä päätöstä joka aamu, mitä tapahtuu työtä.

19. Alkaa mennä kotiin klo 19:00 tai aikaisemmin

Puhuminen energiaa, on tärkeää huomata suosio on kasvussa: ssa Työ- ja yksityiselämän. Itse asiassa takana kaunis nimi ja runsaalla kirjallisuutta, on olemassa yksinkertainen totuus: vietetty aika töissä ja aika sen ulkopuolella, on saatava tasapainoon.

Tämä voi olla paljon sanottavaa, mutta kokemukseni osoittaa vain yksi asia: jos jätät toimistoon klo 19.00 jälkeen, niin ei sinulla ei ole tasapainossa. En kirjoita 18:00 koska artikkeli työuupumuksen todennäköisesti kiinnostunut ihmisistä urasuunnittelusivusto, josta lähtevät klo 20.00 - se on hyvä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa työskennellä - tulla aikaisin. Klo 08:00, klo 07:00, ja kenties 06:00. Tärkeintä - mennä aikaisin.

Aamulla ennen töitä kotona et takaisin. Ei kehity. Joten miksi tuhlata aamulla ja sitten mennä kotiin myöhään?

20. käytännössä hyvinvointi

Yhä suosiotaan käsite hyvinvointia ja onnellisuutta elämässä. Hyvinvointi koostuu viidestä elementistä ja auttaa välttämään burnout:

• Pitää yhteyttä. Pyrimme rakentamaan suhteita tärkeiden ihmisten teille.
• Ole aktiivinen. Walk (jos olet työskennellyt matalissa rakennuksissa, on usein mahdollisuus ratkaista ongelmia kollegan aikana kävellä rakennuksen), ajaa, ajaa pyörällä. Siirrä.
• Watch. Mitä ympärillä tapahtuu vuodenaikojen vaihtelusta. Nauttia joka hetkestä.
• Pitää oppimista. Ei ole väliä mitä: ruoanlaitto uusia ruokalajeja, kitaransoitto, Englanti, ajaa autoa tai jopa kovaan ajoon, nopeus käsittelyssä, touch kirjoittamalla.
• Anna. Tehdä jotain hyvää ystäviä, sukulaisia, kiitos ja hymy muille.

21. Keskity ilonsa

Monet yritykset ovat alkaneet keskittyä onnellisuutta. Onnea työntekijöiden, asiakkaiden, pelaajia. Esimerkiksi me kaikki tiedämme yhtiön ZapposMikä vielä kirjoittama kirja.

Onnellisuus avulla voit myös välttää burnout. Seuraa periaatteet onnellisen elämän ja työn ja et polta kovin. Tässä tunnetuin on malli PERMA.

• Myönteinen (jo kirjoitti siitä yhtenä tärkeimmistä energialähteiden uusiminen).
• Engagement - tämä on työn rakastaminen ja osallistuminen työpaikalla.
• Ihmissuhteet (mainitaan tässä kohdassa noin energialähteisiin ja hyvinvointi).
• Elämän tarkoitus - se on laajempi kuin rakkaus työhön. Tämä käsitys paikkansa elämässä.
• Saavutuksia - jotka kaikki antavat meille tunteen hyödyllisyydestä ja merkityksestä.

22. Palkata valmentaja

Toinen suosittu kohde on uravalmennukseen. On yhä enemmän ihmisiä, jotka ovat erikoistuneet konsultointi alalla uran. Nämä ihmiset yleensä tietävät, mitä vaikuttaa rakentamisen menestyksekkään uran, ja miten käsitellä burnout.

23. Ota sabbatikal

On edelleen harvinaista maassamme, mutta nyt suosittu länsimaissa, ilmiö - sabbatikal. Tajuissaan poikkeamat työstä ajaksi 30-180 päivää, vaikka joissakin harvinaisissa tapauksissa se voi olla koko vuoden. Tämä on analoginen erottamisesta yhtiön ainoa ero on, että jonkin ajan kuluttua ihmiset takaisin töihin ja näyttää, oliko mahdollista täysin parannuskeinoa burnout. Sabbatikal ei kovin usein päätyy palaavat täsmälleen samaan paikkaan, ja siirtää toiseen paikkaan tai suuntaa yrityksen sisällä.

Miksi sabbatikal parempi lomautus? Hyvin vaikea rentoutua ja toipua, tietäen, että tämän jälkeen täytyy etsiä aktiivisesti töitä. Epävarmuus tulevasta luo pelkoa. Samaa mieltä, on vaikea saada takaisin, kokee pelkoa.

24. Lue asiaa artikkeleita

Mitä enemmän mielenkiintoista on aihe työuupumuksen? Sellaisina suosittu alustan tänään Quora ihmiset antavat seuraavat neuvot:

• Huolimatta kuormituksen ja työn määrää, älä heitä harrastukset.
• Niin usein kuin mahdollista pitää taukoja työssä. Mahdollisuudet pitää kokouksia muualla kuin toimistossa, kävellessä, tiimipalaverit järjesti yhtiön ulkopuolelle.
• Jopa sabbatikal kesto on 30 päivää saattaa hyvinkin auttaa.
• Intohimo työhön - tärkein rokotetta burnout.
• Kyky reagoida hyvin nopeasti ensimmäisiä merkkejä työuupumus - paras ehkäisy.

25. Lukenut kirjan työuupumus

Amazon on melko useita kirjoja aiheesta uupumuksen, mutta valitettavasti en löydä yhtenäistä ja kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Parhaassa tapauksessa - 50% materiaalista tässä artikkelissa, mutta tarkempi kuvaus löytyy yhteensä neljä kirjaa:

• Burnout: Miten ehkäistä Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
• kovettuminen BurnoutSusan S. tanner;
• Vallata TuliSteven Berglas;
• TyöuupumuskeskusteluunMichael P Leiterin Arnold B Bakker, Christina Maslachin.

Tärkeimmät opinnäytetyöt että olen oppinut itse kirjoista:

• Työuupumus liittyy kuorman.
• Burnout liittyy stressiin.
• Syyt on haettava itse.
• Ennaltaehkäisy on parempi katsoa kuin katua.

26. Kehittää omaa järjestelmää, joka estää tulipalojen

Alussa tämän artikkelin, jaoin kokemuksen burnout. Nyt haluan jakaa kokemukseni sen välttäminen ja ennaltaehkäisyyn. Oma järjestelmä tulenjohto:

1. Missio, visio, arvot, päämäärät.
   
2. Tavoitteet, suhteiden kehittämistä ja tukea, maksut, Head, valmentaja.
   
3. Urheilu, matkailu, pelejä, artikkeleita ja koulutus, perhe, sauna, ystävät, kirjat, ostoksilla, pesukone, Barbershop.

Olen määritellyt itse mikä on minun elämäntehtävä, tulevaisuuden että aion, on tärkeää minulle matkalla ja mitä tavoitteita haluan saavuttaa. Tämän vuoksi minulla on rakkaus työssäni.

Töissä olen asettaa tavoitteita, jotka liittyvät yhtiön tavoitteiden, pitää yhteyttä työtovereihin, jatkuvasti arvioida sen vaikutusta kokonaistulokseen, luottamuksellisesti kommunikoida heidän johtajansa. Lisäksi minulla on valmentaja, joka auttaa minua rakentamaan minun kehitykseen. Kaikki antaa minulle korkeatasoinen osallistuminen työpaikalla.

Voin palauttaa energiaa harjoitusten urheiluRakastan matkustaa perheeni, pelata tietokonepelejä, saunoa. Lähes päivittäin, jutella ystävien kanssa, lukea kirjoja.

Täällä, itse asiassa, kerroin mikä on työuupumus, mikä sen aiheuttaa. Hän puhui kaava uupumuksen tärkeydestä rakkaus laatutaso työpaikan organisaatio ja energian talteenotto. Olen jakaa kokemuksiaan, sekä maailman parhaita lähteitä.

10 tärkeintä ajatuksia taistelu työuupumuksen

• Onko teillä merkkejä työuupumus.
• Selvitä, mitä syy teidän työuupumus.
• Kuvaavat työtä unelmiesi.
• Analysoi laatua organisoinnin työsi.
• Arvioida oman energiatase.
• Tee lista energialähteitä itselleen.
• Optimoida kotiin.
• Kotiin asti 19:00.
• Mieti onnesta, katsella askelia kohti onnellista elämää.
• Jos jo partaalla burnout - Take sabbatikal.

Varmasti me kaikki on ystävä, tuttava tai kollega, joka istuu häntä vastapäätä. Hänellä on selviä merkkejä työuupumuksen ja hän varmasti kiitollinen, jos heittää hänelle linkki tähän artikkeliin.